съвети

Тиган с тиквички със сирене и шунка, залог на „по-малко е повече“ в кухнята

С матча, тофи или плодов чай: шоколадови торти, за да накарат любителите на сладкото да се влюбят

Стойте далеч от клишетата, тези рибни ястия са най-вкусни с чаша червено вино

Рецепти със солено бутер тесто: 5 изненадващи предложения

Пюре от тиквички със сирена, специален начин за обогатяване на това ястие

Споделете Съвети и заместители за намаляване на въглехидратите във вашата диета и лесно отслабване

В момента на отслабване грижата за диетата винаги е много полезна. Затова ви казваме, че лекото промяна на състава на хранителните вещества в него може да бъде много полезно. Добър трик е да намалите въглехидратите, които са основният източник на енергия и да повишите качествените протеини и мазнини. Затова си тръгваме най-добрите заместители за намаляване на въглехидратите във вашата диета и отслабване лесно.

По-малко въглехидрати като енергиен източник

The хидратира са в основата на нашата диета и представляват основния източник на енергия на нашия организъм. Те се намират в зърнени култури и производни като брашна, хляб, тестени изделия или други, а също и в бобови растения, плодове, зеленчуци и всякакви ястия, които ги съдържат.

Тези храни в интегралния им формат, без рафинирани брашна и добавени захари, нямат нищо лошо, но при отслабване ограничете основния източник на енергия (без да ги елиминира, както се случва при кето диетата), много е полезно.

Когато намаляваме въглехидратите, тялото ни може по-лесно да се обърне към мастните резерви като източник на енергия. Освен това ще увеличим протеините и мазнините, за да компенсираме намаляването на въглехидратите и по този начин, ще бъдем по-доволни.

За всичко това, Лекото намаляване на въглехидратите в диетата може да бъде от голяма помощ за отслабване, оттук и успехът на диети, богати на протеини, нисковъглехидратни или дори кетогенни.

Трикове и заместители за намаляване на въглехидратите

Ако се регистрирате за тази промяна в диетата си и искате да намалите въглехидратите, това, което препоръчваме преди всичко, е търсете заместители на храни, които обикновено ядем и че те са богати на това хранително вещество.

Разбира се, няма да ги премахнем напълно (с изключение на това, че сме на кето диета), така че ще изберем най-качествените източници.

Някои трикове които могат да ви помогнат да извадите въглехидратите от обичайната си диета са:

  • Използвайте повече бобови растения и по-малко зърнени храни за вашите ястия, тъй като първите имат повече протеини и фибри и по-малко въглехидрати от вторите.
  • Дайте приоритет на плодовете и зеленчуците, за да ядете въглехидрати, тъй като те концентрират много по-малко от това хранително вещество от зърнените култури и производни, както и по-малко от бобовите култури.

  • Използвайте брашно от бобови или ядки ако са от съществено значение при готвене.
  • Добавете ядки и семена заредени с растителни протеини, мазнини и фибри, които задоволяват.
  • Включете постно протеин получени от различни пресни меса или риба, ракообразни, яйца и млечни продукти.
  • Винаги избягвайте ултра-обработените които могат да скрият в себе си нишестета, брашна, нишестета и захари.

Най-добрите заместители на диета с намалени въглехидрати (и рецепти, за да се възползвате от тях)

За да постигнем целта си да се храним с намалена въглехидратна диета, това са някои заместители, които могат да ви помогнат да стигнете до там:

Заместваща храна, намалена във въглехидратите Традиционен разтворим какао на прах Ароматизирано кисело мляко Бяла или рафинирана паста Кус-кус или ориз Рафинирани или пълнозърнести брашна Търговски закуски на основата на царевица или картофени чипсове Трапезна захар, мед, сиропи Сладка и желета
Чисто какао без захар
Натурално или гръцко кисело мляко без захар или аромат
Бобови растения, макаронени изделия от бобови растения или дражета (фалшиви спагети от зеленчуци)
Карфиол, натрошен или нарязан
Например смлени ядки или бадемови брашна
Печени печени ядки или бобови растения
Подсладители или плодове с естествени захари като фурми, банани или други
Неподсладено фъстъчено масло

С тези заместители можете да постигнете страхотно намаляване на въглехидратите във вашата диета, винаги да може да яде тези с по-добро качество като бобови растения, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като последните е препоръчително да не ги ядат всеки ден.

По този начин някои рецепти, които препоръчваме на практика са:

Това са най-добрите трикове, заместители и рецепти за постигане на диета с ниско съдържание на въглехидрати, която ви помага да отслабнете лесно.

Споделете Съвети и заместители за намаляване на въглехидратите във вашата диета и лесно отслабване