Не става въпрос само за контролиране на това, което ядем, но и колко и как го правим, когато се стартираме в процес на отслабване

Когато човек вземе решение да отслабне, на хоризонта се появява дума: диета. Решението за наднорменото тегло е ефективното намаляване на някои видове храни, но не само там. Много диетолози са съгласни с това диетата и спортът са от ключово значение да отслабнете, но не е единственото решение.

Ким Боуман, специалист по хранене, специализирана в спортното хранене, обяснява на Body & Soul, че става въпрос не само за намаляване на количеството храна, което ядем всеки ден, но и че трябва да вземем предвид качеството на тези храни. Ако не вземем предвид този фактор, йойо ефектът от отслабването и напълняването от време на време може да ни съпътства години наред.

отслабване

Логично, ако това е специфичен проблем с наднорменото тегло, с упражнения и намаляване на калориите ще бъде достатъчно, веднъж а калориен дефицит. Но в случай, че искаме да отслабнем в дългосрочен план, е важно да приложим някои решения към по-възрастните, като елиминиране на преработени храни или контрол на размера на порциите.

Трикове за отслабване

За Ким Боуман има три трика за отслабване, които трябва да бъдат превърнати в ежедневни навици. Първият е включете качествен протеин в закуската. Според спортния диетолог, „Доказано е, че протеинът подобрява способността на организма да изгаря мазнините, като допринася за усещането за ситост през целия ден“.

Насищането на тялото със здравословни храни е най-лесният начин да отслабнете, тъй като мозъкът няма да иска да продължи да яде

Проведени са различни изследвания върху най-добрите храни, които трябва да се приемат при първото хранене за деня и много от тях са съгласни, че някои качествени източници на протеини като яйчен белтък, ядки или боб или бобът може да помогне за ускоряване на метаболизма и изгаряне на калории.

Вторият трик е яжте храни с високо съдържание на фибри. Пълнозърнестите храни, плодовете или зеленчуците имат много фибри, които помагат да се увеличи чувството за ситост при хората. Когато се чувстват сити, хората спират да ядат и следователно ядат по-малко калории в повечето си ястия, един от ключовите фактори, когато става въпрос за отслабване.

Ултра-обработените са в очите на урагана

Но освен това диетичните фибри забавят храносмилането, така че тялото ще отнеме повече време, за да ги обработи и следователно, ще изгори повече калории. Причината е, че храните, богати на фибри, имат повече хранителни вещества, отколкото други продукти като преработените, така че смилането им отнема повече време. Следователно храни като плодове или пълнозърнести храни помагат да отслабнете.

Опасността на обвиняемия

Почти всички лекари и диетолози са съгласни, че преработените храни са едни от най-големите опасности за здравето на хората. Това са храни с малка хранителна стойност и които, от друга страна, осигуряват много калории, известни като празни калории. Следователно контролирането на консумацията му е от съществено значение във всеки процес на отслабване.

Ким Бауман обяснява, че третият трик за отслабване е избягвайте преработените въглехидрати, особено рафинирана захар. Калоричните храни като картофен чипс, ултрапреработена бърза храна или сладки напитки могат да провалят всеки опит за отслабване. Дори алкохолът може да бъде част от този списък, за да се избягва.

Диетологът обяснява, че с течение на времето всички тези храни "добавят Хронично възпаление"към нашето тяло, което затруднява елиминирането на мазнините от тялото. Решението е да заменим тези преработени въглехидрати, както и хидрогенираните масла, с цели храни и добро качество, непреработени.

Преработените представляват голяма опасност за здравето: те са много калорични, но едва ли осигуряват хранителни вещества на тялото

Крайната цел е организмът да може да усвоява макроелементите, съдържащи се в качествена храна, вместо да се възпалява с тези, които осигуряват нездравословни мазнини. Най-добрият вариант е изберете цели храни тъй като освен че са богати на фибри, те съдържат голямо количество антиоксиданти с противовъзпалителни свойства, които помагат за изгарянето на мазнините.