научно одобрен

Звучи като шега и има много скептици, които са сложили ръце на главите си със славата, придобита по известния метод, но истината е, че дава добри резултати

Време е да чакате много пъти на спирката или платформата, докато пристигне метрото или автобусът или какво ви отнема, за да приготвите френски омлет. Това е и колко дълго почистващите препарати на японски куршум влак в оставянето на вагоните девствени или, според някои изследвания, средното време, което прекарваме в секс. Дейности, особено последните, при които може би можем да изгорим някои калории, но не толкова, колкото в План за обучение което е станало вирусно в половината свят и което също изисква само седем минути.

7-те

Според създателите на масата за упражнения инвестирането само за кратко време - и не е задължително всеки ден - е равносилно на дълго пътуване с велосипед или прекарване на време на фитнес уредите. Звучи като шега и има много скептици, които са сложили ръце на главите си със славата, придобита по метода, но истината е, че тя работи.

Най-доброто: тази седемминутна тренировка може да се прави у дома, без да е необходимо някакво специално спортно оборудване, освен стол. Ще трябва да посветите само 30 секунди на всяко от 12-те упражнения и да си починете между една и други 10 секунди. Ако следвате тази доктрина докрай, дори ще имате много 4 секунди! Обърнете внимание, защото това са стъпките, които трябва да следвате:

  1. Скокове
  2. Клякам, облегнат на стената
  3. Лицеви опори на пода
  4. коремни мускули
  5. Качете се и слезете на един стол
  6. Клякам без стена
  7. Трицепс, поддържащ ръцете на стол
  8. Желязо
  9. Алтернативно повдигане на коляното
  10. Лицеви опори с ротации
  11. Странична дъска

Тяло от 10 за по-малко от 10 минути

Създателите на този план през формат на приложението Те включват допълнителна информация за това как да се изпълнява всяко от упражненията, правилното позициониране, което трябва да се следва, за да се избегне нараняване, и броя повторения, които трябва да се направят в половин минута, посветена на различните пози.

Ерин Бродуин Той проследява обучението от една година, но признава, че се е усъмнил в ефективността му по време на първите сесии: „първите четири упражнения бяха торта и започнах да мисля, че славата на плана не е нищо повече от самоувеличаване ", спомня си той в„ Business Insider ". Веднъж обаче пристигнал номер осем - дъската, която изисква значителни коремни усилия за поддържане на стойката - той забеляза как започна да остава без дъх и все още имаше четири упражнения напред.

След това дойде повдигането на коляното, лицевите опори с ротации, които не са нищо повече от балансиране на тежестта на тялото върху едната ръка, докато се вдига другата, или страничните дъски и нещата станаха сериозни. „В крайна сметка„чудо тренировкасе оказа наистина тренировка. И все пак не бях напълно изтощен и чувствах, че мога да направя малко повече, така че направих втори рунд “, обяснява Бродвин.

Седем са достатъчни

След като се осмели да огъне масата за упражнения, самата Бродвин осъзна това, както установиха създателите на тренировката Брет клика Y. Крис Джордан, по-малко от 10 минути беше повече от достатъчно. И забелязах резултатите много по-рано от очакваното.

Основната концепция на този план е интервално обучение. Идеята е не друго, а да се комбинират кратки, но интензивни периоди на упражнения, прекъснати от кратки периоди на почивка. Продължава по-малко време от традиционното обучение, но вече има няколко научни изследвания които гарантират, че тази сума може да бъде още по-полезна.

Най-доброто: това обучение може да се прави у дома, без да е необходимо някакво специфично спортно оборудване, с изключение на стол

Очевидно експертите са открили, че тази форма на упражнения помага за изграждането и укрепването на мускулите по-лесно от конвенционалните дъски и влиянието му върху здравето на сърцето ни също е много по-забележимо. Какво означава това? Че в дългосрочен и средносрочен план ще оформим тялото си и ще защитим сърцето си, като използваме незначително време от нашите съчетания.

„Като цяло съм доволен от 7-минутната тренировка. Практикувам го от време на време, откакто го опитах за пръв път и в крайна сметка се превърна в зависимост от мен. редовна рутина- казва Бродвин. Но не е нужно да й се доверявате. В края на деня изобщо не я познавате и може би тя е каньон поради чистата генетика. Ами ако опитате, за да разберете? Хайде, развеселете се, няма по-малко от 10 минути.