здравословни навици за ежедневието ни

Пет здравословни навика, с които едва ли ще губите време, могат да ви помогнат да постигнете целите, които сте си поставили по-рано тази година

С идването на новата година планираме да се откажем от пушенето, да четем повече, да ходим на фитнес, да учим езици, да отслабваме и дълъг списък от цели, които обикновено продължават около петнадесет дни. Грижи се за последната седмица на януари ликвидират по-голямата част от тези копнежи и тези, които все още оцеляват през втория месец от годината, в крайна сметка се поддават на нашия френетичен ден.

отслабнете

Ето защо много пъти не става въпрос за тотална промяна на начина ни на живот, а за въведете малки навици това ще направи рутината ни по-добра. Може да не успеете да ходите на фитнес в продължение на час на ден, както първоначално сте си мислили, но можете да започнете, като се качите по стълбите по време на работа, вместо да се качите на асансьора.

Диетолог или ендокрин: кой специалист да отиде, за да отслабне?

Това е само един пример за това колко лесно е да се влезе малки промени в живота ни, които едва ли отнемат време и това, въпреки това, може да бъде много полезно. Този път ще ви дадем няколко идеи, с които ще отслабнете, ще качите мускули и ще имате по-здравословен живот, всички едновременно и благодарение на малки навици, които няма да ви отнемат повече от пет минути на ден.

Дишайте

Проучване от 2016 г. показа важността на съсредоточете се върху дишането и да правим някои упражнения в този смисъл, освен факта, че дишаме автоматично, което тялото ни прави, без да иска. Това проучване раздели две групи хора: първата пое двадесет минути вдишвания, а втората четеше книга.

Участниците в двете групи бяха тествани чрез анализ на слюнката им и беше показано, че групата хора, които са правили дихателни упражнения, имат по-ниски нива на протеина цитозин, който е свързан със стреса. Фокусирайки се върху дишането може подобрете тялото и ума си, като се освободите от напрежението натрупани във всеки ден, независимо дали сте вкъщи или на работа.

Четете преди сън

Това е едно от желанията, които никога не се провалят в началото на годината и когато пристига февруари, малцина са го изпълнили. Проучване от 2012 г. от Северноамериканския университет на Нотр Дам показа, че хората те запомнят по-добре прочетеното непосредствено преди сън, така че лягането, разглеждането на книга е чудесно решение.

Хората помнят най-добре това, което са чели непосредствено преди лягане, така че лягането, разглеждането на книга е чудесно решение

Също така, ако заспим след четене на пет минути, ще си починем по-добре, тъй като ще изпразним главата си от мисли това може да ни накара да не спим добре. Тези няколко страници от книгата могат да бъдат много полезни за нашето здраве и да се събудим на следващия ден напълно отпочинали.

Оставете мобилния телефон в друга стая

Изглежда глупаво, но сме свикнали спи с телефона на нощното шкафче. Някои, защото се допитват до последния момент, други, защото е първото нещо, което вдигат, когато се събудят, повечето, защото използват телефонната аларма, за да стават всеки ден ... Истината е, че спането до мобилния телефон не е добра идея за нашето здраве.

Баща наказва дъщеря си без мобилен телефон и тя се обажда в полицията: това се случи

The синя светлина, излъчвана от устройства електронни засяга мозъка ни дори петнадесет минути, след като не го погледнем. Проучване от 2015 г. показа, че излагането на тези терминали ни прави по-лоша почивка и причинява сънливост на следващия ден. Освен това, ако го извадим от стаята, елиминираме възможността да хвърлим последен поглед на мобилния телефон и да останем още 15 минути без сън.

Повече зеленчуци

Въвеждането на нови храни като къдраво зеле, маруля или рукола в нашата диета само ще донесе ползи. Зелените листни зеленчуци, включително спанак, броколи, ендивия или кресон, са чудесен източник на витамини А, С, Е и К и тяхната консумация е показана намалява риска от сърдечни заболявания, рак гърди и стомах.

Не всички от нас са запознати с тези вкусове, така че е най-добре да разгледаме някои интернет страници, които ще ни помогнат да подготвим менюта, в които зеленчуците са страхотни гарнитури от храните, които обикновено ядем. Просто трябва да решим мислите си и тялото ни ще бъде изпълнено с витамини, минерали и фибри с почти никакви калории.

Разтягам

Имаме предвид не това, което правите всяка сутрин, когато ставате от леглото, което също е добра идея да се активирате, а движенията, които спортистите са свикнали да правят в началото и в края на тренировките си. Да се ​​посвети пет минути на ден за разтягане може да ни помогне да увеличим притока на кръв в тялото ни.

Защо е важно да се разтегнете, преди да започнете да бягате?

Освен това ще получим увеличаване на гъвкавостта на мускулите, поддържайки ги здрави и здрави. Също така намаляваме вероятността от наранявания, характерни както за спортисти, така и за заседнали хора, които не спортуват. Сякаш това не беше достатъчно, разтегнете се намалява мускулното напрежение, помагайки всеки ден да бъдем малко по-добри.