Просто упражнение, което можете да правите у дома

Новини, запазени във вашия профил

най-добрият

Остават само няколко дни, докато зимата свърши и пролетта се появи. Време, когато мнозина започват да се алармира и да подготви страховитата бикини операция. Ексцесиите от няколко месеца, започнали с обещанието да искат да отслабнат през Нова година, се отразяват в тези излишни килограми и в желанието да искате да възстановите фигурата и да покажете здраво тяло за лятото. Има много съмнения при започване на рутинна програма за отслабване: Какво мога да ям? Какво трябва да избягвам? Колко упражнения трябва да направя? Първото нещо, което трябва да имате предвид, когато започвате пътя към по-здраво тяло, е, че трябва да бъдете търпеливи с резултатите и последователни във всичко, което правите (В тази информация говорихме за трите ключа за ефективно отслабване).

Трябва също да прогоним идеята, че отслабването е синоним на ядене само на тъжни салати от маруля и домат и гладуване през целия ден (тук говорихме за модерната храна за изгаряне на мазнини, която трябва да консумирате, за да отслабнете и да избегнете ефекта на възстановяване). Физическите упражнения са основна част от здравословния стил и са от съществено значение за постигане на атлетично тяло. Изгарянето на мазнини също не прекарва часове, за да се наказвате на бягаща пътека или елипсовидна машина. Настоящият ритъм на живот пречи на много хора да прекарват свободното си време (и пари) във фитнес зали или аеробни часове след работа. Има различни упражнения, които могат да се правят през целия ден (на разходка, докато сте били навън, когато сте напуснали къщата) и това ще ви помогне да намалите излишните мазнини (Тук ви показахме тайната за отслабване без изпотяване и без това да бъде забелязано в джоба ви).

Един от тях е този, който предлага "giangosfit", акаунт в Instagram, който има повече от 180 хиляди потребители и който е създал проста рутина, която може да се направи за по-малко от пет минути преди или след завръщането от работа или час и с които ще изгорите 100 калории. Като цяло те са четири упражнения със средна трудност, която също ще ви помогне да оформите тялото си.

На първо място, трябва да изпълнявате скачащи крикове. Идеалното е да направите около 40 повторения.

След това трябва да направите 30 повторения на abdилиокончания, лежащи на постелката или постелка за упражнения.

Следващата стъпка в правенето на 20 клека. Идеално аеробно упражнение за изгаряне на мазнини.

И накрая, трябва направете 10 лицеви опори.

„Това не е заместител на тренировките с тежести. Това обаче е начин да останете по-активни през деня. Правенето на нещо винаги ще бъде по-ефективно от това да не правите нищо “, казват от giangosfit.

Както казахме преди, º доброто хранене в началото на деня или в края също може да ви помогне да отслабнете (в тази връзка ви показваме окончателното правило за отслабване със закуска). Не забравяйте, че спането добре е важно и когато става въпрос за отслабване (тук ви показваме шест храни, които ще ви помогнат да спите добре и да отслабнете).