Страната ни закусва малко и яде твърде много. С тези девет недиетични съставки ще имате енергия за дългия следобед и ще ви помогне да отслабнете

Когато мислим да започнем да се грижим за диетата си, първото нещо, което ни идва на ум, е това, което не можем да приемаме. Мнозина скачат изцяло да режат въглехидрати (лошо решение) или проливат тревожните си сълзи малки салати от маруля с воден дресинг.

храни

Всъщност, както ни казват по-голямата част от диетолозите, ключът е разнообразието. Ако освен това, както се случва в Испания, гладни стачки особено по обяд, когато имаме повече време за графиците си, идеалното е да има възможности, с които да експериментирате. Ако ядем само листни зеленчуци с три парчета пиле на скара и кисело мляко, след два часа ще убием за торба чипс.

Киноата има повече калории от ориза, но е и по-пълноценна, поради по-високото си съдържание на протеини и омега 3 мазнини

В „Здравето на мъжете“ те са избрали девет храни, които лесно можете да намерите на пазара и които ще ви дадат положителни отговори, в допълнение към класическите, като приемането на много плодове и зеленчуци като цяло. Това е, което е полезно по време на обяд, за да се напълни бързо, без да се яде хамбургер с майонеза и пържени картофи.

Рибата тон е риба с ниско съдържание на мазнини, но пълен с витамини от група В които помагат за укрепване на мускулите. Можете да го вземете в суши, в тартар, с чесън, във фурната. или веднага след отваряне на кутията, което е много необичайно за здравословните източници на протеин.

През последните години за рибата тон се говори заради високото съдържание на метали, особено в големи екземпляри. През 2011 г. здравеопазването дойде да посъветва да не се приема червен тон и риба меч на деца деца под тригодишна възраст и бременни, поради високото съдържание на живак, открито в контролите, които бяха в рамките на максималната, но близо до рисковата зона.

За други няма проблем при приемането няколко консерви на седмица. За разнообразие и с по-малко метали, други риби, сходни по качество на протеините, са сьомга и скумрия.

Пшенични тортили

Този хляб е лек и с него можете да търкаляте и да оживявате всякакви ястия без твърде много въглехидрати и а високо съдържание на фибри, това ще ви помогне да усвоите по-добре менюто.

Идеален за най-скучните салати имайте пропуск и приличайте малко повече на онези формати, които ни закачат за бързо хранене.

Киноа

Модното псевдозърно, което става популярно за избягване на ориз и тестени изделия, две храни към които вие сте твърде уплашени когато се подлагате на диета.

Ключът към тези видове основни храни е да не прекалявате и да ги ядете в храната по-добре, отколкото в вечерята. Киноата всъщност има повече калории от ориза, но е и по-пълноценна поради по-голямото си количество протеини и омега 3 мазнини и съдържанието на фибри.

Както при тестените изделия, другата несправедливо забранена храна в много диети, киноата е добра топъл или студен.

Лимонови кори

У нас има традиция да се използва жар особено при печенето, с големи количества захар.

За да останете стройни, можете да го използвате облечете салатите, например. В допълнение към заместването на опасни варианти като приготвени сосове за салата, добра идея е да спечелите битката до килограми, защото пектинът в кората, когато го усвоява, се превръща в лепкав гел, който ограничава усвояването на захарта в нашия организъм.

А захарта е тази враг номер едно, и на тези, които по-добре да проникнат, без да забележим какво ядем в индустриализираните общества.

Маслини

Маслините са една от най-подхранващите и по-здравословни веган храни, защото имат мононенаситени мазнини, в т.ч. олеинова киселина, силно се препоръчва в последно време, особено за заместване на нездравословни закуски при нисковъглехидратни диети.

Те съдържат олевропеин, фенолен компонент, отговорен за горчивия му вкус и който може да помогне за понижаване на кръвното налягане и разширяване на коронарните артерии. Перфектен за по-добро управление на мазнините от деня ви.

Те също имат фибри и са източник на желязо. Друго предимство е, че те са толкова вкусни, че няма да се налага да добавяте сол към съдовете. Не яжте и много, по-малко от десет на ден е идеално.

Авокадо

Още една велика звезда на мононенаситени мазнини, Тази суперхрана подобрява инсулиновата чувствителност, така че приеманата от вас глюкоза ще се съхранява по-добре и ще се използва по-ефективно.

Звучи обезпокоително? Е, точно обратното е, това е начин да се гарантира, че синтезирате протеини по-добре (ще ви трябва по-малко месо например), вие придобивате здравословни мазнини, като генерирате мускулна маса и изгаряте повече мазнини в тялото си.

Извара

Този вид прясно сирене е добър източник на калций, протеини и витамин D, така че е удобно да бъдете силни, както винаги съчетавайки го със здравословен живот и упражнения.

Ще трябва да се погрижите за количеството, защото съдържа много натрий, но в сравнение с повечето десерти от менюто (или кафе с добавена захар) няма цвят.

Сладки картофи

Сладки картофи, наричани още сладки картофи, сладки картофи или сладки картофи, те са грудки като картофи, но имат по-голяма енергийна стойност.

Те са богати на провитамин А (известният бета-каротин) и С, като портокалите, но те са много по-силни и ще ви заситят повече. Казват също, че подобряват външния вид на кожата, увеличавайки нейния блясък.

Перуанците са може би световните майстори, когато готвят сладки картофи. Въпреки че има репутация на екзотична храна на много места в Испания, най-важният производствен център в Европа е у нас, във Велез-Малага.

Пинто, бял или черен боб

Може да изглежда странно да говорим за боб за отслабване, но това е така, защото винаги си ги представяме в ястия с наденица и много наситени мазнини. Бобовите растения като цяло помагат за поддържане на теглото поради голямото им количество растителни протеини и техните малък процент мазнини, около 3%.

Други ключове са минералите, които трябва да бъдат подчертани ниацин (витамин В3), който има сред функциите си да елиминира токсичните химикали от тялото, и рибофлавин (B2), което спомага за освобождаването на енергия от протеини.