създайте

Да се ​​научиш да създаваш здравословна диета или седмично меню не е никак лесно.

Получавам много имейли, които ме питат каква трябва да бъде диетата, за да бъда здравословна, балансирана и, ако е възможно, да предотвратя бъдещи заболявания. Много хора не знаят как да създадат здравословна диета от нулата. Има много фалшиви вярвания за това кое е здравословно и кое не, а също така много хора вярват, че общите препоръки се прилагат еднакво за всички, когато не са.

Друга цел при създаването на здравословна диета е да контролираме патологиите си и да се подобряваме, когато сме болни.

Създаването на здравословна диета изисква познаване на спецификите на всеки човек

Както винаги, първото нещо, което трябва да се каже, е, че никоя диета не е полезна за всички. Най-добре е да персонализирате тази диета. Особено в случаи на хронични пациенти, тъй като много от тях са резултат от небалансираното им хранене.

Както в едно и също семейство, всеки член има специфични вкусове и нужди, които трябва да се спазват, диетата трябва да се подготвя според нашите вкусове.

Непоносимост, алергии, кръвна група и различни начини на мислене (например веганство) могат да бъдат открити в едно и също семейство. Ето защо е важно да се опитаме да обединим тези нужди.

Не можете да пропуснете цялата информация, която ви давам в тази нова книга във формат ebook. Само за € 5,95 и ограничено време можете да го изтеглите и прочетете на вашия компютър. Започнете да променяте здравето си. Можете да го закупите тук, като кликнете и в допълнение ПОДАРЕТЕ СТРАХОТНА ИЗНЕНАДА.

Когато купувам тази електронна книга, аз лично изпращам книгата на вашия имейл и до нея имате изненада, която ще откриете едва когато получите моя имейл.

Основни стъпки за създаване на здравословна диета

1-закуски

За тези, които обичат чаша мляко и зърнени храни, препоръчваме да замените това краве мляко с растителна напитка, неподсладено бадемово мляко, соя, овесени ядки без глутен, киноа, кокос ...

Заместваме типичните зърнени храни, пълни със захар, със зърнени храни от ориз, просо, киноа, теф ... Био продукти без захар или със сироп от агаве.

Можем да добавим чисто какао на прах, зърнено кафе и безкофеиново кафе.

И ако обичаме да препичаме повече, заместваме пшеничното брашно с безглутенови брашна от ориз, киноа, царевица и елда. Ако приготвим хляба, толкова по-добре. Така че знаем какви съставки съдържа и нямаме изненади.

Можем да ги намажем със зеленчуков пастет, соево масло, резенчета шунка Серано, хумус, авокадо, веган сирена ...

Не пропускайте нашите книги за самопомощ, продавани в испанско/английско издание на Amazon

2-Храна

Ако имаме достатъчно късмета да се храним у дома или в tupperware, който носим на работа, порция зеленчуци не трябва да липсва. Както и протеини както от животински, така и от растителен произход. Следователно можем да включим риба, яйца, бяло месо, бобови растения, пълнозърнести храни без глутен.

Протеините са това, което ни помага да възстановяваме и храним клетките. Никога не трябва да липсва в ежедневната ни храна и не забравяйте, че протеините могат да бъдат от животински и растителен произход. Става въпрос за това как да ги комбинирате, така че да са здрави.

Трябва да организираме диетата така, че всеки ден да редуваме тези храни и най-вече да им се наслаждаваме, като осигуряват основните хранителни вещества за поддържане на добро здраве.

В средата на сутринта и в средата на следобеда суровите и обелени ядки ще зарадват всички.

Да не забравяме да се хидратираме с минерална вода и най-добрите настойки от чай от кукича (той няма теин), червен чай, хвощ ... Подсладени със стевия или сиропи.

Уговорете среща в моята консултация, тя е чрез Skype без проблеми с графици или пътувания.

3-Вечерята трябва да е лека

Чиния с варени зеленчуци, ще избягваме салати, които не ни позволяват да почиваме през нощта и да задържаме течности.

Идеалното е да вечеряте на бяла или синя риба. Можете също да вечеряте със зеленчукови тофу бургери, леща и оризови бургери, със зеленчуци, зърнени храни и бобови растения.

4-Най-добрите домашни десерти някога

Бисквитки, сладкиши, крем, пудинг, всички без глутен, с кокосова захар, оризов сироп, стевия ... Фактът, че ги приготвяте у дома, гарантира, че има книги за добавките, консервантите и оцветителите. Освен това ни позволява да елиминираме хидрогенираните мазнини и добавените захари. Тези съставки са типични за преработените храни. Също и от индустриални десерти. Ето защо самият факт, че нашите десерти са домашни, вече е голям напредък.

5-Плодовете

Винаги ще е по-добре между часовете. И трябва да внимавате, ако страдате от много чревни газове. Ако е така, проверете дали не понасяте фруктоза.

Създавайки здравословна диета, можете да предотвратите много здравословни проблеми. Сред тях, настинки, чревни газове, раздразнителни черва, мигрена, астма, диабет, съдови проблеми, наднормено тегло ... Ще подобрите и успеваемостта в училище, по време на работа, в практиката на спорта.

Толкова е лесно да създадете седмично меню.

Ако имате нужда от професионална помощ, имате наше запитване.

Следвайте ни във Facebook, рецепти, съвети, новини