Ако имате заседнала работа на пълен работен ден, се интересувате от тази статия. Трудно е да се намери време за влизане във форма, но могат да се намерят алтернативни решения

калории

Предложението е толкова просто, колкото да копирате това, което прави това момиче. (iStock)

Има много разследвания, които предупреждават, че столът на вашето работно място е истински машина за мъчения, Не само поради психологическите последици от прекарването на толкова много часове пред екрана на компютъра, но и защото седенето все още има много важно последици за тялото ви. Те включват значително повишаване на кръвното налягане, по-високо от препоръчаните количества кръвна захар, излишни мазнини около кръста и високи нива на холестерол.

За тези, които се прибират късно след работа и не могат да прекарат няколко минути от живота си във фитнес зала или джогинг, има добри новини. Здравните експерти предлагат противоотрова за осемте часа на заседнал живот, които трябва да прекараме в офиса: достатъчно станете от седалката.

Въпреки това, вместо да правите това упражнение на случаен принцип, можете да кандидатствате конкретни инструкции които подобряват вашите резултати. Обясняваме как да комбинирате работното време с основна физическа активност, без шефът ви да може да ви обвини, че не изпълнявате задачите си.

Нагоре и надолу

Неотдавнашно проучване, проведено от Университета в Глазгоу, публикувано в списанието „Медицина и наука в спорта и упражненията“, използва няколко пациенти с наднормено тегло, на които е предложено три алтернативи за осемте си часа работа.

В първата ситуация мъжете седяха по цял ден, ставайки, само за да отидат до тоалетната. Втората програма се състоеше от седене или изправяне за алтернативни периоди от петнадесет минути. И накрая, третият план беше доста подобен на втория, само че такива времеви сегменти бяха разделени на много по-кратки периоди от само 90 секунди.

Във второто и третото предложение хората те стояха четири часа, но докато във втората ситуация имаше 32 прехода между ставане и сядане, във третата имаше 320 промени. След натрупване на всички тези данни учените провериха, че ключът се намира в брой пъти че хората са станали от местата си. Докато субектите, подложени на втория план, изгарят 10,7% повече калории от тези, които остават да седят, тези, които следват третия вариант, консумират до 20,4% повече.

Все едно добавяте клякам в работната си рутина.

След четири седмици проучване авторите изчисляват, че тези ситуации водят до загуба на тегло съответно с 1,2 килограма и 2,2 килограма в сравнение с тези, които не спортуват. Разликата между един и друг план се дължи на факта, че увеличаването на честотата активира окислението на мастните киселини, т.е. процеса, при който тялото разгражда мастните молекули, за да освободи енергия. Физиологът Том Холанд пояснява, че причината е, защото „ставането и сядането, налагането на многократно влачене на телесното тегло, води до повече усилия, отколкото непрекъснато самостоятелно стоене.

Прилагайте знания

Трябва да се приеме, че изпълнението на предложението в такъв дисциплиниран Y. механика това е отчасти илюзия. От този експеримент обаче може да се научи много. Холанд посочва, че въпреки че не е използвана много значителна извадка, резултатите имат смисъл и трябва да се разбират като "отлична новина".

Всяко движение, извършено по време на работа, е по-добро от празен ход

Субектите от втория план губят 76 калории повече на ден от тези, които са правили заседнал ден, докато индивидите от третата група са изгаряли до 147 повече. В крайна сметка целта е да сменете позицията най-много пъти че нашата работа ни позволява: „Замислете плана като интервална тренировка“, казва физиологът, „все едно добавяте клякам в работната си рутина“.

Разследване, проведено от „Американски вестник по физиология на сърдечната и кръвоносната физиология“, посочи, че неспокойното поведение на някои служители също има своите предимства, които се превръщат в увеличаване на циркулацията на краката на тези работници и дори в превенцията на някои сърдечно-съдови заболявания, като кръвни съсиреци.

Жауме падила, Професор по физиология и хранене от Университета на Мисури-Колумбия обяснява значението на това да не бъдете неактивни: „Трябва да се опитате да прекъснете времето, което прекарвате в седнало положение, колкото е възможно повече пъти. Стоене или ходене ”. Този специалист също така добавя, че във всеки случай „всяко движение е по-добро от това да стоиш неподвижно“.

Изследователите от Университета в Глазгоу обаче не успяха да намерят убедителни данни относно ефектите върху глюкозата, инсулина или триглицеридите в тези експерименти. Следователно този прост подход има своите предимства, но не може да замести ползите за здравето, получени чрез много по-интензивни дейности.