тествайте го!

Ако искате да се възползвате от времето си, като влезете във форма и че освен това се забелязва бързо, това е един от най-добрите варианти

Консенсусът е, че имате нужда от добро хранене за засилване на обучение, но не е напълно вярно. Наскоро беше поставен под въпрос съвет, който предполага зареждане с въглехидрати преди да се занимавате с физическа активност. Да, консумацията на тези хранителни вещества преди упражнение може да увеличи производителността в определени области като маратони и спортове, които използват енергийни движения, но също така да попречи на тялото да използва натрупаните телесни мазнини за енергия.

ефективният

Така че, ако искате обучението да влезе в сила, бърз е най-много ефективно за да го получи. Състои се от неприемане на твърда храна и пиене само на вода, настойки, зеленчукови бульони и плодови сокове, с калориен прием, който е около 300 килокалории. Бързото изпълнение, контролирано и под наблюдението на експерт, предлага ползи за здравето. Това се доказва от страни като Германия или Швейцария, където гладуването се предписва като терапевтично лечение на някои заболявания.

10 причини да постиш

През деня вече правите няколко периода на гладуване. Състоянието, в което сте хранени, обикновено трае четири до шест часа след последното хранене, по време на което тялото ви освобождава инсулин, за да понижи кръвната захар и протеините и мазнините се абсорбират от храносмилателната система и глюкозата се транспортира до мускулите, за да може да се използва енергия.

Храненето през целия ден никога не се възползва от естествената способност на тялото да изгаря натрупаните мазнини за енергия.

Шест часа след ядене влизате в състояние на гладно. The глюкагон (хормон, който действа в нашето тяло) се освобождава, за да поддържа нивото на захарта в норма. Вашето тяло започва да разгражда мастната тъкан до свободни мастни киселини, които след това могат да бъдат превърнати в нова форма на енергия, известна като кетони, т.е., мазнините се трансформират в енергия. Веднага щом започнете да ядете храна отново, процесът спира. Сега инсулинът инхибира разграждането на мастните киселини, което кара тялото ви да изгаря захарите, които е получило и етапът на изгаряне на мазнините завършва.

Ако се замислите, всичко това има перфектен еволюционен смисъл. Когато храната не беше толкова лесно достъпна, колкото днес, придържането към складираните телесни мазнини беше от решаващо значение за оцеляването. Еволюцията ни направи силни да издържаме много между един прием и друг.

Гладуването се състои в неприемане на твърда храна и пиене само на вода, настойки, зеленчукови бульони и плодов сок

Днес всеки има постоянен запас от храна, но телата ни остават същите като преди хиляди години. Ако се храним през целия ден, никога няма да се възползваме от естествената способност на организма да изгаря натрупаните мазнини за енергия. Проучванията показват, че аеробните упражнения на гладно, в сравнение с храненето, увеличават изгарянето на мазнини (20-30%) и впоследствие намалява зависимостта от въглехидрати за гориво по време на тренировка.

Как да го приложим

Ако работите тялото си от години, хранейки се с въглехидрати, това ще бъде основна промяна на навика. Теорията е лесна, но практиката е доста сложна. Ето защо трябва да започнете да тренирате на гладно с леки аеробни дейности като ходене, джогинг, плуване или колоездене. Отначало ще ви струва много повече, но тялото ви ще свикне и ще бъде по-ефективно на мускулно ниво, тъй като ще се използва по-малко гликоген и вместо това мазнините ще се изгарят за гориво.

След като свикнете, ще разберете, че връщане назад няма. „Прекарах последните 4 години в пост, когато трябваше да тренирам и три от тях бяха да се състезават в национални състезания по скорост. Мразя чувството да тренирам с храна в стомаха, Кара ме да се чувствам тежък, подут и бавен “, казва той. Макс по-нисък в „Телеграфът“.

Също така е важно да се отбележи, че ако ще се занимавате с особено тежко физическо натоварване, първо трябва да ядете малко въглехидрати. По този начин ще предотвратите твърде ниски нива на кръвната захар и няма да имате замаяност или гадене.

Откажете се от въглехидратите завинаги?

Отслабнете само като организирате добре въглехидратите

Отговорът е отрицателен. Това гладуване се препоръчва за упражняването не означава, че трябва да спрете да ги приемате. Всъщност могат да възникнат проблеми, когато тренировките на гладно се комбинират с диети с ниско съдържание на тези хранителни вещества и проблемът ще дойде, когато тялото ви намали способността си да ги използва. Целта трябва да бъде да се подготви тялото да ги използва, когато е необходимо. Трябва да ги контролирате стратегически.