GOE III

Мислех да поставя ново упражнение, щях да го направя с диск.
Карла, какво препоръчваш на американеца или руснака?
пробвал ли си го?

page


Руска или американска люлка, която предпочитам?
Днес е време да обсъдите с гиря колко високо ще завършите махането, за да го направите здравословно и продуктивно упражнение

Махането с гиря е упражнение, което води началото си от старата руска школа, тази оригинална версия разглежда движението само до покачването на тежестта до височината на главата, откъдето идва и името му „руска люлка“, тъй като тази техника е истинската и направени от гирички училища. Люлката, изпълнена към вертикалата над главата, е вариант, дошъл при нас от САЩ от Павел Цацулин, откъдето и името му „Американски люлка“ (или RKC/хардстайл люлка) става все по-популярно за използване в CrossFit, но все пак не предоставя по-големи предимства и да повече недостатъци от оригиналната версия.

При люлеенето, тъй като това е движение, което идва от бедрото, не се прави повече работа чрез вдигане на тежестта със силата на ръцете до максимално разширение, за предпочитане е да се увеличи натоварването.

При люлката функцията на ръцете трябва да бъде от обикновени ремъци, а не от помощ за поддържане на тежест върху вертикалата.

Ако все още изпълнявате американския замах, контролирайте лумбалната лордоза, предотвратявайки нейното подчертаване, като загубите неутралната позиция на бедрото и се приготвите в антеверсия. Също така се избягва тоталното хиперекстензия на коленете, трябва да бъде контролирана и мускулно активна позиция, особено с активирането на седалищните прешлени и коремната стена, за да се постигне неутрален ханш.

Американска люлка



Гирята се поставя върху вертикалата на раменете и останалата част от тялото с стърчаща напред глава. Бедрото трябва да е в неутрално положение.

Ханш в ротация отпред с пълно удължаване на коляното и прекомерно извиване на гръбначния стълб.


Глезенът, коляното, бедрото и рамото трябва да бъдат подравнени с лек заден завой, за да се компенсира тежестта напред на гирята.

Коленете не са завършили удължаване и тялото компенсира чрез облягане назад


Важно е винаги да помните важността на техниката: махането с гиря не е клякам, както мислят много хора, а сух удар в тазобедрената става, през който движим гиря по траектория на махало. С това упражнение работим по цялата задна част на тялото, включително подколенни сухожилия, седалище и лумбална област, както и корема (който действа като стабилизатор) и раменете.

  • Руска люлка: това е основната люлка. В това упражнение тежестта описва движение на махалото само до височината на носа, оставайки повече или по-малко успоредно на земята в най-високата точка на траекторията му.

  • Американска люлка/люлка над главата: това е вариантът, който обикновено се използва при тренировки за кросфит В този случай гирята се издига над главата. Имаше известни разногласия между Павел Цацулин (руският треньор, който популяризира тренировките с гиря) ​​и Грег Гласман (ръководителят на Кросфит) и от това несъгласие излезе американската люлка. Доброто изпълнение зависи до голяма степен от гъвкавостта, която имаме в раменната става и нейната стабилност.

  • Люлка с две ръце: тя е най-популярна. Двете ръце хващат гирята едновременно за дръжката. Може да е малко неудобно, защото ако работим с „малки“ тежести, дръжката няма много повърхност на захващане за двете ръце. Спомняме си, че ръцете служат само като кука за улавяне на тежестта: силата се извършва с бедрата, а не с ръцете.

  • Махане с една ръка: малко по-сложно от предишното, тъй като работата на корема като стабилизатор е по-голяма. Не става въпрос само за удара в тазобедрената става, но трябва да се балансираме чрез основния мускул.

  • Алтернативно люлеене/хващане/люлка, сменящи ръцете: техниката е същата като тази на едноръчната люлка, но в най-високата част от траекторията на тежестта (когато е успоредна на земята) я освобождаваме и хващаме с противоположната ръка. Изисква силна коремна работа, тъй като е необходимо да се стабилизира теглото на тялото всеки път от различна страна.

    • Люлка/люлка на скиор: може да се изпълнява едновременно с двете ръце (по една гиря във всяка ръка) или първо с едната ръка, а след това с другата. Разликата с традиционната люлка е, че тежестта винаги отива встрани, от външната страна на тялото, подобно на ръцете на скиора, когато се опира на щеките.

      • Люлка в движение: докато се люлеем, ние се движим напред, встрани със странични стъпала или се обръщаме към себе си. Тук, в допълнение към аеробната и анаеробната силова работа, играе роля и координацията на спортиста.

      GOE III

      Хареса ми повече руската люлка, която се вдига само до брадичката.
      американецът, който трябва да вдигне над главата, изглежда по-филмов и с повече стил, но не виждам практичност.
      Разбира се, тук ми поставят един, който е силен, който прави руския, и по-малко силен китайски, който прави американския мах.

      и смяна на темата.
      те подлудяват с информация в света на културизма.
      някои казват едно, а други точно обратното.
      най-интересното нещо, което съм виждал напоследък.
      Случва се това да се интересува от темата и за полупрофесионалисти, което не е така.
      Слагам го в случай, че братовчед иска да го види.

      честота и вид тренировка с тежести:


      Е, нищо, нека тестваме ОСТАНАЛНАТА ПАУЗА на второто видео. Това ми хареса.

      GOE III

      Кафявата или кафява мазнина е това, което се натрупва за бъдещото потомство и е трудно да бъде отменено.
      тук продукт, който не съм много ясен, който също не ви дава да получите еротична празнична.
      И тъй като имате лоша памет и не помните, че сте я взели и повтаряте, ви изпращам да се упражнявате в отвъдното.

      Борба с упоритите мазнини с помощта на йохимбин

      Много е нормално както за мъжете, така и за жените да съхраняват повече мазнини в определени части на тялото, което обикновено познаваме като упорити области. Елиминирането на локализираните мазнини в коремната област, седалището, бедрата или краката е една от най-често срещаните цели.

      Ако сте от тези, които страдат от този проблем, без съмнение ще ви интересува как да се борите с упоритите мазнини с помощта на йохимбин, спортна добавка, която се използва като средство за отслабване, но от която е от съществено значение да знаете правилното му администриране.

      Локализирана мазнина: невъзможно?
      Както вече споменахме при други случаи, локализираната мастна тъкан не може да бъде елиминирана по уникален начин, т.е. когато губим телесни мазнини, ги губим от всички области на тялото едновременно, а не само от тази бунтарска област, която не харесвам толкова много.

      Всъщност премахването на мазнините, натрупани в коремната област, задните части, долната част на гърба или бедрата, наред с други, е малко сложна задача, която изисква известна работа, при която по същество чувствителността към инсулин и увеличаването на мускулната маса влияят. Ефект, който се постига само чрез добра мускулна работа и контролирана диета, тъй като освен това понякога говорим за области от тялото, които не хипертрофират в същата степен като другите мускулни групи.

      Въпреки това има и някои помощни средства за постигането му. Днес говорим за йохимбин, спортна добавка, която помага за мобилизиране на телесните мазнини и, ако се приема правилно, може да ни помогне да премахнем тези зони, натоварени с упорити мазнини.

      Какво представлява йохимбин и как действа
      Йохимбинът е индолов алкалоид, получен от кората на дървото Pausinystalia johimbe и главно от Централна Африка. Сред най-често срещаните и популярни приложения е приложението му като лечение срещу еректилна дисфункция и използването му като стимулатор на афродизиак, въпреки че особеностите на йохимбина, за които се отнасяме днес, не вървят по този начин.

      Доказано е, че йохимбинът е съединение, което действа като антагонист на алфа 2 иренергичните рецептори, които присъстват в мастните клетки на тялото, отговорни за инхибирането на липолизата и мобилизирането на мазнини. Всъщност, изследванията са наблюдавали влиянието на йохимбина върху състава на тялото и спортните постижения по време на приема му, като го считат за подходящ като стратегия за загуба на мазнини.

      Проблемът, който съществува в така наречените бунтовни области, е, че натрупването на съществуваща мазнина има много голям дял от този тип рецептори, които за разлика от бета, правят липолизата по-сложна, което затруднява използването им то като енергия.

      Активната съставка на йохимбин, която е антагонист на този тип алфа рецептори, е, че точно помага да се блокира това инхибиране чрез насърчаване на активирането и изгарянето на мастните клетки. Но тъй като говорим за стимулант, от съществено значение е да се знае правилният начин за приемането му, за да се избегнат възможни проблеми и негативни неблагоприятни ефекти.

      Как да приемате йохимбин, като избягвате странични ефекти
      Изследвано е, че възможните неподходящи дози йохимбин могат директно да повлияят на повишаване или намаляване на кръвното налягане и сърдечната честота, така че е от съществено значение препоръчителните количества да бъдат взети предвид и уточнени преди употреба.

      Въз основа на ефективността на този принцип е от съществено значение да се знае, че обхватът на ефективните дози никога не трябва да се надвишава, който варира между 15 и 30 mg на ден. Изцяло изхвърляне на излишъка, независимо колко минимален е, при тази доза, тъй като може да предизвика по-сериозни странични ефекти.

      Разбира се, казали сме ви какво представлява Йохимбин, как действа и какви рискове крие. Ако въпреки това все още искате да го консумирате, оставете го да бъде на ваша отговорност.

      ЗАБЕЛЕЖКА: поради лекотата, с която могат да се появят възможни нежелани реакции, Испанската агенция за лекарства и здравни продукти изтегли от продажба всички добавки, които включват йохимбин сред съставките им и не се продава в Испания, въпреки че в страни като САЩ, Канада o Мексико, наред с други, продажбата му все още е законна.