Могат ли шофьорите на камиони да подобрят здравето си, навиците си и да го направят съвместим с работния им ден? Какво да правим, за да имаме здравословни навици в ежедневието на превозвачите.
Наднорменото тегло, диабетът, хипертонията и умората са някои от проблемите, произтичащи от заседналия начин на живот, който животът на транспортьор предполага и неговите неуморими и безброй часове зад волана, за да спази сроковете за доставка.
Нито неща като дехидратация, липса на упражнения, намалено работно пространство, тютюневи и дизелови изпарения, които обикновено са свързани с тази професия и които намаляват благосъстоянието.
Имам здравословни навици като носител Изобщо не е лесно, но с малки промени, които да извършим малко по малко, можем да постигнем големи ползи за подобряване на качеството ни на живот в работата и извън нея в дългосрочен план.
За да се справим с всичко това от Новатранс Даваме ви 6 съвета, които да следвате.
Източник: Pexels
Препоръки за здравословни навици в превозвачите
Най-важното нещо, което трябва да се изпълни, е да се установят реалистични цели и задачи, адаптирани към личния ритъм.
- Хидратирайте добре.
Нашето тяло се нуждае от 2 литра вода дневно, така че е важно никога да не ви липсва бутилка с поне 1,5 литра вода във вашата кабина и да допълвате 0,5 литра, които тялото ни иска, със здравословна и прясна храна.
Ако пиенето на толкова много вода е скучно или сложно, винаги има възможност да се обработи безалкохолна напитка у дома, за предпочитане с органични съставки или инфузии по ваш вкус.
- Следете теглото.
Наднорменото тегло е свързано с голям брой заболявания, особено сърдечно-съдови. Ето защо е важно да контролираме мускулната си маса и телесните мазнини. Знаейки колко сме с идеалното си тегло, ще ни помогне да определим целите си и темпото, което трябва да предприемете, за да ги постигнете.
- Подобрете диетата.
Обикновено превозвачите по-голямата част от храненията си правят извън дома и поради ограниченото време, което им се налага, е много често да избират нещо лесно и бързо за ядене. И това обикновено има голямо влияние върху здравето.
Поради тази причина трябва да се опитате да избягвате преработената храна, продавана от някои крайпътни ресторанти, тъй като качеството на нейните съставки е много ниско. Освен това е препоръчително да не ядете много мазна храна, тъй като тя обикновено е трудно смилаема, което е много неудобно, когато се налага да продължите да шофирате в часовете след ядене.
Консумацията на прясна храна трябва да се увеличи, тъй като тя ще поддържа всичките си хранителни вещества и ще се храни много разнообразно.
Също така е важно консумацията на сладкиши да се замени с плодове, тъй като техните захари са естествени и също така осигуряват вода, енергия и други много добри свойства на нашето тяло.
Източник: Unsplash
- Да се правят физически упражнения.
Спортът обикновено не присъства в навика на превозвачите, това се дължи в повечето случаи на недостига на налично време. Но е възможно да се правят упражнения като туризъм или ходене, докато се правят почивки или огледи на камиона.
- Почивайте си достатъчно време.
Липсата на сън е един от най-важните фактори по отношение на шофирането. Оттук и най-важното е да спите поне 7 или 8 часа във възможно най-редовното време и на възможно най-тихите места.
- Отпуснете се и изпънете краката си.
Животът на шофьор на камион може да бъде много стресиращ поради кратките срокове за доставка. Всеки от тях трябва да намери най-ефективния начин да се „освободи от стреса“ всеки ден и да задържи ума си с положителни неща.
Излизането от камиона по няколко пъти на ден ще доведе до това отпускане, както и ще ви накара да се разтегнете, нещата също толкова важни, колкото физическите упражнения. Дългите часове на седене в пилотската кабина могат да бъдат опасни за мускулите и ставите.
Източник: Unsplash
Ако искате да знаете предимствата, които вашата компания би имала, когато работите с Novatrans, можете да ги консултирате тук.
Към значението на здравословните навици при превозвачите се добавя и значението на пътната безопасност за тях. Ако искате да видите съвета, който от Novatrans ви даваме за по-голяма безопасност, не се колебайте да разгледате нашата публикация на тема „Съвети за пътна безопасност за превозвачи“.