здравословни

The Здравословни навици те са добро поведение, което се научава от детството и ни съпътства през целия живот.

Затова трябва да изберем тези, които ни носят ползи, и да ги включим в ежедневието си.

Здравословни навици, как да ги включим в живота си

Грижата за тялото и ума ви ще изисква редица навици, които трябва да включите в ежедневието си, ако искате да имате по-добро качество на живот и винаги да се чувствате готови.

Прилагането на практика на всички препоръки, които можем да ви дадем за промяна на някои навици, е много лесно; важното е, че имате нагласата да го правите и най-вече дисциплина.

Отначало е предизвикателство, но ще го постигнете с търпение и стъпка по стъпка, винаги с постоянство и без да се обезсърчавате.

В един момент може да ви накара да се откажете от определен навик, което е нормално, важното е да се върнете към здравословната си рутина.

След това ще ви дадем списък с Здравословни навици какво трябва да купите, за да имате по-добро качество на живот.

Здравословни навици за балансирано хранене

Имайки предвид важността на адекватната диета във всичко, свързано с нашето здраве, представяме някои навици, свързани с храната, които трябва да включите в ежедневието си:

  • Създайте стратегии за превъзпитание на храните

Когато започнете да променяте отношението си към здравословното хранене, ще намалите шансовете за придобиване на хронични заболявания.

  • Разберете каква трябва да бъде балансираната диета

Всички ваши хранения трябва да ви осигуряват препоръчителните дневни количества зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, полиненаситени мастни киселини и омега-3.

По този начин вашата диета ще бъде богата на всички основни хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, витамини и минерали).

  • Намалете приема на храни, богати на мазнини и захари

Въпреки че мазнините са важни за нашия метаболизъм, прекомерната им консумация има отрицателни последици за здравето, като затлъстяването.

Тази препоръка важи и за сладки продукти. Затова е най-добре да избягвате пържените храни и захарите като цяло.

  • Включете храни, които увеличават синтеза на серотонин във вашата диета

Серотонинът се нарича още "хормон на щастието" и се произвежда чрез храната.

Поради това е препоръчително да се консумират храни, които стимулират синтеза на този хормон, сред които са:

  • Богат на пиридоксин (витамин В6): леща, боб, нахут, мляко, банани.
  • С високо съдържание на фолиева киселина (витамин В9): зелени листа, портокали, нахут, боб, грах, соя, авокадо.
  • Добър източник на магнезий: продукти със соя, кафяв ориз, сьомга, орехи, тъмен тъмен шоколад, грах, фъстъци, нахут.

Вече знаем, че консумирането на всички хранителни вещества чрез прясна и естествена храна е отличен начин за поддържане на правилното функциониране на тялото.

Пиенето на достатъчно вода обаче е от съществено значение, за да могат тези хранителни вещества да изпълняват функциите си в организма.

Водата е основният компонент на тялото и действа, като транспортира хранителни вещества и помага да се елиминират токсичните отпадъци.

Поддържането на адекватна хидратация прави мозъка ви по-продуктивен и активен; Той също така носи много ползи за вашето здраве, като например:

  • Контрол на кръвното налягане
  • Превенция на спазми
  • Защита на сърцето
  • Добър транспорт на хранителни вещества
  • Абсорбция на витамини

Опитайте се да държите бутилка вода в работната си среда и когато излизате да спортувате, и я пийте постоянно. Поне два литра на ден е добра препоръка.

Можете също така да имате нискокалорични сокове, билкови чайове или чай; винаги избягвайте газираните напитки или тези, заредени със захар.

  • Създайте добра среда при хранене

Опитайте се да накарате семейната група да седи на масата, в топла обстановка и винаги с позитивна нагласа, и избягвайте да говорите за проблеми.

Премахнете навика на децата си да се хранят пред разсейващи стимули (видео игри, телевизия и др.).

Това е навик, който кара мозъка да не разпознава какво ядете; по този начин се поглъща повече от необходимото и се насърчава затлъстяването.

В допълнение, това кара да се стимулира заседналият начин на живот и да се консумират храни, заредени с калории, които рекламите постоянно популяризират.

Здравословни навици, които служат за подобряване на качеството ни на живот

Има и други Здравословни навици които ще ви позволят да гарантирате по-добър и по-дълъг живот, те са:

Спокоен сън

Когато имаме добър нощен сън, тялото ни попълва изразходваната през деня енергия, възстановява тъканите и произвежда химикали като хормон на растежа; следователно почивката е от съществено значение.

Доказано е, че ако спим по-малко от 7 часа на нощ, това увеличава възможността да страдаме от затлъстяване, диабет, хипертония и депресия.

продължа напред

Ползите от практикуването на физически дейности са неизмерими; кажете не на заседналия начин на живот и ще изгоните много заболявания. Сред тях са хипертония, диабет, затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания.

Ако смятате, че нямате време да ходите на фитнес или да спортувате постоянно, просто се опитайте да следвате тези препоръки:

  • Използвайте асансьора по-малко и стълбите повече
  • Ако работата ви не е твърде далеч от дома, вървете назад
  • Когато използвате обществен транспорт, слезте на една спирка преди крайната си дестинация
  • Идеалното би било да ходите между 30 и 40 минути на ден; но можете да направите 10 за 10 минути и ако е поне 4 дни в седмицата, по-добре

Избягвайте стреса

Въпреки че стресът не е болест, той може да допринесе за появата както на физически, така и на психологически заболявания.

Ежедневието ни може да предизвика много стрес, следователно трябва да дадем приоритет на психичното си благополучие.

Изберете време за извършване на дейности, които ви отпускат, като медитация, йога, тай чи; или просто да прочетете добра книга или да споделите повече със семейството и приятелите си.

Да не се пуши

Всички знаем, че цигарите несъмнено са вредни за нашето здраве, така че сред начина на живот, които трябва да включите, е да се откажете от този порок.

Когато го направите, ще подобрите здравето си, ще намалите риска от заболяване; дайте добър пример за децата си, спестете пари и не излагайте други хора на пасивно пушене.

Дишайте добре

Отделянето на няколко минути на ден, за да обърнете внимание на дишането си, е идеално за борба с психическото и физическото изтощение; включително безсъние, което ще увеличи чувството ви за общо благосъстояние.

Можем да заключим, като кажем, че в действителност няма строги правила или специални нагласи за водене на здравословен живот; Но е възможно да създадем поредица от добри навици, които когато бъдат възприети с дисциплина, могат да ни помогнат да поддържаме добър физически и психически баланс.

Днес този баланс е от съществено значение за постигане на по-добро качество на живот като цяло; не забравяйте, че здравословният живот не се свежда само до избягване на телесни заболявания.

Също така трябва да бъдем в хармония с това, което ни заобикаля, нашата работа, семейството, приятелите и природата.

Така че се наслаждавайте на живота с Здравословни навици да се чувствате щастливи.