• Споделяме ключови препоръки да прекарате здравословна карантина като семейство.

7 април 2020 г. За да спре разпространението на COVID-19, мексиканското правителство стартира „Националния ден на здравословното разстояние“, така че много семейства в момента остават в домовете си.

Един от основните проблеми обаче е изправянето пред скуката у дома, което може да породи безпокойство и да доведе до възприемане на вредни навици, като прекомерна консумация на нездравословни храни и напитки и извършване на заседнали дейности през по-голямата част от деня.

Създаването на здравословни навици по време на карантина е от съществено значение за избягване на заболявания и поддържане на активна и здрава имунна система. Затова споделяме осем ключови препоръки да прекарате здравословна карантина като семейство:

    Задайте графици за всяко време на хранене. Определянето на часове за закуска, обяд, вечеря и леки закуски ще ви помогне да създадете рутинни режими на хранене за вас и вашето семейство. Също така по този начин контролирате храненето между храненията. Опитайте се да споделите поне две хранения със семейството си.

Повече плодове и зеленчуци. Не забравяйте да включите пет плода и зеленчука на ден, за предпочитане в различни цветове, тъй като те имат различни ползи за здравето. Плодовете и зеленчуците осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти, които спомагат за укрепването на имунната система. Препоръчваме да търсите сезонни опции, тъй като те са по-достъпни и икономични.

По-малко нездравословна храна. Ограничете до максимум закупуването на всички видове бисквитки, тарталети, бонбони, картофени чипсове, сода и сок или сладки напитки. Тези продукти насърчават хиперактивността при момичетата и момчетата, отслабват имунната система и са свързани с увеличаване на теглото.

Повече вода. Водата помага за изхвърлянето на токсините и хидратирането на органи, за да ги поддържа здрави. Уверете се, че всеки от вашето семейство пие поне шест чаши обикновена вода през целия ден. За да постигнете това, добавете чаша вода към всяко хранене, включително закуски. Избягвайте да консумирате сладки напитки, тъй като те увреждат здравето и отслабват имунната система.

Включете семейството в приготвянето на храна. Готвенето може да бъде възможност за съвместен живот и помага да се възпитат здравословни навици. Това е начин за включване на децата в домакинските задължения и насърчаване на отговорността. Възложете на децата си домашна работа според възрастта им.

По-малко екрани. Използването на екрани е свързано с бездействие и прекомерна консумация на храна. Препоръчително е да не консумирате храна и напитки, когато сте пред тях, тъй като това е свързано с негативна регулация на чувството за ситост и може да бъде свързано с наддаване на тегло.

Повече физическа активност. Играта също е част от физическата активност, основният двигател за поддържане на здравето на тялото. Отделете час на ден за активни семейни игри, като танци, организиране на ежедневни упражнения или скачане на въже.

  • Погрижете се за часовете на сън. Сънят е полезен за нашето здраве. Следователно трябва да имате редовно време за лягане и ставане. Момичетата и момчетата се нуждаят от 10 - 14 часа сън, за да подобрят характера, паметта, креативността и да регулират положително имунната система.

    • Здравословни закуски за цялото семейство

    Мексико заема едно от първите места за детско затлъстяване в света, затова трябва да се опитаме да им осигурим здравословна храна и напитки. Нека си спомним, че хранителната, достатъчна и качествена диета укрепва имунната система на нашите деца.

    Не забравяйте, че семейното ядро ​​е пространството, където децата ви се учат на поведението, което ще повтарят през целия си живот, така че е много важно да популяризирате здравословни навици. Това е чудесна възможност да ги подсилите, включително богати и лесни за приготвяне закуски, които заместват ултрапреработените продукти.

    здравословни

    Рецепти

    Домашни пуканки

      • 100 г пуканки
      • 4 чаени лъжички растително масло
      • ½ чаена лъжичка сол

    Метод на приготвяне:

      Поставете маслото в голяма тенджера и изчакайте да се загрее. Добавете царевичните зърна, оставяйки ги на един слой и покрийте, опитвайки оставете малко празнина за да излезе парата. Когато започне да звучи първата пуканка, понижете температурата до средно ниво и разклащайте тенджерата постоянно. Когато експлозиите спрат, потушете огъня и разкрийте.

    Краставични моркови

      • 3 краставици
      • ¼ чаша лимонов сок
      • 1 ч. Л. Захар
      • Джикама или манго, нарязани на ситно

    Метод на приготвяне:

      Смелете 3 чаши краставица с ¼ чаша лимонов сок и 1 чаена лъжичка захар. Накълцайте джикама или ограничено манго. Поставете във формичките за ескимо малко чили на прах, след това джикама или манго и накрая краставицата. Оставете го да замръзне за една нощ.

    Мангонади

      • 2 големи манго
      • 1 литър вода
      • 1/3 чаша захар
      • Сок от 2 лимона

    Метод на приготвяне:

      Смесете всички съставки и ги поставете във формичките за ескимо. (Преди да добавите сместа, можете да сложите и малко чили на прах.)

    Овесени ядки с ядки

      • 1 чаша брашно
      • 1 чаша захар или ако предпочитате ¾ стевия и ¼ чаша захар
      • 1 ч. Л. Бакпулвер
      • 1 чаена лъжичка сол
      • 1 ч. Л. Смляна канела
      • 1 яйце
      • 2 супени лъжици масло
      • 2 чаши овесени ядки
      • ¾ чаша обезмаслено мляко или обезмаслено мляко
      • Цедра и сок от портокал
      • 100 г накълцани орехи

    Метод на приготвяне:

      Смесете брашното, захарта, бакпулвера, солта и канелата в купа. Когато всичко е добре смесено, добавете яйце и маслото и разбъркайте добре. Добавете овесените ядки, млякото, кората и сока от портокал и накрая орехите. Разточете сместа на топчета, изравнете ги малко в съд за печене и ги поставете във фурната на 180 ° C за 10 минути.

    Плодово гаспачо

      • 1 чаша ананас
      • 1 чаша краставица
      • 1 чаша манго
      • 1 чаша джикама
      • Сок от един портокал

    Метод на приготвяне:

      Комбинирайте ананас, краставица, манго и хикама в голяма купа със сока от един портокал. Покрийте ги и ги приберете за половин час в хладилника. Можете да придружавате с чили на прах и лимон.

    Бананова хорчата вода

      • 2 банана
      • 1 супена лъжица ванилия
      • 2 супени лъжици смляна канела
      • 1 чаша мляко

    Метод на приготвяне:

      Смесете обелените банани с ванилията, смлената канела и млякото, плюс две чаши вода. Когато имате хомогенна текстура, изсипете в контейнер, добавете още малко вода и лед на вкус.

    Свързани бележки

    Подкрепа и данъчни стимули за автомобилната индустрия, само ако превозните средства отговарят на минималните стандарти по отношение на безопасността на превозните средства, препоръчани от ООН> прочетете

    Данъчни стимули за нови превозни средства: само за най-ефективните и с много ниски емисии на замърсители> прочетете

    Политиките на Alsea засягат семейната икономика на нейните служители в лицето на кризата с COVID-19> прочетете

    Препоръки по време и след пътуванията си в обществения транспорт в лицето на пандемията COVID-19> прочетете

    Препоръки за поддържане на добра диета в условията на пандемия COVID-19> прочетете