• световен

    • Наднорменото тегло и затлъстяването е въпрос не само на външния вид, но и на здравето. Така че спрете да се самозалъгвате и променете навиците си.

    Този 12 ноември, Световен ден срещу затлъстяването, дата, в която се търси повишаване на осведомеността сред населението за затлъстяването и всички здравословни проблеми, които то поражда, освен външния.

    СЗО ни дава някои ключови данни, за да разберем измерението на затлъстяването, което несъмнено притеснява всички:

    • От 1975 г. насам затлъстяването се е утроило почти цял свят.
    • През 2016 г. над 1,9 милиарда възрастни на възраст над 18 години са с наднормено тегло, от които над 650 милиона са със затлъстяване.
    • През 2016 г. 39% от възрастните на 18 и повече години са с наднормено тегло, а 13% са с наднормено тегло.
    • По-голямата част от населението на света живее в страни, където наднорменото тегло и затлъстяването отнемат повече човешки животи, отколкото поднорменото.
    • През 2016 г. 41 милиона деца на възраст под пет години са с наднормено тегло или затлъстяване.
    • През 2016 г. имаше повече от 340 милиона деца и юноши (от 5 до 19 години), които са с наднормено тегло или затлъстяване.

    Затлъстяването се причинява главно от повишен прием на висококалорични храни, мазнини и захари, съчетани с малко или никаква физическа активност. Освен това е причина за заболявания като диабет, хипертония, холестерол и дори безплодие.

    За да се установи дали човек има наднормено тегло или затлъстяване, е достатъчно да се изчисли Индекс на телесна маса (ИТМ), който се получава чрез разделяне на теглото в килограми на височината в метри квадратни.

    Ако той ИТМ е 18,5 до 24,9 лицето се счита за нормално тегло.

    Ако е от 25,0 до 29,0, лицето е с наднормено тегло; и ако вашият индекс на телесна маса е 30,0 или по-висок, вие вече се считате за затлъстели.

    Ако искате да знаете индекса на телесната си маса, тук ви оставяме прост калкулатор за да знаете състоянието на здравето си, просто трябва да имате под ръка размера и теглото си.

    Не е необходим световен ден, за да започнете да предотвратявате затлъстяването

    В повечето случаи затлъстяването е свързано с висококалоричен прием и малкото физическо натоварване, което се прави, за да ги изгори.

    Това увеличаване на калориите се превръща в мазнина което се натрупва между нашите мускули, органи и кожа.

    Снимка от Вова Красилников на Pexels.com

    Но въпреки всичко лошо, което затлъстяването може да причини, е много лесно да го предотвратим и премахнем от живота си и то само достатъчно промяна на навиците ни.

    • Яжте балансирана диета, богата на плодове, зеленчуци и зърнени храни.
    • Правете упражнения от 15 до 30 минути всеки ден.
    • Избягвайте преработените храни, богати на брашно, захари и наситени мазнини.
    • Пийте повече естествена вода и избягвайте сладки напитки и алкохол.

    Както можете да видите, затлъстяването е проблем, който засяга голяма част от населението и само в Мексико, 75% от хората страдат от него. Променете навиците си и не позволявайте на тази болест да ви изяде живота. Не само в Световния ден на затлъстяването, но винаги.