върнете форма

Коледа идва, а с нея и празничната ваканция и страхотните банкети. Най-вероятно след две седмици излишъци кантарът ще ви каже, че сте качили няколко килограма, чувствате се по-малко леки или забелязвате, че мазнините са се натрупали в някои части на тялото ви. Не се притеснявайте, ако това се случи с вас! Тук ви казваме как можете да се върнете във форма през първите седмици на януари.

Индекс на статията

Вземете обучение, което ви води към поемане на нови предизвикателства

Мотивацията е ключът към изоставянето на летаргията, в която сте попаднали по време на празничния сезон. Студените януарски утрини, склонността да отлагате, желанието да започнете годината спокойно ... Нищо не бива да ви спира да бягате или да ходите отново със същия ентусиазъм, който сте имали преди Коледа. Какъвто и да е източникът ви на вдъхновение, шансовете за постигане на по-добри резултати ще се увеличат, ако си поставите ясни цели, които никога не сте постигнали, но които в същото време са реалистични.

Нека да поговорим за някои от предизвикателствата, които бихте могли да си поставите. Добра идея би била да се подготвите за участие в състезание на дълги разстояния. Това може да бъде спринтът на 5000 или 10 000 метра, маратонът или състезанието по крос кънтри. От друга страна, ако ви харесва трекинг, можете да тренирате, за да посетите особено взискателна природна обстановка, която никога не сте пътували.

Ако сте от онези, които нямат много сила на волята да започнат да тренират, тази статия ще бъде много полезна, става дума за психическа филе и пречките, които си поставяме и ни пречат да постигнем целите си. Прочетете публикацията как да преодолеете бариерите, умствената Фика.

Приемете помощ от джаджи за бягане Y. трекинг

В момента има голям брой устройства, които може да са по-полезни, отколкото си мислите. Такива технологии предоставят подробна информация, която не бихте могли да получите по друг начин. Благодарение на тях ще можете да измервате поредица от променливи, които ще ви помогнат да определите количествено ежедневния си напредък. Това не е маловажен въпрос. Осъзнаването, че сега сте по-бързи, имате по-добра издръжливост или сте загубили размери, може да означава разликата между придържането към рутината или отказването.

Един от джаджи Те са количествените гривни. Те измерват минутите или секундите, отнели ви да изминете определено разстояние, броя на стъпките, които сте предприели, количеството калории, които сте загубили благодарение на физическата активност, сърдечната честота и качеството на нощната ви почивка. Разработени са и мобилни приложения, които освен че ви предоставят гореспоменатите данни, имат и други ценни функции. Наред с други функции, те ви уведомяват, когато трябва да хидратирате, да генерирате графики за ефективността, да ви дават информация за времето и да изготвят хранителна и тренировъчна програма. Освен това можете да споделяте постиженията си чрез социалните мрежи.

Балансираната диета също е от съществено значение, за да бъдете във форма

Самото обучение не е достатъчно, за да се възстановите от преяждането по Коледа. Трябва да направите промени в диетата си. Трябва да изчезнат всички онези сладкиши, мазни ястия и обилни порции храна, които са ви накарали да наддавате на тегло. Вашата диета, базирана на шоколадови бонбони, марципан, сладкиши, нуга и полворони, вече трябва да включва елементи, които не ви карат да увеличавате размера си и които ви осигуряват необходимите хранителни вещества за подпомагане на физическата активност.

Плодовете, зеленчуците, зърнените храни, млечните продукти, постното месо и рибата са основни елементи на правилната диета. От съществено значение е също така да консумирате минимум два литра вода дневно и да спазвате графика на всички ваши ястия. Ако се събуждате често, тялото ви ще има тенденция да задържа мазнини и ще ви се яде повече. Затова направете всичко възможно да си починете препоръчаните осем часа и винаги да заспите по едно и също време. Също така е важно да намалите консумацията на захар, сол, хляб и алкохолни напитки и да се погрижите за размера на порциите си.

Ако се интересувате от здравословна диета след обилни коледни обяди и вечери, можете да потърсите повече информация в google, за конкретни диети и как да останете на линия, уверете се, че това е качествена страница, например SportLife има добра статия за диетата след Коледа

Изпълнявайте специфични упражнения, когато тренирате

Тичането, ходенето или гледането на диетата ви може да не са достатъчни за бързо намаляване на размерите. За щастие има специфични упражнения, които ще ви позволят да се отървете от тази трудно изкоренима мазнина. Има рутини, които ви позволяват да работите практически на всяка част от тялото: корема, седалището, краката, ръцете, кръста и т.н. Можете да правите няколко от тези упражнения у дома, като изпълнявате различни движения, като използвате предмети като тежести, постелки, топки и жартиери или придобивате устройства, които улесняват развитието на упражненията и ви позволяват да поддържате правилната стойка.

Сега, ако искате да постигнете по-добри резултати за по-малко време, силно се препоръчва да посещавате фитнес, поне докато възстановите теглото си. Но не се записвайте за каквото и да е заведение. Уверете се, че е добре оборудван и има специалисти като диетолози и лични треньори. Комбинацията от тренировъчни машини и обучен персонал е точно това, от което се нуждаете, за да се върнете във форма.

Тренирайте за постигане на определени цели, използвайте джаджи за бягане или трекинг, яденето на балансирана диета и правенето на подходящи упражнения ще ви помогнат да се върнете във форма веднага след началото на годината.