Калцият е основен минерал за здравето на организма. Наред с други функции, той регулира контракциите на мускулите, включително сърцето, участва в предаването на нервни импулси, играе важна роля в съсирването на кръвта и е жизненоважно за формирането и доброто здраве на зъбите и костите. И то е, че 90% от нашия скелет е съставен от калций! Следователно значението на ядене на храни, богати на калций.

жените

За какво е калция?

  • Липсата му може да доведе до големи заболявания, като рахит, остеопороза, декалцификация и забавяне на растежа.
  • Следователно е важно да следвате a правилно хранене, богат на калций, който защитава нашето костно наследство.
  • Свойствата на калция го правят основен минерал за нашето тяло.
  • Нуждата от калций варира в зависимост от различните етапи от живота, но това е по време на бременност и кърмене, когато приемът му става от съществено значение.
  • Най-богатият източник на калций са млечните продукти, като мляко, кисело мляко и сирене. Но, освен тези храни, има и много други, които осигуряват значително количество от този минерал, като напр някои зеленчуци (като артишок или спанак) или определени риби (като сардини).
  • Витамин D е много важен за фиксирането на калция в костите, така че е от съществено значение да не страдате от някакъв дефицит.

Калций в женските стадии

От 11 до 24 години

От третия триместър на бременността и по време на кърмене

1 500 mg и 1 600 за по-млади жени

25 до 50 години

От 51 до 80 години

След 80 години

Храни, богати на калций

Калцият е в повече храни, отколкото си мислите, и не само в млечните продукти. Ето няколко примера за храни, богати на този ценен минерал: