кой би могъл
Само за 9 месеца Джес Дюк загуби огромно количество телесни мазнини. И без да се лишавате от нищо. Това е неговата история
Името е Джес Дюкс. Може би вашата история ви е позната или се чувствате идентифицирани с нея. Когато бях малка, бях в идеално тегло, Но когато завършва университет, животът и теглото му се променят. Излизах много и прекарвах твърде много време, седейки и работейки. „Мислех, че панталонът ми се е свил в пералнята и изведнъж открих, че съм спечелил повече от 30 кила за по-малко от две години ", казва той.
И тогава каза смело: „Стига“. Той реши да промени начина си на живот. И също нейното тяло, Ясно. Беше 2012 г., а аз бях на 24 години. По това време тя тежеше 97 ликони и се чувстваше несигурна и недоволна от себе си. „Бях станал истински пристрастен към храната, дори не ме позна. Теглото ми започна да влияе върху социалния ми живот и дори върху житейските ми цели, затова реших да се променя и да се погрижа отново за живота си.
Връщане
Джес загуби първите 22 килограма само за девет месеца. След това тя имаше две бременности, така че общо се отърва от 34 килограма след четири години. Това, което направи, беше да спазва порционна диета, с която през различни тупери с различни размери, той знаеше точно колко яде. Резултатите са изненадващи.
„Можете да го направите“, казва той в собствения си акаунт Instagram @mrsdukesfitspo."Ям приблизително 1200 до 1500 калории на ден, но не следя калориите. Това е едно от предимствата на моя план за хранене", казва той за "Pop Sugar".
Какво яде
В един типичен ден диетата на Джес се състои от:
- Закуска. Пилешка наденица с картофи.
- Храна. Страхотна салата с пиле, авокадо и маруля.
- Вечеря. Обикновено протеин, може би пържола с броколи.
Както можете да видите, в нито един момент той не се отказва от каквато и да е храна, но той прави много разнообразно хранене, разбира се, като наблюдава количеството храна, което яде.
Упражненията, които правите
Колкото и да е странно, той обикновено го прави вашата маса за упражнения у дома. "Обичам да не се налага да излизам от къщи, за да се упражнявам", казва той. Правила е упражнения, които комбинират кардио и тежести. Обикновено работи шест дни в седмицата, с половин час упражнения.
"Ако чакате подходящото време и мотивация за упражнения, вероятно никога няма да го намерите. Просто станете и го направете", обяснява той.
Той също така гарантира, че е от съществено значение да напишете своето „защо“, за да се мотивирате и да започнете дългото пътуване, което предполага. отслабване. За нея например самочувствието е от съществено значение, тя също вече не се чувства толкова уморена и обича да вижда как изглеждат краката й през лятото.
От даването на добър пример на децата ми до възможността да се чувстват добре в бикини, имах много „защо“.
В неговия списък бяха много причини защо трябва да отслабвам "Знам, че това е като влакче на ужасите, с възходи и падения ", обяснява той," разбира се, има възходи и падения, но те трябва да бъдат контролирани, за да се видят възходите. Пътуването е трудно, но след като видях загубата на тегло, знам, че си заслужава ".
Диета за отслабване: по-добре с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати?
Животът е твърде кратък, за да живеете в съзнание за теглото си, заключава той. Е трудно е да го загубиш и задържиш Но също така е трудно да бъдете с наднормено тегло. Знаем, че скъпият път е труден, но вероятно е по-утешителен и много по-забавен.