започване

След месеците ваканции нашите здравословни съчетания се отпускат, особено когато става въпрос за спазване на здравословна и балансирана диета. За да възобновим добрите хранителни навици, консултантската служба за диетолози Cosmopolitan Alicante ни дава няколко съвета.

На първо място, основният съвет е започнете да прилагате промените възможно най-скоро че те искат да извършат и по този начин да избегнат страховитото отлагане, тъй като тези, които не отлагат целите си, се радват на по-голямо физическо и психическо благополучие.

Преди всичко не трябва да се преструвате, че постигате невъзможното. Ти трябва да предлагат реалистична краткосрочна цел и след това стъпка по стъпка ще достигнете крайната цел, която сте си поставили.

По време на хранене е от съществено значение да поддържате a редовен график. След като започнете своите здравословни режими на хранене, трябва пийте поне 1,5 литра вода на ден и спортувайте ежедневно. Много важно, трябва да се научите Яжте бавно, тъй като е доказано, че чувството за ситост достига до мозъка едва 15 минути след започване на хранене. Добра идея е да сервирате храна в кухнята, така че да знаете какви порции ядете.

По отношение на разрешеното масло винаги зехтин е препоръчително за най-доброто си качество. Освен това те трябва да се приемат 5 порции плодове и зеленчуци на ден, консумирайте повече риба, отколкото месо, и вземете от 2 или 3 пъти седмично бобови растения във вашата диета.

Това е фундаментално умерен прием на сол. Вместо това можете свободно да използвате подправки и ароматни билки, оцет или лимон. По същия начин можете пийте чай или настойки между храненията, или дори до 2 или 3 единични кафета на ден. В случай, че изпитвате глад, препоръчително е винаги да имате под ръка сурови зеленчуци, кисели краставички или пуешки гърди.

По отношение на захарта, трябва заместител на захарта за определен период от време от подсладител или Стевия. И разбира се, ограничете консумацията на захарни, газирани или алкохолни напитки.

Добро предложение, когато става въпрос за приготвянето на храна е с помощта на незалепващи тенджери и тигани, по този начин ще избегнете готвенето с повече мазнини. И един последен съвет, доколкото е възможно, винаги гответе с въображение, защото винаги приготвянето на едни и същи ястия и с едни и същи съставки води до скука и изоставяне на промяната.