Храненето на здравословна диета през юношеството е важна стъпка към здравословен начин на живот, особено за момичетата в юношеска възраст, които са под огромен натиск да бъдат слаби като модели за подражание. Независимо дали искате да отслабнете или просто искате да се храните правилно, здравословният хранителен план ще ви помогне да поддържате форма и да избегнете гладните диети, които ви оставят слаби и гладни.

здравословен

Забравете за хапчетата

Избягвайте хапчета за отслабване. Те са опасни и не работят. Много от тях са просто мощни стимуланти или лекарства, които карат тялото ви да изгаря повече калории чрез ускоряване на сърцето и други функции. Хората, които приемат хапчета за отслабване, възстановяват много бързо отслабналите. Също така избягвайте приема на Риталин или Аддерал, за да отслабнете. Може да приемате това лекарство с рецепта за лечение на ADHD, но използването на тези лекарства като метод за отслабване е опасно.

Закусвам

Яденето на здравословна закуска ще ви помогне да отслабнете, като накарате тялото си да работи. Плодове като ябълки, банани и портокали са добро начало; яйцата са с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории (ако ги готвите със спрей от зехтин); и купичка пълнозърнести зърнени или овесени ядки ще ви предпази от глад. Ако зърнените и овесените ядки ви отегчават, облечете ги с канела (но не и канелена захар), боровинки, банани или ягоди. Много тийнейджъри пият сода, за да получат кофеин сутрин. Газираните напитки са пълни със захар, така че стойте далеч от тях. Ако имате нужда от нещо, което да ви събуди сутрин, опитайте вместо това да изпиете чаша чай.

Закусете

Ако сте в училище, храненето в клас може да не е разрешено, но можете да запазите здравословна закуска в шкафчето си и да я ядете между часовете. Плодовете са най-добрите (но не забравяйте да ги ядете същия ден, в който сте ги купили). Гранола барове са добре, но се уверете, че те са с ниско съдържание на захар и не съдържат думата "хидрогенирани" в съставките. Хидрогенираните продукти са много сложни и вредни за сърцето. Трябва да стоите далеч от закуски като картофени чипсове (дори ако изглеждат здравословни), бисквитки и бонбони. Те съдържат тонове калории и пак ще ви оставят гладни.

Обядвам

Направете сандвич с пълнозърнест хляб и постно месо като пиле, пуйка или риба тон. (Ако ще ядете риба тон, направете го с малко майонеза). Комбинирайте го с всички зеленчуци, които можете да намерите, като маруля, краставица, домат, чушки или маслини, и го залейте с горчица или хумус. Чудесен десерт може да бъде друго парче плод, стафиди или бадеми или нискомаслено кисело мляко. Храните, които трябва да избягвате на обяд, особено ако се храните в кафенето, са пържени картофи, пица, пилешки хапки и начос. Тези храни са добре от време на време, но яденето им всеки ден ще ви накара да наддавате на тегло и да се чувствате слаби. Ако напуснете училище за обяд, стойте далеч от веригите за хамбургери и изберете магазин за сандвичи.

Още една закуска

Между обяда и вечерята хапнете друга закуска, например торба моркови или леки пуканки. Яденето на малки ястия през целия ден е много по-добро от това да се гладувате и да се храните само веднъж или два пъти на ден. Помага на тялото ви да изгаря калории със здравословна скорост (този процес е известен като метаболизъм).

Пий много вода

Поддържането на хидратация е важна част от здравословното хранене, особено ако спортувате. Но дори и да не го направите, ще откриете, че питейната вода може да ви накара да се чувствате сити. Човешкото тяло понякога греши с глада за жажда, така че ако останете хидратирани, някои от гладовете Ви могат да изчезнат. Също така, пиенето на вода редовно ви помага да поддържате метаболизма си здрав. Възможно е да се пие много вода. Добрата цел е да пиете много, така че никога да не се чувствате жадни. Ако го имате, вече сте дехидратирани.

Бъдете заети

Останете забавени. Хората преяждат не само защото се чувстват гладни, а защото им е скучно. За тийнейджърите животът може да стане доста скучен, особено след училище. Ако не харесвате спорта, играйте на инструмент, присъединете се към клуб или намерете друг здравословен начин да участвате в нещата, които ви интересуват.

Не се страхувайте от храната

Не забравяйте, че яденето не ви прави дебели, а това, което ви прави дебели е яденето на много нездравословна храна. Храната е полезна за вас и е нещо, на което трябва да се насладите. Докато ядете много плодове и зеленчуци, намалите захарта и пропуснете пържени храни с високо съдържание на мазнини и неща като бисквитки, пица и чипс, ще се оправите.

Ако сте вегетарианец

Много момичета избират да не ядат месо през тийнейджърските си години. Възможно е да имате здравословна вегетарианска диета, но трябва да внимавате, че приемате достатъчно протеини. Добрите източници на протеин включват: яйца (особено бели яйца), едамаме (японски зеленчук, който се изтегля от шушулките) и тофу (който може да приеме вкуса на всичко, което готвите с него).

Не пий

Има много причини, поради които юношите не трябва да пият; това е незаконно и може да причини много други проблеми. Но ако имате нужда от повече мотивация, имайте предвид това: пиенето убива всички диети. Алкохолът е пълен с калории (особено сладките напитки, които харесват повечето момичета) и ето най-лошата част: когато пиете, тялото ви спира да изгаря мазнините, докато преминава през всички калории от алкохола.

Още статии

Добро ежедневие за отслабване →

План за хранене за хора, които работят нощем →

Колко калории трябва да има закуската? →

Здравословни съвети за поддържане на форма по време на празниците →