Преди няколко години бързото хранене се налагаше върху здравословното хранене, но в последно време тази ситуация се обърна и залага на здравословен начин на живот, чиито основи са следването на балансирана диета и упражнения.

успешно

Тази промяна в навиците доведе до това, че вегетарианските диети поеха основна роля, така че Треньор по здравеопазване Росио Рио де ла Лоза ни показва 5-те ключа, за да започнем успешно в този тип диета:

  • Преходен етап за тяло и ум: тялото трябва да свикне с промяната в диетата и всеки човек, според експерта по хранене, трябва да „разбере причините, поради които иска или трябва да спазва този тип диета. Важно е да се помисли върху този въпрос, тъй като причините са най-силният двигател, който човек има в трудни моменти или изкушения ".

  • Разберете хранителните нужди на организма: при вегетарианска диета съществува риск организмът да има недостиг на витамини, протеини и минерали, както се случва с другите, ако те не са добре балансирани. За Рио де ла Лоза тялото задължително се нуждае от калций, който може да се намери в сусам и чиа семена и в пълнозърнести храни като пшеница, царевица, амарант и киноа; желязо, присъстващо в кръстоцветни зеленчуци (като броколи, зеле, карфиол или зеле) и в тъмнозелени листа като спанак; витамини В12 и D, които са в водорасли, зърнени култури и гъби; и аминокиселини, открити в пълнозърнести храни, бобови растения, семена и зелени листа, наред с други.

  • Интегрирайте нови храни, вместо да премахвате: Когато започваме диета, почти винаги правим грешка, като елиминираме забранените от нашата диета храни, когато е по-добре постепенно да включим препоръчаните. Следвайки този процес във вегетарианска диета, резултатите ще бъдат много положителни и ще можете да го удължите с течение на времето.

  • Важността на научаването на готвене: Предприемането, сякаш на практика сте готвач в кухнята, ще ви помогне да спазвате вегетарианска диета, тъй като, по мнението на здравния треньор, това „ще ви даде възможност да знаете с кои храни можете да замените определени съставки или ястия и как за да балансирате плана си за хранене, без да ви омръзва да ядете винаги едно и също нещо ”. В допълнение, експертът по хранене също обяснява, че знанието как да готвите "ви позволява да разширите своя хоризонт не само на масата, но и в общата култура и разбиране на човешкото тяло".

  • Яжте със сезоните: За да постигнете успех, когато започнете вегетарианска диета, трябва да заложите на сезонни продукти във вашата диета, за които Рио де ла Лоза препоръчва „да посетите местните пазари, за да видите сезонните продукти и производителите, в допълнение към проверката на плодовите пътеки. И зеленчуци от супермаркети и тези със специални диети, за да намерят новини ".

Основното заключение е, че спазвайки тази диета можете да приемате вегетариански рецепти като супи, салати, сандвичи, вегетариански бургери, смутита и зелени сокове, всички те много здравословни и с които ще укрепите здравето си, за да увеличите благосъстоянието си. Силата на волята и че харесвате практически всяка храна е от съществено значение, за да се справите успешно с тази диета по балансиран начин!