ИНДЕКС

Хората постоянно търсят "най-добрата" диета, най-ефективните. За съжаление няма универсална диета, която да е идеална за всички.

ключове

Най-ефективната диета е тази, която можете да спазвате последователно. Последователността и придържането е предиктор номер едно за успеха при отслабване.

Може да имате обширни познания за храненето, да имате най-научно доказаната диета, но ако не можете да следвате последователно този стил на хранене, няма да видите никакви резултати.

Много хора бързат да критикуват напълно или обожават определени диети, без да се замислят. Поставянето на себе си в окопите на войната и нещо друго освен спазването на диетата ви е погрешно. Малко неща са черни или бели в живота и същото се случва и в храненето.

Много популярни диети като веганска, палео, кето, средиземноморска и др ... могат да работят много добре. Разбира се, различните диети имат нюанси, но в крайна сметка, ако вашата диета може да създаде калориен дефицит, най-вероятно ще отслабнете.

Някои диети са по-лесни за спазване от определени хора, така че диета, която е работила изключително добре за вашия приятел, може да не е подходяща за вас.
Така че сега, когато разбирате това последователността е абсолютно повече от важна, Нека да прегледаме научно обоснованите съвети, за да увеличим шансовете ви за последователност.

ИЗБЯГВАЙТЕ МОДНИТЕ ДИЕТИ.

Модните диети обикновено имат много шум, но те са неустойчиви. Неща като диетата със смутита, диетата с ананас, пречистването на сок ... това са обичайни модни диети, които очевидно ще доведе до загуба на тегло, защото не ядете практически нищо, но те не могат да се поддържат, защото са нещастни, те увреждат метаболизма ви и развалят цялата ви хормонална среда.

Модните диети често популяризират ненужни методи, имат нисък процент на придържане и могат да имат нежелани странични ефекти.

Накратко, направете нещо устойчиво, което не вреди на тялото ви.

НЕ МИСЛЕТЕ ДИКОТОМИЧНО (крайности)

Дихотомичното мислене е просто измислена дума, описваща мисленето от напълно черна или бяла перспектива. Най-вредният пример е мисленето, че само един вид диета е „добра или лоша“.

Простото задържане на тази вяра може да доведе до вредно диетично поведение и непоследователност.

Радикалното етикетиране на диети и храни може да доведе до поведение на всички или нищо. Например, доста често хората, които спазват строга вегетарианска диета, криминализират всички продукти от животински произход и ги класифицират като „лоши“. От друга страна, тези, които спазват кетогенна диета, вероятно ще криминализират всички продукти, които съдържат голямо количество въглехидрати, но това е грешка. Има много здравословни храни от животински произход и храни, богати на много здравословни въглехидрати. С това не критикувам нито веганската диета, нито кето диетата, и двете ми се струват интересни добре отгледани. Нещо повече, понякога следвам кето.

ГЪВКАВА СРЕЩУ ТВЪРДА ДИЕТА

В резултат на раздвоеното мислене много хора възприемат твърди диетични подходи, при които много храни са напълно забранени. Всеки, който е изпробвал това, знае, че обикновено не работи много дълго, тъй като изкушението за преяждане е значително увеличено.

Това е свързано с различни проблеми с образа на тялото и хранителни разстройства. Гъвкавостта и позволяването на достъп до определени храни в разумни количества или честоти води до по-добри поведенчески резултати.

Накратко, калоричният дефицит е ключът към отслабването, така че, Защо не се спрете на малко по-слаб дефицит от много твърд?

За да се изясни, гъвкавата диета не е зелена светлина, за да започнете да ядете безкрайна нездравословна храна. Целта на гъвкавата диета е да позволи повече възможности за храна, за да подобри придържането към добре балансирана диета., не мисля за това колко бисквитки или кифли мога да ям, за да поддържам дефицита си.

Изследванията показват, че да бъдеш твърде твърд е очевидно контрапродуктивно, но да си твърде гъвкав също.

ТЕЖЕТЕ ХРАНАТА ИЛИ НЕ?

Проследяване на калории, претегляне на храна и т.н. това е най-точният начин за контрол на приема. Но той има своите ограничения.

Много хора трябва да претеглят храната, тя е досадна и това не води до придържане, което според нас е ключово. Следователно, според мен, претеглянето на храната не е оптимално за повечето хора, въпреки че го използвам в някои конкретни случаи. Има методи, които могат да бъдат по-интересни като плоча метод, реално прехрана и т.н.

В заключение, ако сте педантични и обичате да претегляте храната, направете я, тя може да ви бъде полезна. Но ако мислите, че няма да го направите, по-добре съсредоточете се върху яденето на питателни и задоволителни храни като плодове, зеленчуци, зеленчуци, кореноплодни зеленчуци, бобови растения, месо, риба и яйца.

СПИСЪКЪТ НЕ Е САМО ВАЖЕН, А ВСИЧКО.

Много диети работят, но не се закачайте за тези, които изглеждат най-добри.

Когато създавате или избирате диетичен план, никога не трябва да мислите:

Колко различни храни мога да премахна за най-добри резултати?

Вместо това трябва да помислите:

Как мога да улесня диетата, за да мога да бъда последователен веднъж в живота си?

Отговорът обикновено включва гъвкав подход с някаква форма на самоконтрол, а не прищявка или твърда диета.