Хората, които трудно натрупват мускулна маса (ектоморфи), не винаги трябва да са слаби. Вижте Брад Пит; научете точната му рутина, за да имате стройно и мускулесто тяло като в „Боен клуб“ или „Троя“.

Боен клуб

Тренировката на Брад Пит е направена точно за хора, които отделят повече време за натрупване на мускули от всички останали. Естественият тип тяло на Брад Пит е класифициран като ектоморф. Ектоморфите се характеризират с тънко тяло, фини мускули, плоски гърди и малки рамене. По-трудно им е да наддават на тегло, защото имат по-висока скорост на метаболизма и изгарят калориите по-бързо.

Холивудските звезди като Брад Пит трябва да имат специфична рутинна тренировка, за да трансформират телата си в героите, в които ще участват. Актьорът, продуцент и баща на шест от децата на актрисата Анджелина Джоли; успешно е разбил тялото си в различни роли, от продавач на сапун до бога на воина, сина на Зевс Ахил.

Брад Пит, трансформация за "Боен клуб"

Това обучение на Брад Пит превърна красивия млад крадец в „Телма и Луиз“ в Тайлър Дърдън, упорит завладяващ персонаж, чието тяло стана завист на всички мъже и фантазия на всяка жена през 1999 г.

Но как да получите тези "шест пакета", дефинирани пеки и изваяни ръце, които сте виждали във филма? Културистите теоретизират, че влизането в тази форма отзад е много тежка и постоянна работа.

Това е грешка. Брад Пит, противно на общоприетото схващане, тежеше само 70 кг в „Боен клуб“. Всъщност беше времето, когато той беше отслабнал най-много. Тази тренировка на Брад Пит не включва непременно много интензивни тренировки и много строга диета. Необходимо е обаче едно, дисциплина.

Месеци преди да започне снимките, той трябваше да тренира по една мускулна група всеки ден, оставяйки я да почива през останалата част от седмицата, докато се фокусира върху друга мускулна група. През уикенда, след като съм работил различни мускулни групи през седмицата, го завърших със сърдечно-съдови упражнения, които също спомогнаха за увеличаване на изгарянето на мазнини.

Седмична тренировка

Брад Пит споделя с AskMen.com ежедневните си упражнения и диета в подготовка за „Боен клуб“. Всяко упражнение се състои от 3 серии с по 15 повторения и 60 секунди почивка между всеки набор.

Понеделник (пекторално обучение)

  • 25 лицеви опори
  • Преса за гърди
  • Наклонете гръдната преса
  • Изпълнител на ракла (пеперуда)

Вторник (тренировка отзад)

  • Доминиран
  • Гребане в седнало положение
  • Предно дръпване
  • Гребен T бар

Сряда (тренировка за рамо)

  • Преса за рамо в стил Арнолд
  • Странични рейзове
  • Фронтални рейзове

Четвъртък (тренировка за бицепс/трицепс)

  • Бицепс къдря
  • Бицепс макара
  • Чук къдря
  • Трицепс спадове

Петък (кардио тренировка)

  • 45 минути на бягаща пътека при 65-75% сърдечна честота.

Събота

  • Ден за почивка

Брад Пит, трансформация за "Троя"

Епична тренировка за епичен филм, това е тренировката, която Брад Пит премина в един от най-касовите филми някога.

Година преди снимките той се поставя в ролята на най-великия воин на древна Гърция Ахил, който никога не е губил битка, докато троянски принц не е открил слабото си място, петата.

Брад Пит тренираше по 2-3 часа във фитнеса на ден, плюс допълнителни 2 часа тренировки по бой с мечове. Всяко упражнение се изпълнява с 10 до 12 повторения в шест сета.

Седмична тренировка

Гръден кош

  • Лег
  • Наклонена преса
  • Пресича кръста
  • Пари
  • Пуловери с дъмбели

обратно

  • Широк захват на брадичката
  • Гребен T бар
  • Ред на седящата ролка
  • Мъртва тяга на схванатия крак

Крака

  • Клекове
  • Преса за крака
  • Удължаване на крака
  • Крачки

Близнаци

  • Право теле
  • Седнал близнак
  • Право теле (единичен крак с гира)

Предмишници

  • Извиване на китката
  • Свита надолу бицепсова навивка
  • Лента с ролка и диск

Бицепс

  • Z лента къдря
  • Седяща гира за бицепс
  • Дъмбел бицепс навиване и усукване

Трицепс

  • Бенч преса с тесен захват
  • Натискания на въжета за трицепс
  • Френска преса
  • Разширения

Рамо

  • Преса за рамо
  • Странични рейзове
  • Редица с гири на пейка
  • Ниска странична раменна ролка

коремни мускули

  • 30 непрекъснати минути

Диета на Брад Пит

За закуска най-добрият начин да започнете деня е с плодове, трябва да избягвате нездравословни мазнини като бекон и пържени яйца. Обядът и вечерята се състоят предимно от риба или пилешки гърди на скара, пълнозърнести хлябове и зърнени храни, овесени ядки, кафяв ориз, леща и здравословни въглехидрати като сладки картофи.

Единственият източник на мазнини: авокадо, риба, маслини, рапица и ленено масло и натурално фъстъчено масло.

Следвайте този диетичен план, ако искате да се трансформирате в здраво тяло като Тайлър Дърдън или мощен Ахил като Брад Пит.