Днес има много хора, както мъже, така и жени, които се стремят всеки ден да постигнат десето тяло. Като цяло те се опитват да запазят своите Здраве чрез различни издръжка, прави някои спорт бетон и извършване a обучение специфични.

Най-сложното в тази задача е да се елиминират мазнините и течностите, които покриват мускулите ни. Всички тези мазнини и течности се появяват след като сте взели поредица от тренировки и издръжка с цел натрупване на мускулна маса.

Както диетата, която ще посочим по-долу, така и всички, които са предназначени да определят, обикновено са много строги. Поради тази причина ви съветваме да го променяте от време на време, тъй като в противен случай ще изпаднете в рутина, която може да доведе до изоставяне.

Преди да направите тази диета или друг фиксиран тип, консултирайте се с Вашия лекар или диетолог. Това ще ви помогне да адаптирате количествата към вашите калорични нужди. Не започвайте веднага, тъй като всеки човек е различен и количеството му може да варира, за да завърши постигането на целта.

Тук оставяме диета с определено определение:

Закуска

50 грама овален овес, банан, две парчета пълнозърнест хляб и белтъци (приблизително 250 ml). Можете да направите омлет с белтъците и овеса. Можете също така да направите смути с банана, като добавите обезмаслено мляко (приблизително 250 мл). Ако за вас е много бяло, използвайте само половината, а другата половина може да бъде погълната чрез протеинови шейкове.

Обяд

80 грама ориз, но пълнозърнести и 200 грама пилешко, пуешко или рибно месо. Всичко това оживи с две филийки пълнозърнест хляб.

Храна

80 грама тестени изделия с оживено с 250 грама пилешко или пуешко месо и 100 грама риба тон, ако е възможно, натурални.

Преди тренировка

Две парчета плодове като мандарини или киви, или ако предпочитате термогенен.

След тренировка

Парче плод като банан, глутамин и протеинов шейк (приблизително половин шейк).

Можете да ядете или 250 грама синя риба, или пиле, или 300 грама пуйка. Всички оживени със 150 грама зеленчуци и за финал можете да си вземете натурално кисело мляко.

За да заспите (по избор)

За тези, които не са доволни от всичко по-горе, той може да се използва преди сън и да има малко сирене 0% мазнина, без лактоза.

Важно е по време на диетата да се яде мамят веднъж седмично. Това ще активира ензимите в организма, като гарантира, че в крайна сметка няма да се получат възвратни ефекти.

Освен издръжка, трябва да следва a обучение специфични, тъй като спорт идеален е за здраве. И не забравяйте да коментирате, ако тази публикация ви е харесала!

диета

Ако сте жена и искате да определите диета, която не е толкова строга като тази, препоръчваме тази публикация.