Планинското колело е забавна и много ефективна опция, която ще ви помогне да отслабнете

Йоланда Васкес. @Yola_VMazariego

4 юли 2020 г. (18:50 CET)

отслабване

Каране на колело и отслабване

Планинското колоездене е упражнение, което ви помага да губите мазнини по много причини

1. Помага за премахване на мастните натрупвания в трудни зони (корем, бедра, ръце) с гаранцията, че загубените килограми са по-трудни за възстановяване.

2. Гарантира намаляването на сантиметрите, като същевременно втвърдява и стяга тъканите. За да изчислите количеството калории, от което се нуждаете, умножете теглото си по 30. Към резултата добавяте 8 калории за всяка минута Mountain Bike, която практикувате на ден. Общата сума ви дава броя на калориите, от които се нуждаете, за да поддържате теглото си всеки ден. Ако искате да отслабнете, трябва да извадите 500 калории от това число и можете да свалите половин килограм на седмица.

Пример: 60-килограмова жена, която кара велосипед в продължение на час на ден:

  • 60 х 30 = 1800 калории
  • 60 х 8 = 480 калории
  • 1800 480 = 2280 калории, необходими за поддържане на енергията.
  • 2. Ако сте на диета, имате нужда от 2280 –500 = 1780 калории, за да отслабнете.

КОНСУМАЦИЯ НА КАЛОРИЯ ПО СКОРОСТ

Ако искате да знаете колко калории изгаряте на мотор, на равен терен, просто трябва да умножите теглото си по коефициента на средната скорост, която носите. Ако вървите с педал нагоре, трябва да добавите 20 калории на всеки 3000 метра увеличение на надморската височина и че ако се посветите на спускането, не изгаряте излишни калории.

Ако искате да отслабнете и обичате да спортувате на открито, планинското колело ще се превърне във вашия най-верен спътник. Много момичета коментират, че когато започнат да карат колело по-често, тежат с няколко килограма повече, въпреки че дрехите им започват да остават. Не се притеснявайте, като цяло това е, защото трупате мускулна маса и губите излишни мазнини, И тъй като мускулите тежат повече и заемат по-малко от мазнини, вие намалявате обема и размера на дрехите, без да бъдете забелязани на кантара.