Упражненията не гарантират плосък, добре тонизиран корем. Яденето на добра диета е основата да се гарантира, че мазнините не се натрупват в тази област и да можете да покажете добри кореми. Тогава спортът ще свърши останалото. Но как трябва диета, за да определите корема и да ги накарате да изглеждат хубави и силни?

диета

Диета за определяне на корема

Увеличете приема на протеини

Определението на мускулите се основава на три основни компонента: увеличаване на мускулната маса, запазване на създадените мускули и правилен хранителен режим. И протеин те са от съществено значение за увеличаване на мускулната маса. Априори човек трябва да яде между 1,8 и 2,3 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, за да определи мускулите, включително корема.

Това обаче не означава, че всеки протеин е идеален. Най-добре е да избирате храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, като говеждо, пилешко, риба, яйца и млечни продукти. Ако тези храни се комбинират със зеленчуци, ще бъде много по-лесно да се постигне увеличаване на мускулната маса.

Намалете въглехидратите

Когато искате да постигнете красиви и силни кореми, освен диетата, физическите упражнения са ключови и въглехидратите са вид гориво за тренировки. въпреки това, те трябва да се консумират по умерен и намален начин. Тъй като целта е да се изгарят мазнините, тялото ще се обърне към тях, когато запасите от въглехидрати са празни. Но това не означава, че те трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата. Всъщност идеалното би било да се консумират между 1 и 1,5 грама на килограм телесно тегло на ден.

Пълнозърнести продукти, овесени ядки и ориз осигуряват много енергия и са много сити, така че те са най-добрите варианти.

Преди и след тренировка

Преди тренировка, около час преди да започнете дейността, можете да приготвите храна, която съчетава въглехидрати и протеини. Идеалните суми биха били 50-100 грама въглехидрати и 20-30 грама протеини.

В края на физическата активност, около 60 или 90 минути по-късно, препоръчително е да се консумира прости, бързодействащи въглехидрати с около 50 грама протеин. Ще говорим например за овесени люспи, пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия или картофи с малко месо, нискомаслена риба или яйчен белтък.

Изберете добре мазнините

Тялото също се нуждае от мазнини, но трябва да изберете правилните. Всъщност тялото се нуждае от три макронутриента ежедневно: въглехидрати, протеини и мазнини. Точно както въглехидратите могат да се произвеждат от организма чрез изгаряне на натрупаните мазнини, другите два макронутриента не могат, така че те трябва да бъдат включени в диетата да или да.

За определяне на мускулите са необходими здравословни мазнини, които са тези, които идват от масла от растителен произход, като лен и маслини; от риба, като треска и сьомга; авокадо и орехи.

Плодовете и зеленчуците са от съществено значение

В нито една диета не можете да минете без плодове и зеленчуци защото те са в основата на здравословното хранене. Както преди, така и след тренировка трябва да има порция плодове или зеленчуци, които да се консумират цели или като смути или сок.

Контролирайте калориите

При диета, за да определите корема, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото са изразходвани, докато постигнете целта. Това е единственият начин да загубите натрупаните мазнини в някои области на тялото и особено в коремната област. Разбира се, не обсебвайте. Преброяването на калориите на абсолютно всичко, което сте изяли, може да предизвика много стрес.

Храни на диета, за да определите корема си и да ги накарате да изглеждат хубави и силни

Бързината и липсата на организация водят до това, че много дни избирате бързи храни, които осигуряват малко хранителни вещества, много мазнини и много калории. Този тип храна е това, което кара мазнините да се натрупват в области като корема. Следователно първото нещо, което трябва да направите, за да получите добър корем, е да маса с всички хранения през седмицата. По този начин е по-лесно да се елиминират „лошите“ продукти и да се направи диетата по-разнообразна, балансирана и здравословна.

Основни храни

  • Бадеми и орехи и сушени плодове с кожа: те са богати на растителни мазнини и съдържат много протеини и фибри.
  • Зеленчуци: те имат протеини, въглехидрати и фибри. Бобовите растения възстановяват мускулите, помагат за изгарянето на мазнини и регулират храносмилането.
  • Зеленчуци: някои зеленчуци като червен пипер, морков, патладжан или червен лук съдържат витамини А и С, фолиева киселина и минерали като калий, които спомагат за елиминирането на течности. Спанакът и зелените зеленчуци предотвратяват затлъстяването.
  • Екстра върджин зехтин и авокадо: намаляване на холестерола и повишаване на имунната система.
  • Овесена каша: осигурява много енергия и съдържа фибри.
  • Пълнозърнести храни и пълнозърнест хляб: предотвратява съхранението на мазнини в тялото.
  • Плодове: ягоди, портокали, къпини или боровинки са някои от плодовете, богати на витамин С, бета-каротин, антоцианини и мощни противовъзпалителни антиоксиданти, които също имат много фибри, подобряват храносмилането и имат диуретичен ефект.
  • Яйца- Те помагат за изграждането на мускули, улесняват изгарянето на мазнини и противно на това, което някои хора мислят, те не са лоши.
  • Млечни продукти: укрепване на костите и насърчаване на загуба на тегло.
  • Пуйка и постно месо: укрепване на мускулната маса и имунната система.
  • Суроватъчен белтък: помага за растежа на мускулите и намалява нивото на мазнини.
  • Вода, запарки и кафе: пиенето между 1,5 и 2 литра вода на ден помага за елиминирането на течности. Чайовете и кафето, които съдържат кофеин и кофеин, помагат за изгарянето на мазнините.

Храната не се препоръчва

Сега идва най-сложната част, тази на храните, които не се препоръчват или забраняват:

  • Газирани напитки: освен че причиняват газове, тъй като съдържат големи количества рафинирана захар, те са отговорни за наддаване на тегло, сърдечни заболявания, кариес и дори остеопороза.
  • Дъвка и бонбони: произвеждат газове, подуване на корема и диария.
  • Рафинирани въглехидрати: тъй като съдържат много малко фибри, те се усвояват много лесно и това води до преяждане.
  • Хидрогенирани или транс-мастни киселини: повишава LDL ("лошия") холестерол и количеството на триглицеридите в кръвта.
  • Рафинирани брашна: те не са много засищащи, повишават нивата на глюкоза в кръвта и са висококалорични.
  • Рафинирана захар: причинява наддаване на тегло, не засища и е причина за заболявания като диабет, кариес или рак на панкреаса.

След изброяване на задължителните и не препоръчваните храни, заключенията са очевидни. Да покаже силни и красиви кореми няма писмена диета, която да се спазва стриктно. Трябва да вземете само един здравословна, разнообразна и балансирана диета. Що се отнася до не препоръчваните храни, те могат да се консумират, но много спорадично.

Други съвети, които трябва да имате предвид по време на диета за определяне на корема

Въпреки че видът на диетата е важен за предотвратяване на натрупването на мазнини в определени области, спортът също може да помогне. Всъщност много експерти вярват в това физическите упражнения могат да бъдат решаващи до 50%. В рамките на диетата, за да се определят коремите и да се получат перфектни, трябва да се включва активен живот и нищо заседнало. В рамките на тази дейност трябва да правите упражнения за тонизиране на корема. Като коремни мускули, които се състоят от това да лежите по гръб със свити крака и да приближите гърдите си до коленете. Също така е много добре да се направи желязо, че за да го направите, трябва да лежите по корем, да подпирате предмишниците и върховете на краката си на земята и да държите тялото си във въздуха. ИЛИ активната крачка (фоайе), че за да направите това упражнение, трябва да разпънете краката на ширината на раменете, да поставите единия крак отпред, а другия отзад. От това положение двата крака трябва да бъдат огънати и оформени под ъгъл 90º.

Горните упражнения се използват за работа на коремната част, но важно е да се включат дейности, в които участват всички мускули, Какво кардио упражнения. Клас по зумба, бягане или колоездене би попаднал в тази група.

Пилатесът също е много добър за тонизиране на корема, а също така служи за постигане на по-голяма устойчивост, коригиране на стойките и постигане на по-добри резултати във всеки друг спорт. С всичко това имаме предвид, че няма чудодейна диета за получаване на хубави и силни кореми, но има здравословни навици, които помагат за постигането им.