по-препоръчително

Много хора, които се подлагат на диета, са склонни да мислят, че всички въглехидрати се угояват. Затова те вярват, че трябва да бъдат напълно елиминирани от списъка с храни. Оризът обаче има множество предимства ... какъв вид ориз се препоръчва най-много?

Също така не можем да пренебрегнем това без въглехидрати тялото няма достатъчно енергия за извършване на каквато и да е ежедневна дейност, така че е положително да включите определено количество от тях. Също така няма да можете да издържите на физическите упражнения, които обикновено придружават тези планове за отслабване.

Има безкрайности на храни от групата на въглехидратите, които можем да ядем, за да варираме по време на хранене и не се отегчавайте да опитвате. Оризът обаче е един от най-консумираните в световен мащаб, поради лесния си достъп и акомпанимент, заедно с други препарати.

Най-препоръчителният ориз: кафяв

Въз основа на препоръките на големите експерти в бранша и специалистите по темата за диетите, най-идеалният ориз е кафявият. Той е един от най-разпространените на пазара, освен белия ориз.

Освен това приготвянето и придружаването му вървят много добре с други ястия, така че да имате разнообразие при готвене.

Кафявият ориз се отличава с това, че осигурява много повече хранителни ползи от белия ориз, тъй като се предлага във версия с пълнозърнести храни и нулево рафиниран (за разлика от белия). Неговият производствен процес е по-малко трудоемък, за който поддържа всичките си хранителни вещества и свойства.

Ако все още ви е трудно да го разберете, ето няколко причини, поради които е по-добре да изберете кафяв ориз пред бял ориз.

  • Нерафинираното му представяне му позволява да запази своите хранителни вещества, витамини и минерали оригинални, така че помага на тялото да предотврати много заболявания.
  • Съдържа повече процент влакна от бял ориз, превръщайки се в лесно смилаема храна, за която е доказано, че може да предотврати проблеми със запек, в допълнение към това, че осигурява усещане за ситост при хранене.

Това намалява безпокойството и желанието да ядете отново за нула време.

  • Поради високия процент на фибри, той се държи като добър антиоксидант и почистващ препарат на тялото, така че намалява мазнините и примесите, които се придържат към чревния тракт и стените на стомаха. В допълнение, той може да бъде умерено ефективен при контролиране на липидния профил, както се посочва от изследване, публикувано в International Journal of Molecular Medicine.

Без глутен и с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на витамини

Най-хубавото е, че е с ниско съдържание на калории, е без глутен и има нисък гликемичен товар.

Оттук и неговата хранителна стойност, идеална храна за Вас, за да намалите мерките. Това ще ви позволи да се отървете от тези досадни любовни дръжки за кратко време, докато все още се храните добре.

  • Сред хранителните вещества, с които ни осигурява, се открояват витамините от група В и желязото, както и други важни минерали, от които тялото се нуждае, за да поддържа здрави и здрави.
  • Имайте предвид, че желязото е важен минерал, за да се предотврати развитието на анемия, според проучване, публикувано в Acta Haematologica.

Има много повече предимства, които кафявият ориз предлага пред белия. Трябва обаче да знаете, че що се отнася до вкуса му, може да не се чувствате напълно идентифицирани.

Кафявият ориз също е по-малко обработен, така че запазва оригиналния си вкус, подобен на ореха, така че обикновено не е любимата на мнозина в определени препарати.

За да не ни е странно, достатъчно е да го придружим с други препарати, балансиращи вкуса му.

Как да приготвим кафяв ориз?

Най-добре е да използвате добра оризова печка, за да съкратите времето за готвене. В противен случай, ще ви отнеме малко повече от 20 минути.

  • Само не забравяйте, че за всяка чаша кафяв ориз трябва добавете 3 чаши вода, за да можете да отворите зърното. Тъй като това е пълнозърнесто, ще му трябва повече вода, за да може да достигне идеалната точка.

Както виждаш, Друго предимство на кафявия ориз е бързото му приготвяне, в сравнение с други въглехидрати, което го прави най-препоръчителният ориз. Да, вярно е, че готвенето отнема малко повече време от белия ориз, но си струва чакането.

Включете кафяв ориз във вашата диета

Кафявият ориз е един от най-добрите въглехидратни източници там, заедно с овес и други пълнозърнести зърнени храни. Поради тази причина може да се препоръча редовното му появяване в диетата. Особено ако сте спортист, не забравяйте да включите този продукт в диетата си, тъй като той ще осигури необходимата енергия за извършване на ежедневни дейности.

  • Shen L., Huang C., Lu X., Jiang Z., et al., По-ниският хранителен прием на огън, но не и общата консумация на вода, е свързан със запек: анализ на популацията. J Hum Nutr Diet, 2019. 32 (4): 422-431.
  • Gómez Ramírez S., Bisbe E., Shander A., ​​Spahn DR., Et al., Управление на периоперативна желязодефицитна анемия. Acta Haematol, 2019. 142 (1): 21-29.
  • Sima P., Vannucci L., Vetvicka V., B глюкани и холестерол. Int J Mol Med, 2018. 41 (4): 1799-1808.

Диплом по журналистика и аудиовизуална комуникация от университета Cardenal Herrera CEU (2010). Висша програма за онлайн комуникация и маркетинг (IME Business School). Работил е за Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo и др.

Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...

Нова година на практика е тук. И както винаги, сигурно вече сте съставили списък с цели за него ...

Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...

Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...

Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...

Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.