В Crossfit повечето упражнения използват свободни тежести или се изпълняват без никакво оборудване, но в този случай ще опишем движение, наречено гребане което се извършва на машина, по-специално, гребна машина. Показваме ви подробностите в нашето ръководство за Crossfit:

guide

Какво е упражнението?

За да стартирате упражнение трябва да се поставим на гребната машина, седнали на нея и да разположим краката си на педалите, като ги държим правилно, така че да не се движат по време на изпълнението на движението.

След като поставим краката си в машината, ние вземаме с две ръце кормилото това е пред нас и ние удължаваме краката си, носейки кормилото с тялото си, винаги с протегнати ръце. По-късно извършваме гребен жест чрез сгъване на лактите и преминаването им по страните на тялото назад, за да доближите кормилото по-близо до гърдите си.

Връщаме се в изходна позиция, като удължаваме ръцете и огъваме краката, както е показано в следващото видео:

Важно е да се поддържа изправен назад при изтегляне на ролката, да можете леко да го наклоните назад и леко да го огънете при огъване на коленете и връщане в изходна позиция.

Мускулите работеха с гребане

С гребна машина Можем не само да изгаряме калории, но и да трупаме сила и да работим различни мускули на тялото.

Сред основните области на работа са обратно, обятия, раменете, крака а също и мускулите на ядро които са договорени да си сътрудничат с жеста на гребане, преодолявайки съпротивата.

В WOD можете да изпълнявате гребане за време или докато изгорите определено количество калории или счупите рекорд.

Препоръчително е да започнете с ниско съпротивление и постепенно да го увеличавате, за да се възползвате от това упражнение.