изгорите

Целта на упражняването и храненето на добра диета, до голяма степен, е изгарянето на повече калории. Един от най-често срещаните начини за намаляване на калориите е чрез добавяне на интензивност и хидратация към вашата тренировка. Но, за да го постигнете, препоръчително е да се изгаря повече, отколкото се консумира.

В същия този ред на идеи, диетата е най-съществената част за изгаряне на мазнини и намаляване на калориите. Има обаче някои трикове, които могат да се добавят към това, така че да се постигнат целите и да се получат желаните резултати. За да направите това, ето няколко прости съвета за изгаряне на повече калории през деня.

Упражнявайте се сутрин

Упражненията сутрин са много по-здравословни и ефективни. Обобщение на изследването, проведено от университета Диего Порталес, гарантира това хората, които тренират сутрин, работят по-усилено и за по-дълги периоди. Това е така, защото сутрин тялото е будно и енергично, за разлика от това как може да бъде следобед след дълъг ден.

В допълнение, броят пъти, в които бягате седмично, може да ви помогне да увеличите количеството изгорени калории по време на тренировка. По този начин най-доброто нещо е целите да маркират честотата, с която трябва да бягате.

Ето защо се препоръчва да се вземе предвид това комбинирането на тези принципи в плана за обучение ще постигне по-добри резултати по отношение на загуба на тегло. От друга страна, колкото по-бързо се изминава разстояние, толкова по-голямо ще бъде въздействието.

Увеличете интервалите и скоростта

Колкото повече интензивност и скорост в тренировките, толкова по-голямо количество изразходвани калории. Има забележими разлики между ходенето и бягането. Тази разлика е значителна, дори ако се правят интервали. Продължителността на тренировката има пряк ефект върху количеството калории, които могат да бъдат изгорени.

По този начин, ако искате да увеличите броя на калориите, трябва постепенно да увеличавате разстоянието, което трябва да бъде изминато. Всичко това ще се отрази в по-голяма продължителност на тренировките. Препоръчително е да включите в плана за обучение поне една седмична сесия, по-дълга от останалите. По този начин ще се изгорят повече калории и ще настъпят множество физиологични промени в тялото.

Сърдечно-съдовите упражнения не са всичко

Важно е да се отбележи, че сърдечно-съдовите упражнения не са всичко, когато става въпрос за отслабване. Както добре, трябва да се има предвид, че колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-лесно е изгарянето на калории. Затова е идеално да изберете тренировка, която включва не само аеробни упражнения, но и вдигане на тежести, тъй като е много по-бърза и ефективна.

Пийте много студена вода

От съществено значение е да се гарантира, че погълнатата вода е доста студена. Освен това трябва да се консумира бързо. В допълнение към това е препоръчително да изпиете 8 чаши вода, разпределени през целия ден. Резултатът от това ще бъде до 25 калории, изразходвани за всяка изпита чаша. Това е така, защото, Когато течността е достатъчно студена, тялото полага по-големи усилия да я затопли.

В този ред на идеи водата е от съществено значение за всеки тип тренировка, която се дава на тялото, т.е. дори когато целта е не само да се изгарят калории. В резюмето на изследването, проведено в Автономния университет в Гуадалахара, беше обяснено, че водата е жизненоважна и необходима за тялото е правилно запазен в своята структура и действие.

Интензивни съчетания

Можете да изпълнявате ежедневни 15-минутни упражнения. За да бъде ефективен, най-добре е да го направите възможно най-интензивно, с какво ще бъде възможно да загубите до 300 калории. Препоръчително е да комбинирате 5 минути различни упражнения като катерене на бягащата пътека, велосипеда или елипсовидната.

Важно е не забравяйте да включите 5 минути за бицепсови къдрици, удължения на трицепс, странични и вертикални повдигания. След това продължете с още 5 минути редуващи се тренировки за бягане и дълго бягане на бягащата пътека. В крайна сметка отделете 3 минути, за да укрепите долните мускули с клякане и удари.

Други препоръки за изгаряне на повече калории

Препоръчително е да не седите повече от 2 часа. Ако има тенденция да прави това, то трябва да бъде модифицирано. Трябва да вземете предвид други опции като ходене от време на време или смяна на бюрото. Както добре, станете и направете няколко разтягания или йога пози, за да активирате всички мускули за няколко минути на тялото.

Нещо толкова просто като това може да ви помогне да изгорите около 30 калории в рамките на 15-20 минути. Бездействието и заседналият начин на живот водят само до слабост и загуба на енергия. Опитай!

  • Астрид фон Йотингер Г.; Луз Мария Трухильо Г. (2015). Метаболитни ползи от упражненията, докато гладувате (Чили). https://scielo.conicyt.cl/pdf/rchnut/v42n2/art05.pdf
  • Ребека Вега Перес; Карла Естефания Руис Хуртадо; Джоселин Макиас Гонсалес; Мария Долорес Гарсия Пеня; Оливия Торес Бугарин (2016). Въздействие на храненето и хидратацията в спорта (Мексико). https://www.medigraphic.com/pdfs/residente/rr-2016/rr162d.pdf

Диплом по журналистика и аудиовизуална комуникация от университета Cardenal Herrera CEU (2010). Висша програма за онлайн комуникация и маркетинг (IME Business School). Работил е за Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo и др.

Джогингът през зимата има много ползи за здравето, въпреки че заплахата от времето ...

Трапецовидните мускули са разграничени от две области: тилната област на черепа и 12 прешлена. На свой ред ...

През последните години танците се превърнаха в алтернативен начин за влизане във форма. Всъщност те се появяват ...

Концентрични или миометрични контракции се разбират като физиологичен ефект, произведен от приближаването на две точки или краища на ...

Съветите, които трябва да знаете, ако обичате да бягате, зависят от тренировката, идеалната техника, умствената сила ...

Връщането към упражненията през новата година не винаги е толкова лесно. След почивка за празниците на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.