упражнения

Има няколко упражнения за изгаряне на калории, но когато започвате рутина, най-добре е да изберете най-простите. Бъдете внимателни, въпреки че изглежда, че те нямат особени затруднения, те работят. Въпросът е да бъдете постоянни и дисциплинирани.

Отърваването от излишните калории може да бъде много по-лесно, отколкото си мислите с помощта на тези упражнения. И най-хубавото е, че не е нужно да ходите на фитнес или точно определено място, за да ги правите., можете да ги направите у дома или където и да е другаде.

Нека видим по-долу кои са 8-те упражнения за изгаряне на калории може да ви помогне да водите по-активен живот, докато печелите във физическо и психическо здраве.

1. Изкачете се по стълбите

Нещо толкова просто като бягството от асансьора и избора да се изкачите по стълбите, когато сте на обществени места, е действие, което ще донесе големи ползи за вашето здраве. Така че, не му давайте повече обиколки и качвайте се по стълбите, когато можете.

Започнете да се изкачвате и спускате по стълбите и малко по малко увеличавайте скоростта и броя на стъпките, така че да изгорите повече калории. Разбира се, не възнамерявайте да се увеличавате внезапно. Трябва да уважавате тялото си и да полагате прогресивни усилия.

2. Скачане на въже

Скачането на въже е едно от онези упражнения, които можете да правите у дома и които ще ви помогнат да поддържате форма. Просто трябва да сгънете коленете и да започнете да скачате.

  • Не забравяйте да държите гърба изправен и да правите повторения. Задницата и краката ви се тонизират, докато изгаряте калории.
  • Това е вид упражнение, което може да се прави в компания, ако обичате да се занимавате с групови спортове.

3. Вдигане на тежести

Ако нямате гири, не се притеснявайте; можете да го направите с две 2-литрови бутилки вода. Можете също да използвате зърнени пакети, за да започнете.

  • Застанете прави (гръб, рамене, крака) и вземете бутилка с всяка ръка. Завъртете ръката си нагоре и донесете бутилката до рамото си с едната ръка, а след това с другата. Започнете бавно, след това отидете малко по-бързо.
  • Можете да "танцувате", докато правите това упражнение за повече забавление.
  • Изпълнете няколко серии (могат да бъдат две или три, по десет повторения всяка).
  • Можете да увеличите броя на повдигането на предметите и тежестта. Това ще ви позволи да тонизирате ръцете си.

4. Правете коремни преси

Сред най-добрите упражнения за изгаряне на калории са коремите. И докато те могат да бъдат трудни за тези, които не са свикнали с физическа активност, малко по малко, с усилия и постоянство, това може да бъде преодоляно.

5. Ходете и бягайте

Разходките и джогингът са две наистина полезни дейности и, разбира се, също и бягането. Ако сте в състояние да поддържате темпо от 7-9 километра в час, можете да загубите приблизително 1000 калории.

Това е просто упражнение, което можете да практикувате навсякъде. Затова е идеален за тези, които обичат да се наслаждават на спортове на открито. да, именно, изисква добро загряване, за да се избегнат наранявания.

6. "Галоп"

Това е поредното едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории там. Всъщност става въпрос за прост, но ефективен тип сърдечно-съдова дейност. Помага ви да загубите около 600 калории, ако се поддържа правилното темпо.

7. Правете клекове

Клякането на крака е чудесно за изгаряне на калории и е толкова лесно. Той просто се състои в имитиране на акта на сядане и ставане, просто правите няколко повторения, като същевременно поддържате права поза.

  • Важно е, когато слизате надолу, да „избутате“ дупето си назад и да усетите тежестта на тялото си по петите.
  • Коленете не трябва да надвишават въображаемата линия на пръстите.
  • Краката трябва да са успоредни и отворени до ширината на раменете.
  • Ако искате да го улесните, можете да го практикувате с гръб, облегнат на стена.

8. Крачка

Нападенията са още едно от най-добрите упражнения за изгаряне на калории; Какво още, идеални са за тонизиране на дупето.

  • За целта ще трябва да разтворите краката си на ширината на раменете и да върнете единия крак назад: предният крак ще бъде огънат, а задният крак с повдигната пета.
  • Без задното коляно да докосва земята, вървете нагоре и надолу.
  • За допълване на упражнението можете да държите гира във всяка ръка.

Има ли повече упражнения за изгаряне на калории?

Да, но не забравяйте, че трябва да вървите малко по малко. Можете да започнете с тези, които сме предложили по-рано и след това, можете да включите повече в рутината си. Има такива, които правят някои упражнения като загрявка и след това практикуват например плуване.

Ако имате съмнения как да изпълнявате упражненията за изгаряне на калории, времето, което трябва да отделите и други аспекти, може да е най-добре, ако се консултирате с треньор да ви води и да ви помогне да имате добра рутина.