Сърцето е без съмнение най-важният орган след мозъка. Гарантирането, че функционирате на оптималното си ниво, е ключът към воденето на здравословен и дълъг живот.

Както добре знаете, има голям брой храни, които са вредни за здравето на сърцето ни, като пържени храни, които трябва да премахнем от диетата си, доколкото можем. Но това, което е наистина важно, е да намерим онези здравословни за сърцето храни, които можем да включим в нашата диета.

И ето защо, затова ви предлагам списък със 7 здравословни за сърцето храни, които ще ви помогнат да подобрите нивата си на сърдечна защита.

1. Бадеми

сърцето

Бадемите ни осигуряват здравословни мазнини, които могат да ни помогнат да загубим телесни мазнини, а също така да помогнат на сърцето ни чрез намаляване на нивата на лошия холестерол. Но това не важи само за бадемите, тъй като много други ядки също ни осигуряват същата полза, какъвто е случаят с орехите и лешниците.

Единственото нещо, което трябва да имаме предвид тук, е, че не трябва да злоупотребяваме с тях. Вземете шепа бадеми и това е приблизително размерът на сервиране, който да закусите. Ако обаче искате да научите повече информация за тази интересна храна, ето статия, в която говорим за тях:

2. Аспержи

Аспержите са една от онези здравословни за сърцето храни, които имат множество ползи за здравето. Една от основните му характеристики е голямото количество витамини от семейство В.

Тези витамини са много ефективни за противодействие на ефектите на някои аминокиселини, които могат да ни направят по-податливи на инфаркти и инсулти.

Те също така са добър източник на фибри и проучванията показват, че получаването на правилното количество фибри има силна връзка с по-доброто качество на здравето на сърцето ни.

3. Авокадо

Като част от диетата, полезна за сърцето, трябва да ограничим количеството наситени мазнини до възможно най-малкото. Това е видът мазнини, намиращи се в храни като хамбургери или пържено пиле. Но трябва да внимаваме да не елиминираме онези храни, които са богати на здравословни мазнини, като авокадо.

Това е така, защото здравословните мазнини, както подсказва името, са полезни за нас и могат да ни донесат големи ползи, когато ги консумираме. Мононенаситените и полиненаситените мазнини, които съдържа авокадото, ще направят тялото ни да има оптимални нива на добър холестерол.

4. Фасул

Фасулът е друга здравословна храна за сърцето, която е лесна за получаване във всеки хранителен център, както и много евтина. Те са богати на витамини от група В и имат много важни минерали като магнезий, фолиева киселина и ниацин, всички важни за правилното функциониране на сърцето.

Някои видове боб също имат омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че съдържат противовъзпалителни ползи. В допълнение, те имат добро количество разтворими фибри, което многократно е свързано с много ползи за тялото, особено за сърцето. Важно е да знаем разликите между разтворимите и неразтворимите фибри, поради което е важно да разгледате следната статия:

Много е лесно да включите боб във всякакъв вид диета, тъй като те могат да се добавят към почти всяко ястие, което приготвяме.