Здравословни и нискокалорични храни за диетата

Отслабването зависи почти изцяло от това, което ядете. Можете да намалите порциите и да включите няколко часа упражнения в деня си, но ако не се храните здравословно, усилията ще бъдат малко продуктивни. Имате ли съмнения кои са здравословните храни, които трябва да консумирате?

храни

Тук ще ви дадем няколко опции. Обърнете внимание и се опитайте да ги консумирате. В случай, че някои от тях не ви харесват, положете усилия, тъй като резултатите си заслужават.

1. Рукола

Първата от здравословните храни, които искаме да препоръчаме, е руколата. Този зелен зеленчук се характеризира с леко пикантен и много специфичен вкус. В допълнение към това, той е богат на фибри, калий, витамини А, С и К. Що се отнася до калориите, той едва осигурява 4 на чаша, което го прави отлична основа за смутита и салати.

Поради своите хранителни вещества, той е отличен вариант за намаляване на мазнините и контрол на холестерола. Тъй като е богат на антиоксиданти, той помага да се поддържа естествената красота и да се бори с щетите, причинени от околната среда. Можете да го консумирате толкова редовно, колкото искате. За да намалите вкуса му, можете да използвате малко лимон или да го комбинирате с други храни, които го неутрализират.

2. Аспержи

Друга здравословна храна, която трябва да включвате по-редовно, е аспержите. Колко ги консумирате? Ако отговорът е „малко“, помислете дали да не ги консумирате по-често.

Първото нещо, което трябва да знаете, е, че чаша аспержи осигурява около 27 калории на чаша, много малко количество. Освен това, този зеленчук е естествен диуретик, който премахва течностите от вашата система.

Ако сте пили много алкохол или сте склонни да се храните нездравословно, аспержите са добър вариант за премахване на алкохола и натрупаните токсини. Този зеленчук също е богат на витамин А, Е, фолиева киселина, желязо и протеини.

Знаем, че поради вкуса му може да не е лесно да го консумираме. Просто се нуждаете от някакъв навик, за да се адаптирате. Ползите са достатъчно добри, за да се направят някои тестове, не мислите ли?

Прочетете тази статия: 6 причини да ядете аспержи и как да ги готвите

3. Броколи

Що се отнася до здравословните храни, една от най-често срещаните са броколите. Това е по няколко причини: евтино е, лесно се приготвя и богато на хранителни вещества. Що се отнася до калориите, той едва осигурява 31 на чаша.

Всъщност броколите се считат за суперхрана и трябва да ги консумирате няколко пъти седмично. Той е богат на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Освен това се счита за отличен борец срещу рака, въпреки че не е необходимо да изпитвате това състояние, за да го консумирате.

Най-хубавото от всичко е, че броколите сами по себе си са много пълна опция. За вкус го сдвоете със сирене, кисело мляко и шепа други зеленчуци. Резултатът е вкусна и много питателна салата без риск за вашата фигура.

За да избегнете увеличаване на калориите, препоръчително е да избягвате добавянето на обработени превръзки. Изберете кисело мляко или растителни масла и избягвайте търговските майонези и дресинги.

4. Плодове от гората

Друга група здравословни храни са плодовете и най-хубавото е, че имате няколко възможности за избор. Къпините, къпините и ягодите са три добри примера и трябва да ги консумирате възможно най-често.

Тези храни са богати на антиоксиданти от различни видове. Поради тази причина те са добри борци срещу възпаления, рак и сърдечни проблеми. Освен това те увеличават силата на имунната ви система, така че укрепват здравето ви.

  • Половин чаша горски плодове ви дава около 32 калории, така че можете да ги консумирате безопасно.

Знаеше ли? 5-те най-добри билкови чая за отслабване

Без съмнение една от любимите здравословни храни през последните години е чаят. Знанието за неговите предимства датира много по-рано в много древни култури, като китайската или японската.

Сред най-полезните видове чайове откриваме зелени, бели, черни и улун чайове. Не се притеснявайте за калориите: те не добавят калории, освен ако не добавите подсладители, нещо, което ние не препоръчваме.

В зависимост от вида на чая можете да се възползвате по един или друг начин. Всички те обаче са богати на полифеноли, вид антиоксиданти, които поддържат клетките ви здрави.

Коя от тези храни ядете често? Разкажете ни най-добрите си рецепти.