ЗЛАТНО ПРАВИЛО 21/90
Днес ви нося златното правило 21/90, мнозина питат какво е това правило? Според някои проучвания те споменават, че отнема 21 дни за създаване на навик и 90 дни за превръщане на този навик в стил на живот.
Какво е навик и начин на живот?
По принцип навикът е акт, който изваждаме от навик, това е действие, което някой обикновено изпълнява с известна лекота и го повтаря редовно;.
След като сте установили този навик, трябва да продължите да го правите деветдесет дни. Ако можете да поддържате нещо в продължение на три седмици и след това деветдесет дни, тогава този навик се превръща в постоянен начин на живот.
Здравословен начин на живот
Хранете се здравословно (хранете се балансирано)
Упражнявайте се редовно, поне 4 дни в седмицата
Избягвайте пороците (алкохол, тютюн и др.)
Не се събуждайте постоянно
Как да превърнем навиците в начин на живот?
Вижте следните препоръки:
Определете навика, който искате да създадете или да прекъснете. Първо, първо, има както добри, така и лоши навици, така че определете навика, който искате да създадете или да се откажете. Това упражнение по-късно ще доведе до промяна в начина на живот. Например, ако нарушите лошия навик да ядете сладкиши преди лягане, общата ви цел на начина на живот може да бъде да се храните здравословно, балансирано. Може да бъде много трудно, но не и невъзможно, помислете да кажете, че през следващите 21 дни ще ядете сладки само 1 път седмично.
Повторете, за да автоматизирате. Качихме се в колата и веднага се вдигнахме, без да мислим за това. Животът ни е пълен с автоматизми, с действия, които, след като сме били повторени достатъчно пъти, правим с включен автоматичен пилот, свързан с определен сигнал.
Това е един от начините, по които мозъкът печели ефективност, тъй като за извършване на този тип действия не се изисква мотивация, дори съзнателна мисъл, външният сигнал е достатъчен, за да го задейства. Постига се чрез повтаряне. Но колко пъти трябва да повтаряте действие, за да се превърне в навик?
Започнете с малко навик.
Започнете с малки навици, които не струват много работа, това е ключът към промяната на начина ви на живот. Няма да се случи за една нощ. Празнувайте малките победи, които получавате, тези малки победи ще ви дадат увереност да се изправите пред най-трудните.
Премахване на прекомерното вземане на решения.
На първо място, трябва да разберете цикъла на навиците. Текущата ви рутина се задейства от сигнал. Този сигнал може да бъде емоционален или условен. След като разберете какво активира рутината, ще бъде по-лесно да останете съсредоточени и да продължите напред.
Никога не го пропускайте два пъти.
Опитът да прекарате повече от 21 последователни дни за въвеждане на нов навик в графика си може да бъде опит с голям шанс за неуспех. Така че в началото си поставете за цел да не пропуснете този навик 2 дни подред, ще видите, че това значително ще улесни работата ви.
Не се изгаряйте, да и търпелив.
Бавно и стабилно е как се печели състезанието. Бъдете търпеливи към себе си. Не искате да правите всичко за 1 ден, поставяйте цели и постепенно ги постигайте. Когато най-малко го очаквате, ще осъзнаете всичко, което сте постигнали.
Превърнете този навик в начин на живот
Вече се идентифицирахме, започнахме с малък навик, взехме решението да започнем или сменим навик, търпехме и след 21 дни го постигнахме. Честито . След като го постигнем, ще ни бъде по-лесно да продължим, трябва само да следваме този навик в продължение на 3 месеца (90 дни) и ще можете да осъзнаете, че след толкова дълго този навик е част от живота ви.
Лесно придобиване на навици: подробно ръководство за постигането му
През 1887 г. Уилям Джеймс, баща на научната психология, пише статия, озаглавена „Навик“, в която разкрива огромната пластичност на мозъка и как отнема 21 дни за формирането на нов навик. Този факт се запази през годините, така че на практика се превърна в несъмнена истина. Безспорен? Други научни изследвания говорят за това как това време може да варира според човека, а също и според метода, използван за повторение.
Повече данни и опит обаче настояват да се подкрепи 21-дневната теория:
Тайната на успеха: мотивация
Независимо от това, което научните изследвания установяват като средно време за установяване на нов навик, ключовото е мотивацията, с която го правим, и колко последователно е прилагането на този нов навик.
Излезте от зоната си на комфорт
Всяка промяна поражда определено ниво на тревожност поради несигурността, която произвежда. Ето защо мотивацията, с която се сблъскваме с нея, е толкова важна. Знаем, че в началото може да бъде трудно, но всеки път, когато повтаряме това действие, това ще ни струва малко по-малко, тъй като използваният невронен път се установява все по-трайно, докато накрая се превърне в автоматичен акт. Ще сме накарали мозъка си да работи по начина, по който искаме, помагайки ни да постигнем целите си.
Превръщането на нашите действия в навици ни позволява да водим по-здравословен и щастлив живот, далеч от тревогите на съвременния живот. Може би отнема 21 дни, може би по-малко или повече. Ако ви кажа, че можете да станете нов човек за по-малко от два месеца, би ли изглеждало това твърде дълго? Това е по силите на всеки да го направи. Трябва само добра идея, мотивация, усещане и знание, че това е нещо наистина добро за нас и. повторете.
След като вече знаете това, сте готови да следвате правилото 21/90 и да промените този лош навик или да създадете добър, по същия начин, продължете и го превърнете в начин на живот.