Начало/Хранене/Диети/Работи ли 17-дневната диета за отслабване?

Съдържание на статията

The 17 дневна диета е много популярна програма за отслабване, създадена от д-р Майк Морено.

Тази програма има за цел да помогне на хората да загубят средно от 4,5 до 5,5 килограма. Ключът към това е промяната на хранителния микс и приема на калории във всеки 17-дневен цикъл. Д-р Морено вярва, че промяната на диетата по този начин предотвратява скуката и поддържа метаболизма ви в състояние на „объркване“, за да ускори метаболизма.

Въпросът е: Работи ли 17-дневната диета за отслабване? Открийте най-добрите съвети, които тази диета носи със себе си.

отслабване

1. 17-дневна диета за отслабване

17-дневната диета е книга, създадена от д-р Майк Морено, която е публикувана през 2010 г. Тази книга е написана с намерение да помогне отслабнете бързо и да развият здравословни хранителни навици.

Ключът към тази диета е постоянната промяна на приема на храна и калории, за която се твърди, че увеличава метаболизма.

2. Цикли на 17-дневната диета

Диетата е разделена на четири цикъла:

  1. Ускорете.
  2. Активирате.
  3. Постигнете.
  4. Пристигане.

Първите три цикъла трябва да се следват в продължение на 17 дни, докато четвъртият цикъл (пристигане) трябва да се следва цял живот; по този начин ще поддържате добри резултати.

С напредването на циклите диетата въвежда нови стратегии и възможности за храна.

Диетата не казва колко калории трябва да консумирате по време на всеки цикъл; обаче постепенно увеличавайте приема на калории, като въвеждате по-богати на калории опции с всеки цикъл.

През 2014 г. д-р Морено пусна ново издание на тази диета, с някои нови допълнения:

  • Още възможности за храна и нови рецепти.
  • Незадължителен бърз ден (между циклите).
  • Добавки за 17-дневната диета.
  • 17-минутни тренировки за борба с мазнините на определени места.

2.1 Първи цикъл: Ускорение

По време на този цикъл диетата има за цел да ви помогне да отслабнете с 4,5 до 5,4 кг през първите 17 дни, като ви помага да подобрите следното:

  • Увеличете приема на протеини.
  • Подобряване на здравето на храносмилателната система.
  • Намалете консумацията на сладкиши, захари и рафинирани въглехидрати.
  • Прочистете тялото си от възможни токсини.

По време на тази фаза можете да ядете неограничено количество протеини и зеленчуци от конкретния списък на първия цикъл. Напротив, повечето въглехидрати са забранени през тази фаза.

2.1. 1 Указания, които трябва да се следват през първия цикъл

  • Купете домашни птици без кожа или премахнете кожата.
  • Избягвайте консумацията на алкохол и захар, за да подобрите храносмилането.
  • Яжте по 2 пробиотични храни всеки ден, за да улесните храносмилателното здраве.
  • Яжте бавно и дъвчете добре, докато се почувствате сити.
  • Пийте 8 (240 ml) чаши вода всеки ден.
  • Упражнявайте се поне 17 минути на ден.

2.2 Втори цикъл: Активиране

По време на този цикъл трябва редувайте ниско и висококалорични дни. В нискокалорични дни трябва просто да се храните, както бихте яли през първия цикъл; докато в по-калорични дни трябва да добавите два естествено по-високо нишестени въглехидратни варианта като бобови растения, зърнени храни, грудки и кореноплодни зеленчуци.

По време на този цикъл трябва да редувате един ден от първия цикъл с втория през 17-те дни. По този начин се твърди, че диетата помага за установяването на метаболизма ви, въпреки че няма доказателства или проучвания в подкрепа на това твърдение.

Трябва да се отбележи, че по време на този цикъл е забранено да се консумират въглехидрати след два следобед.

2.3 Трети цикъл: Постижения

Този цикъл е по-скоро като дните на втория цикъл. По време на това можете да ядете по-голямо разнообразие от въглехидратни източници, като здравословен хляб, тестени изделия, зърнени храни с високо съдържание на фибри и почти всички пресни плодове и зеленчуци. Освен това е добавен вариант, който ще зарадва много хора: можете да пиете по желание чаша алкохол на ден; д-р Морено обаче казва, че е за предпочитане да не пиете алкохол, ако искате да отслабнете.

По време на този цикъл се консумира много повече храна, отколкото през първите два цикъла, поради което се препоръчва да се увеличи времето за упражнения от 17 минути до средно 45-60 минути на ден. Все пак е забранено да се консумират въглехидрати след два следобед.

2.4 Четвърти цикъл: Пристигане.

За разлика от първите три цикъла, които са с продължителност 17 дни всеки, в четвъртия трябва да следвате инструкциите им за цял живот.

За този етап трябва да изберете всеки план за хранене от трите предишни цикъла и да ги следвате от закуска в понеделник до обяд в петък.

Добрата новина? Можете да се насладите на някоя от любимите си храни от вечеря в петък до неделя, но винаги да й се наслаждавате умерено. Освен това през уикенда можете да пиете между една или две алкохолни напитки.

Тъй като уикендът е два дни с висока консумация на храна и алкохолни напитки, препоръчително е да се упражнявате поне час в събота и неделя. По време на този цикъл консумацията на въглехидрати след два следобед все още е забранена.

3. Ползи от 17-дневната диета

  • Подходящ е за вегетарианци и вегани.
  • Може да се направи без глутен.
  • Има опции за средиземноморска, испанска, индийска, азиатска и много други кухня.
  • Привърженици на яденето на много храни с високо съдържание на фибри, което не само ви помага да отслабнете, но предлага и много други ползи за здравето.
  • Програмата предоставя полезни съвети за хранене навън и преживяване на ваканции и семейни ситуации, които понякога могат да бъдат трудни.

Завършеност

17-дневната диета е програма, която обещава да помогне на хората отслабнете бързо и ефективно, чрез промяна на комбинации от храни и прием на калории през четири цикъла.

Освен че ви помага да отслабнете, тази диета ви помага да водите много по-здравословен начин на живот, благодарение на консумацията на по-пълноценни и непреработени храни, тя също така насърчава хората да спортуват непрекъснато. Също така ви помага да възприемете здравословни навици, като например ядене на пълноценни храни, избягване на висок прием на захар и редовно упражняване.