Забравете да броите калории или да се сбогувате с въглехидратите, това е, което трябва да се чувствате добре.

трябва

Ти диета не само влияе върху теглото ви, вярно е, че трябва да контролирате какво ядете, за да предотвратите стягането на дънките си или за да можете да изгаряте мазнини и да изграждате мускули, но диетата и това, което ядете, или да спрете да ядете, също важен ефект върху кожата ви, качеството на съня ви и най-важното върху душевното ви състояние и настроение.

В Диетата на щастието: Хранителна добавка за остър мозък, балансирано настроение и стройно, енергизиращо тяло, на Д-р Дрю Рамзи, клиничен психиатър и Тайлър Греъм, редактор за здраве и фитнес, казват, че начинът, по който се храним, не само ни е направил по-малко здрави, нашата диета ни прави и по-нещастни, стресирани и тревожни и не сме осъзнали.

Не че има основна тайна да бъдем щастливи завинаги, но експертите казват, че има някои храни, които влияят на настроението ни, както за добро, така и за лошо, така че трябва да обърнем внимание на това, което слагаме в устата си, ако наистина искаме за да се чувстваме по-добре и да променим живота си.

Авторите на книгата казват, че диетата, която повечето от нас ядат, основната диета, сега не само ни прави по-дебели, също ни прави по-депресирани, Това е така, защото човешкият мозък се нуждае от определени хранителни вещества, за да функционира здравословно и те са отстранени от много основни храни, когато се обработват за продажба.

Рамзи казва, че това "свива мозъка ни и увеличава рисковете от мозъчни разстройства като депресия и деменция ", обясняващи, че диабетът и затлъстяването карат ключовите области на мозъка да се свиват с времето, особено когато консумираме твърде много захар и рафинирани въглехидрати.

Това не означава, че не можете да ядете хамбургер, това е мит, но има здравословен начин да го направите и друг, който унищожава ума и щастието ви малко по малко. Авторите на книгата казват, че трябва да консумираме предимно пълнозърнести храни, богати на хранителни вещества зелени листни зеленчуци, риба, кисело мляко и висококачествени мазнини от животни, отглеждани във ферми, без пестициди. Книгата обяснява, че говеждото и пълномаслените храни, хранени с трева, са не само добри, но и задължителни, както и витаминните храни. B12, желязо и фолиева киселина, които помагат освобождават серотонин и допамин, два химикала, които ви помагат да почувствате щастие.

Какво трябва да ядете?

Малко от всичко, но контролиране на количествата

Вашето тяло и мозъкът ви се нуждаят от различни хранителни вещества, въглехидрати и дори захар, ключовото е да не прекалявате, да ядете повече естествени храни и да не надвишавате препоръчаните от експертите количества.

Плодове и зеленчуци

Не става въпрос за ядене на всичко, което намерите на пазара, а за интелигентно ядене, плодове като кивито, портокалът и мандарините са богати на витамин С, зеленчуците като броколи имат желязо и чесън, а джинджифилът поддържа имунната система.

Специалистите препоръчват да ядете поне две порции зеленчуци на ден и две до три порции плодове.

Вода, вода и още вода

Мозъкът ви прави странни неща, когато сте дехидратирани, а кафето и содата не помагат за това. Поддържането на хидратация подобрява кожата и здравето ви, както и помага на мозъка ви да функционира правилно. The Генерален съвет на колежите на диетолозите-диетолози и Академията по хранене и диететика препоръчва да пиете поне 1,8 литра вода на ден.

Пазете се от животински продукти

Авторите на книгата не казват, че трябва да ги оставите, но това трябва да обърнете внимание на произхода му и неговите хранителни вещества, консумиращи протеини като богата на омега 3 сьомга и месо и сирена, които не съдържат пестициди и които наистина ви осигуряват нужните хранителни вещества.

Кажете сбогом на пърженото

Пържената храна не е много здравословна Да кажем, това също така повишава нивата на холестерола, риска от сърдечни заболявания и затлъстяване, по-добре е да използвате методи като скара или пара, макар че можете да си давате голяма част от времето от време.

5 хранения на ден

Специалистите по хранене препоръчват да консумирате 5 хранения на ден, това поддържа метаболизма ви активен, помага ви да се чувствате сити и ви помага да спрете да се храните поради тревожност.

Яжте този шоколад

Можете да ядете сладкиши, Но, както експертите вече казаха, трябва да обърнете внимание на това, което той съдържа, ако ще ядете шоколад, изберете тъмен с висок процент какао и с ниско съдържание на захар, това помага да контролирате апетита си и да освободите серотонин, който е хормонът на щастието.