Световната здравна организация вече предупреди за опасностите от тази зависимост

Най-общо препоръчва Световната здравна организация дневен прием от 25 грама захар за да не причинява вредно въздействие върху тялото в дългосрочен план. Съвет, който поне в Испания откровено игнорираме, тъй като е доказано, че у нас тази цифра нараства до 70 грама дневно. Зад са храни, съставени от свободни и изкуствени захари като индустриални сладкиши, бисквити за закуска или десерти на шоколадова основа, които толкова подслаждат деня ни. Продукти, които в някои случаи, съставляват голям процент от диетата и това може да е следствие от пристрастяване към захарта.

преодолейте

Визуализацията на тази "епидемия" вече е мотивирало компетентните органи да вземат мерки в това отношение. Например във Великобритания данъците върху сладките безалкохолни напитки са увеличени с 20% в опит да възпират потребителите.

И е, че неконтролираното присъствие на това вещество може да предизвика хаос по тялото, като външния вид на сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, Сред които са инфаркти на миокарда, инсулти, хипертония, захарен диабет, атеросклероза и, разбира се, затлъстяване. В тази ситуация е от съществено значение да направите някои промени в ежедневието си, за да намалите приема на захар.

Преодолейте пристрастяването към захарта

Въпреки че до преди няколко години това е вещество, което хората са считали за безвредно, много изследвания са се осмелили сравнете влиянието му с това на никотина или други лекарства по-силен. Подобно на тези, захарта действа върху центровете за възнаграждение на мозъка, освобождавайки огромни количества допамин, известен като хормон на удоволствието. Освен това, увеличавайки количеството на триптофан в кръвта, той също така мотивира производството на серотонин, тоест хормонът на щастието. Следователно консумацията му ни кара да се чувстваме много по-добре и създава известна зависимост. Как можете да се борите с този ефект?

Един от най-добрите начини да се избегне жаждата, която генерира тази зависимост, е останете активни и заети. The физически упражнения обикновено е най-ефективният, особено ако е a рутина с максимален интензитет. Можете също така да изберете да се разходите в парка, да отидете на кино, да се срещнете с приятели или семейство или да пазарувате - всичко, което ви отдалечава от килера.

Вместо това, ако не можете да избегнете сладкото лакомство, изберете подгответе ги сами. По този начин ще контролирате съставките, които го съставят, и можете да замените бялата захар други по-здравословни подсладители като мед, панела или стевия и дори парченца плодове. Домашните рецепти могат да бъдат вашето спасение. Разбира се, най-добре е да се премахне напълно тази зависимост от подсладители и приучете небцето към оригиналните вкусове от съставките.

За да поддържате това желание за захар под контрол, трябва да балансирате нивата на глюкоза в организма, като използвате a богата на протеини закуска и вземане на малки хапки на всеки няколко часа, като ядки, парченца плодове или кисели краставички например.

Много интересен трик е миене на зъби веднага след ядене, тъй като пастата за зъби обикновено е сладка и облекчава безпокойството за захарта.

Тъй като преработените и пакетирани продукти обитават предимно супермаркета, избягвайте да пазарувате, докато сте гладни. Доказано е, че в противен случай кошницата ще се напълни още повече с храни, които са вредни за вашето здраве.