Започнете да бягате и отслабвайте

Съдържание

през

Въпреки че не всички са подготвени започнете да бягате, за да отслабнете и да отслабнете, бягането е едно от най-пълните упражнения за изгаряне на излишни калории и спомага за премахването на мазнините, които се натрупват в корема.

Освен това бягането за отслабване е упражнение, което изисква само закупуване на добър чифт обувки и търсене на място за бягане.

Създайте си навика да бягате

Най-трудното нещо обаче е да започнете бягайте и отслабвайте, е да започнете с рутинна тренировка и да направите първоначалната стъпка. Нека не се отчайваме. След като се консултирате с лекар, за да изключите всякакъв вид физически проблем, който ни пречи да бягаме, ето няколко съвета за започване на бягане и отслабване без никакъв риск или усложнения.

Дрехите, които да използвате за бягане

Облекло за бягане и отслабване: Най-важната част от започването на бягане за отслабване и отслабване е изборът на добър чифт обувки. Нека не пестим от разходи. Некачествените спортни обувки могат да доведат до нараняване след известно време.

Ако имаме възможност и искаме да я приемем сериозно, можем да отидем в магазин, специализиран в спортни обувки и да проучим отпечатъка, за да можем да получим обувка, адаптирана към крака ни.

По отношение на останалите дрехи за бягане, къси панталони и тениска ще бъдат достатъчни, за да започнете да тренирате. Много от обичайните бегачи избират дишащи дрехи, позволяващи обмен на въздух с външната страна и предотвратяване на натрупването на пот.

Поставете ясни и възможни цели за отслабване

Определете някои цели, преди да започнете да бягате, за да отслабнете: Първо трябва да решим къде да бягаме. Ако предпочитаме да избягаме навън, за предпочитане е да избягваме бетонни подове, тъй като те наказват тялото повече от други видове терени като черни пътища.

Началото

Второ, трябва да сме наясно, че в началото ще отделяме повече време за ходене, отколкото за бягане. Нека бъдем търпеливи. Добрата база винаги е важна за поддържане на всичко, което идва по-горе.

Нека започнем с това да си поставите три дни в седмицата, за да отделите време за упражнения, за да отслабнете и да отслабнете. През първата седмица ще ходим бързо около десет минути, след което ще редуваме тридесет секунди бягане с една минута ходене.

Всяка седмица ще увеличаваме времето за бягане, тъй като намаляваме времето за ходене. Добър ритъм, за да започнете да бягате, за да отслабнете, е този, в който можем да проведем разговор, без да имаме лошо време или да останем без дъх.

Ако видим, че се удавяме, ще намалим времето на състезанието. След четири седмици и при условие, че сме били редовни, ще можем да издържим на състезателни времена от двадесет до тридесет минути.

Подобрете издръжливостта в началото

Досега сме се фокусирали върху удължаването на физическото съпротивление на тялото ни. След като достигнем тридесет минути на интервал и можем да задържим без проблем, можем да се съсредоточим върху други аспекти като постепенно увеличаване на скоростта на бягане.

И накрая, трябва да вземем предвид редица фактори, за да избегнем изпадането в най-честите проблеми, когато започнем да бягаме, за да отслабнем и да отслабнем бързо. Изчакването от два до четири часа след голям прием на храна ще намали вероятността от стомашни спазми.

В допълнение, с някои допълнителни упражнения за торса (предимно за гърба и корема) ще намалим честотата, с която ще страдаме от торсо-латерална болка, известна като "плосък". Ако открием и крампи на краката, трябва да намалим интензивността и/или дължината на състезанието, да увеличим разтягането след тренировка или да проверим обувките си.

Бягането е много пълно упражнение за привеждане във форма, изгаряне на много калории, повишаване качеството на живот на сърцето ни и увеличаване на костната плътност. Постоянната тренировъчна рутина ще ни компенсира със забележително подобрение след няколко седмици.