Рекламодатели
Овесена каша за една нощ - закуска за отслабване? + 3 рецепти
Търсите готова закуска, когато се събудите? След това опитайте нощната каша!
Овесена каша (или овесена каша) е популярна. Това е друг начин за приготвяне на каша. Вместо да готвят овесени ядки по традиционния начин, овесените ядки се накисват в мляко.
Овесените ядки попиват течност, за да образуват кремообразна, готова за закуска каша.
Като общо правило овесените ядки през нощта се ядат студени и са идеална закуска.
Искате ли да знаете как се прави нощна каша? В този случай продължете да четете. Ще споделя с вас 3 вкусни рецепти за овесена каша!
Овесена каша за една нощ: какво?
Чували ли сте някога за овесена каша (или овесена каша)? Овесена каша е каша, направена от сурови овесени ядки, които са били накиснати. Вместо да готвите овесена каша, тя може да се яде сурова, след като я накиснете в мляко за една нощ. Оттук и името нощен овес или нощен овес!
Затова, вместо да готвите овесените ядки на котлона или в микровълновата фурна, накиснете овесените ядки в мляко. Това накисване позволява на овесените ядки да поемат течността и да станат достатъчно меки, за да бъдат изядени.
Обикновено нощната каша се яде студена, но ако предпочитате горещата каша, няма нищо, което да ви попречи да я подгреете.
Накиснатите овесени ядки стават меки и лесно смилаеми, което ви позволява да им се насладите сурови за закуска като каша.
Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването?
Направете теста и разберете вашия „IQ за отслабване“.
Дали нощната каша диета?
Структурата и гликемичният индекс (GI) варират в зависимост от вида на овесените ядки. GI е скоростта, с която тялото усвоява въглехидратите. Консумирайки храни с висок GI, тялото трябва да работи по-усилено, за да стабилизира нивата на кръвната захар. Колкото по-нисък е ГИ, толкова по-бавно се повишава кръвната захар.
Накратко, най-добре е да ядете храни с нисък гликемичен индекс. Повечето от незабавните овесени ядки, които намирате в супермаркета, са преработени и имат висок ГИ. Единственото хубаво нещо при тази незабавна овесена каша е, че тя е предварително приготвена. Следователно е достатъчно да ги претопляте или консумирате такива, каквито са.
Овесената каша е доста здравословна в сравнение с това, което повечето хора ядат за закуска в наши дни. Но, както често се случва, с добрите неща не бива да се злоупотребява. Не забравяйте, че нощният овес е с високо съдържание на въглехидрати, така че не прекалявайте, ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Отслабване с нощна каша?
Овесена каша се вписва идеално в здравословна и разнообразна диета. Богато на фибри, то е много засищащо. Може да насърчи загуба на тегло и управление на теглото.
Овесената каша не само прави вкусна закуска, но и е много засищаща. Яденето на пълнещи храни може да ви помогне да консумирате по-малко калории и да отслабнете. Овесените ядки съдържат разтворими фибри (бета-глюкани), които повишават чувството за ситост (източник).
Бета глюканът може също да стимулира освобождаването на PYY-36, хормон, произведен в червата в отговор на консумацията на храна. Проучванията показват, че производството на този хормон на ситостта води до намаляване на приема на калории и може да намали риска от наднормено тегло (източник).
Избягвайте да добавяте съставки с високо съдържание на захар. За да бъде здрава, нощната каша не трябва да прилича на десерт. Повечето хора са сладки и добавят повече захар, отколкото би трябвало. Също така, опитайте се да ограничите приема на захар до минимум. Заменете с чаена лъжичка канела или какао на прах, за да овкусите нощните си овесени ядки.
Следващият път, когато правите каша за една нощ, внимавайте какво ще добавите към бурканчето си. Защото точно това ще го направи диетичен. Раздайте !
3 вкусни рецепти за овесена каша за една нощ
Искате ли пример за меню за отслабване, заедно с рецептите и списъка за пазаруване?
Щракнете тук и ще ви го изпратя безплатно.
Рецепта n. 1: овесена каша с боровинки
Това са съставките, от които се нуждаете:
- 1 C. канела
- 1 C. какаови зърна
- 1 C. ванилия на прах
- 50 г овес
- 240 мл растително мляко
- 1 шепа боровинки
Метод на приготвяне
- Предната вечер сложете всички съставки в стъклен буркан. Смесете и съхранявайте в хладилника за една нощ.
- На сутринта отново разбъркайте всичко добре.
- Гарнирайте с какаови зърна и се насладете на вашата каша за една нощ!
Рецепта # 2: Какао и чиа каша за една нощ
Това са съставките, от които се нуждаете:
- 1 зрял банан
- 2 с.л. какао на прах
- 2 с.л. суров мед
- 200 мл растително мляко
- 50 г овес
- 3 супени лъжици чиа
Метод на приготвяне
- Смесете добре банана, какаото и меда. Ако е необходимо, добавете малко вода, за да улесните смесването.
- Комбинирайте овесените ядки и семената от чиа.
- Добавете млякото.
- Разбърквайте непрекъснато, докато се смеси добре.
- Поставете в хладилника за една нощ.
Рецепта # 3: Манго и бананова каша за една нощ
Тази рецепта прави здравословна и проста закуска с тропически привкус.
Това са съставките, от които се нуждаете:
- 100 g манго (на кубчета)
- ½ банан
- 1 C. семена от чиа
- ½ чаена лъжичка кленов сироп
- 200 мл гръцко кисело мляко
- 120 мл бадемово мляко
- 45 г овес
Метод на приготвяне
- Предния ден сложете всички съставки (с изключение на овесена каша и манго) в блендер.
- Добавете овесените ядки.
- Изсипете в стъклен буркан и поставете в хладилника за една нощ или за поне 4-6 часа.
- Сутрин украсете с манго на кубчета.
Отслабнете бързо допълнително тегло и мазнини по корема с прости рецепти за отслабване
Знаете ли, че изследванията показват, че диетата причинява наддаване на тегло при 1 на 3 души? (източник)
Ето защо разработих лесен за задържане метод за отслабване, който избягва всякакви йо-йо ефекти.
Ще откриете вкусни рецепти, създадени за бързо и устойчиво отслабване.
Ето погледнете какво ще намерите в най-продаваната ми готварска книга за отслабване:
- Повече от 100 вкусни рецепти, лесни и бързи за приготвяне (и със сигурност ще зарадват цялото семейство)
- Как моите вкусни месни, рибни или вегетариански рецепти могат да ви накарат да свалите няколко килограма всяка седмица
- 6 категории рецепти: пиле, месо, риба, вегетариански ястия, салати, сосове, дресинги, десерти и др
- Изготвени дневни и седмични менюта + списъци за пазаруване
Разберете как да свалите няколко килограма седмично с помощта на вкусни и лесни за приготвяне рецепти за отслабване:
Опитайте Библията, за да отслабнете безопасно