Научете се да ги практикувате

Открийте тази спортна версия, с която ще получите по-тънък торс

Решението на започнете да тренирате това е едно от най-добрите, които някой би могъл да вземе. Това не само ви помага да определите фигурата си носи многобройни ползи за вашето здраве. Направете тялото си да работи по-добре, сърцето ви по-силно и освобождава от стреса.

това

Ето защо е от съществено значение да се води активен живот, дръжте ни далеч от заседналия начин на живот което може да доведе до сериозни проблеми. Освен това, комбинирайки тези тренировки с балансирана диета, можем да видим как резултатите от тях се умножават.

Добра идея е да започнете с тези упражнения, които ни карат да се чувстваме добре след тренировка, с която виждаме, че работим спокойно. Сега, когато домашните тренировки се увеличават, със сигурност ще има много неща, които ще ви харесат да практикувате.

Вълнуващо набор от опции това изглежда няма край и с което можем да го постигнем нашето обучение ни устройва идеално.

Такъв е случаят с коремни мускули, Когато препоръчват да легнем на пода, те винаги показват, че го правим на подплатена повърхност, за да не се нараним. въпреки това, ако в това положение не се чувстваме добре, можем да изберем да ги правим изправени.

Коремни преси за правене на изправено положение

Има няколко упражнения, които можете изпълнете изправено положение, с което ще работите в областта на корема, получаване на по-стегнат корем и по-тънка талия. Докато ги правите, важно е да обърнете внимание на тази област, за да сте сигурни, че тя работи по време на упражнението.

Изправете се с крака на ширината на раменете и поставете ръцете си зад главата си. Повдигнете коляното до нивото на бедрата и се опитайте да го докоснете с рамото на противоположната ръка. Повторете по-късно с другия крак. За да бъде ефективен, трябва да го правите с изправен гръб и активирана сърцевина.

За да работите на кръстосани кореми, трябва да разперете още малко краката си. Вдигнете ръцете си над главата и ги дръжте заедно, докато ги спускате към външната страна на стъпалото, леко сгъвайки коленете.

Уверете се, че поддържате коремната област активирана, гърбът е изправен, а ръцете изправени. Можете да си помогнете, като държите гира.

Можете също така да се изправите с раздалечете краката и изпънете едната ръка нагоре. Другият се опира на бедрото. Повдигнете коляното си от същата страна, в която сте изпънати, и в същото време спуснете лакътя, докато се срещне с коляното. Повторете няколко пъти със същата страна и след това превключете.

Въведете тези упражнения във вашата рутина, за да постигнете силни кореми, които освен, че са красиви, ни помагат и на други нива. Например, за намаляване на болките в гърба, подобряване на стойката, баланс и защита на вътрешните органи. Всички предимства!