„бърпи»Упражнение, което измерва анаеробна издръжливост. Изпълнява се в няколко движения (родени от обединението на лицеви опори, клекове и вертикални скокове) и с него се работи по корема, гърба, гърдите, ръцете и краката.

Произходът му датира от 30-те години на миналия век, когато физиологът от Колумбийския университет (САЩ, Роял Х. Бърпи, разработва в докторската си дисертация просто, но високоефективно упражнение интензивност, че не се нуждае от външни инструменти за измерване на ловкост и координация. Това всеобхватно упражнение обаче стана популярно, след като беше използвано от американската армия, по-специално от флота и флота, за оценка на физическото състояние на военните в лицето на Втората световна война.

какво
Burpees, стъпка по стъпка.

Как се практикуват Burpees

За да изпълните упражнението „burpees“, започнете от начална позиция в клякам (или клякам), поставете ръцете си на пода и дръжте главата си вдигната.

След това краката се преместват назад със събраните крака и a лицеви опори (известен също като сгъване на лакътя). Тук трябва да държите гърба изправен и да докосвате земята с гърдите си.

След това краката се събират нагоре, за да се върнат в изходна позиция. Движението трябва да е плавно, затова е важно да се работи координация.

Накрая от изходна позиция цялото тяло се повдига във вертикален скок чрез повдигане на ръцете. Може да се плесне над главата. Не забравяйте, че е важно да смекчите падането и да кацнете възможно най-гладко. След това се върнете в позиция клек, за да повторите упражнението.

The брой серии и почивка между групите репети зависи от вашето ниво: начинаещ, среден, напреднал.

Печалби

  • С това упражнение стават активни ръцете, гърдите, раменете, корема, краката и седалището.
  • Не изисква извършването му в определено пространство или външни елементи
  • Помага за подобряване на съпротивлението на белите дробове и сърцето
  • Позволява ви да тонизирате и увеличавате мускулната маса за по-малко време, което може да помогне за ускоряване на метаболизма
  • За всяко повторение на burpees можете да изгорите около 10 kcal

Трябва да знаеш това.

  • За начинаещите е обичайно да гледат на това упражнение като на сложно или трудно за изпълнение. Съветът на експерта е този човек да ги прави със свое собствено темпо и да адаптира интензивността и повторенията към своите способности
  • Това не е упражнение, особено показано за развиване на сила, така че трябва да го комбинирате с други упражнения
  • С него работите с мускулите на бутане, а не на дърпане, така че няма да развие бицепса или лата.
Преглед на коментари

Теми

  • Азбука
  • Морски пехотинци
  • Тренировки (уелнес)
  • Фитнес
  • Упражнение
Свързани новини Фитнес

Типът тренировка, който подобрява естетиката на тялото ви

Седем вида burpees и как да ги направите правилно

Три тренировки "Кардио" за изгаряне на мазнини и победа на мързела всяка сутрин

Табата: всичко, което трябва да знаете за метода „изгаряне на калории“

Какво е Penalty Box и как да тренирате с този прост аксесоар

Рутинната тренировка на Pin Twins "Cardio" за повишаване на сутрешната енергия

Филмов симфоничен оркестър Мадрид Билети
Вижте сделката
Купон Carrefour
Чуйте нашата «Азбука на благосъстоянието»

Ние ви помагаме да обичате себе си и да се грижите за себе си, за да живеете по-дълго и по-добре

ДРУГИ ЛИСТОВЕ

Здравейте, !

Искаме да се запознаем за да можете да ви предложим съдържанието според вашите предпочитания, бихте ли ни отговорили на няколко кратки въпроса?

Няма да ви отнеме повече от минута.
Благодаря предварително!

Добре сега Не искаме да се запознаем 1 2

Моля, можете ли да ни предоставите вашата дата на раждане и пол?

Искаме да се запознаем 1 2

Моля, наберете една или повече теми, които представляват интерес за вас.

Приемете Пропуснете тази стъпка Искаме да се запознаем