Или защото времето си дава сметка, или защото искате да предотвратите увисването на гърдите ви, тази рутина ще бъде най-добрият ви съюзник винаги да имате гърдите си на мястото им.

Истината е, че няма нищо, което добрият сутиен да не може да повдигне, няма значение дали гърдите ви са големи или малки, но знаете ли, че вашите лицеви опори и лицеви опори имат нещо общо? И двамата вдигнете приятелите си!

повдигане

Всъщност, лицевите опори те са само едно от най-добрите упражнения за повдигане на гърдите. Независимо дали времето взема своето, или просто искате да повдигнете още малко гърдите си, това е рутинното упражнение, което трябва да направите. Няма значение дали имате AA или DD, изграждането на мускулите, които са под тъканта, ще ви даде тласък. Не забравяйте, че добрият спортен сутиен е ключът.

Тренировката

Ще следваме рутината на треньора Емили Аббате, Ню Йорк

Ще трябва: 5-8 кг средни гири и медицинска топка.

Как работи: Направете броя на повторенията, посочен във всяко упражнение и след това почивайте за 30 секунди между всяко движение. Трябва да направите 3 серии, като почивате 1 минута между всяка серия.

Прес за дъмбели

А. Легнете по гръб на плоска пейка, като отпуснете лактите и раменете. Дръжте гира във всяка ръка от всяка страна на гърдите си.

Б. Повдигнете двете тежести с еднаква скорост, избутайте ги нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати.

В. Задръжте ги там за 1 секунда, след което започнете отначало. Този ход се брои за едно повторение. Направете 10 повторения.

Лицеви опори

А. Започнете в позиция на дъска с протегнати ръце. Дланите ви трябва да са малко по-широки от раменете.

Б. Дръжте тялото си в права линия от главата до петите и с лакти близо до ребрата, спуснете гърдите си, докато почти не докосне земята.

В. Натиснете нагоре, за да започнете. Това е 1 повторение Направете 10 повторения.

Издърпване с права ръка

А. Легнете по гръб на плоска пейка, вдигнете тежест и протегнете ръце над главата си.

Б. Бавно свалете тежестта зад главата си, докато почувствате разтягане в гърдите. Донесете гирата, за да започнете отначало. Това е 1 повторение Направете 10 повторения.

Муха на гърдите с гири

А. Легнете на пейката, като държите тежестите на гърдите си, длани един към друг. Избутайте гирите нагоре.

Б. Отворете широко ръцете си, спуснете гирите отстрани и леко назад, докато ръцете ви са почти успоредни на пода.

В. Обърнете движението, за да върнете тежестите обратно в центъра, повдигнати право нагоре. Това е 1 повторение Направете 10 повторения.

Гръден пропуск

А. Застанете пред стената, като държите медицинско топче до гърдите си.

Б. Хвърлете топката с две ръце в стената.

В. Хванете топката при отскок, за да направите повторение. Направете 16 повторения.

Ренегатски ред

А. Започнете в позиция на дъска, държейки гирите с ръце, те трябва да са точно под раменете ви.

Б. Вдигнете дясната си ръка и приближете тежестта към гърдите си, като държите бедрата си изправени до пода. Повторете с противоположната страна. Направете лицева опора. Върнете се в началото, за да направите 1 повторение. Направете 8 повторения.