Таблица с висока интензивност, фокусирана върху изгарянето на най-голям брой калории и натрупването на сила у дома

Ако се опитате да видите ограничението от положителната страна, ще видим, че по-голямата част от тях са открили нови умения или са разработили някои, които са чакали. Спортът е точно един от тях, авариен клапан, с който освен да не загубим физическа форма, ще се отделим добра доза ендорфини, или какво е същото, хормонът на щастието. За да се получат резултати в допълнение към грижата за диетата, постоянството и изпълнението на различни режими е от ключово значение, тъй като той ни го обяснява Фран Мелеро, че в допълнение към известен международен модел и собственик на Fit & Five фитнес зала, той е личен треньор.

За да се тонизира и да се отърве от най-упоритите мазнини, той предлага рутина, в която съчетава две различни движения във всяко упражнение. Препоръчайте да изпълните 4 кръга при което всяко упражнение се повтаря за 45 секунди и почивка още 15. Той също така настоява за работа с техниката, осигурявайки правилно изпълнение. „Ако трябва да правите по-малко, защото се научавате как да го правите, няма проблем, но е важно да знаете перфектно как да го направите, за да извлечете максимума от него.“ Той ни казва също, че в упражненията алтернативна работа на торса и краката за да може сърцето да изпомпва кръв към двете части и по този начин да увеличи калорийните разходи.

„Тази рутина е създадена, за да активира максимално възможното количество мускулна маса и че и двете са плиометрични движения - или това, което е същото, със скокове - и динамични, защото колкото повече работим върху тези скокове, толкова повече калории ще изгорим. Освен това е много фокусиран върху основна работа директно и индиректно. Това е дъска, която правя два пъти седмично - макар и да добавя варианти - и истината е, че е полезна, за да спечелите сила и да подобрите координацията “, добавя той.

От жаба скок към пълзене назад и редовни лицеви опори

"Това е плиометрично упражнение за долна част на тялото, което наподобява клек, но с по-голяма интензивност тъй като се добавя скок. Обхождането назад от своя страна активира всички мускули на тялото, особено ядрото, раменете и краката. Редовните лицеви опори са нищо друго освен класическите лицеви опори, идеални за завършване на упражнението ", посочва той.

Как се изпълнява? В клекнала позиция скачам напред и поддържам ръцете си при кацане (винаги с твърди гърди и прав гръб). След това влизам в четворно положение и се движа назад с ръце и крака и неутрален гръб. Когато пристигна, завършвам с класически лицеви опори.

От човек-паяк до наклонен хмел

Фран ни казва, че това са специфични упражнения за ядрото, което е работило заедно и в края на скока се добавя повече мощност и следователно калорийните разходи се увеличават.

Как се изпълнява? В позиция на дъска и с активиран корем ще повдигнем единия крак и ще приведем коляното към ръката от същата страна. За да изпълним наклонените скокове, в същата позиция на дъска, ще извършим страничен скок на всяка страна, поддържайки гърба неутрален.

От разделени удари до страничен скок

Всичко, което стъпва с плиометрия, трябва да се опита да скочи с максимално възможната сила във всяко движение с много контрол.

Как се изпълнява? С леко раздалечени крака и изправен гръб, ще скачаме напред, докато се образува ъгъл от 90º във височината на коляното, докато задният крак ще се огъне, докато почти докосне земята с коляното. Повтаряме движението с противоположния крак и след това ще направим два странични скока (по един от всяка страна), които завършват в клек.

От обхват на дъска до докосвания с рамо

„Чрез повдигане на противоположна ръка и крак това, което правим, е да създадем повече нестабилност и дори ако това е изометрично движение, като премахнем две опорни точки създава превъзходна умора в сърцевината. От друга страна, движението на ръката и крака също работи торса ”, обяснява Мелеро.

Как се изпълнява? Попадаме в позиция на дъска, поддържаща предмишниците и повдигаме ръката и противоположния крак. Сменяме страните и след това, запазвайки дъската, вдигаме едната си ръка от земята, поддържайки ви възможно най-стабилни и докосваме предната част на противоположното рамо. Внимателно поставете ръката си обратно на земята и повторете с противоположната ръка.

Страничен скок с един крак

„В рамките на контрола, който трябва да трябва да даде страничен скок и да падне по стабилен начин, част от горната част на тялото Освен мускулатура на крака. Това е един от любимите ми да работя върху координацията и баланса ”, посочва той.

Как се изпълнява? Това е скок с един крак. За целта стоим със свити колене, торсът е сгънат леко напред, гърбът е изправен и краката са раздалечени. След това скачаме на лявата страна, подкрепяме левия крак и подаваме десния крак отзад, поставяйки крака зад опорния крак. По-късно повтаряме с противоположната страна. Когато правите скок е важно да направите малко огъване на коляното, за да смекчите движението.

Дъска до стола

Фран ни казва, че при това упражнение при качване на стола се активират и рамото и гърдите, така че освен ядрото, се упражняват и тези части.

Как се изпълнява? За правилното му изпълнение се препоръчва използването на ниска маса или стол. В позиция на дъска ще вдигнем едното от ръцете и ще го подкрепим на масата, след това ще извършим същото движение с другото рамо и след това ще спуснем. И когато се качвате нагоре и надолу, опитайте се да се уверите, че рамото е подравнено с ръката.

Като обобщение рутината ще изглежда така:

4 кръга работа в периоди от 45 секунди и още 15 почивка.

1. От жабешки скок към пълзене назад и редовни лицеви опори

2. От Спайдърмен до наклонен хмел

3. От разделени удари до страничен скок

4. От обхват на дъска до докосване с рамо

5. Един крак страничен скок

6. Дъска до стол

Теми

Журналист, запален по модата, пътуванията и животните. Можете да ме намерите да пиша във всяка кафене, подходящо за кучета, или където се диша положителна енергия. Моят девиз е винаги „успяваш с това, което научаваш, и в доброто, и в лошото“.

Новите тенденции в луксозния сектор, които ще се появят след коронавируса

Tesla Roadster Safari, луксозно превозно средство, вдъхновено от коронавируса

Може да ви заинтересува

Упражнения за избягване на загуба на мускулна маса за 25 минути

окончателната

Задни части от стомана в хола с тези лесни и ефективни упражнения

Изваяйте ръцете си у дома с тази ефективна тренировка

Summum x кока кола

Ключовата година за борба с изменението на климата

Топ Summum

Доказано, тренировката на студ е вашият съюзник за предотвратяване на бръчки и отслабване

Regé-Jean Page: Какво трябва да триумфира главният герой на „Бриджъртън“ сред жените?

Най-добрият сорт екстра върджин зехтин Picual в света е испанският

Всички прически, които ще искате да направите това 2021 година

Луксозната фирма Elie Saab навлиза в света на интериорната декорация

Окончателната рутина за увеличаване на вашия метаболизъм и укрепване на мускулите

Колко ще възлезе милионният развод на Ким Кардашиян и Кание Уест?

Седемте най-добри упражнения за отслабване

Целите, които трябва да добавите към вашия списък с резолюции за успешна 2021 година

Кой е Джанлука Ваки, най-ексцентричният милионер в света

Луксозната фирма Elie Saab навлиза в света на интериорната декорация

Всички прически, които ще искате да направите това 2021 година

Билярдна маса на Rolls-Royce със златни листа за 230 000 евро

Достъпни и стилни часовници, които да победят януарския бум

Наслояване или как да се обличате на пластове, най-търсената тенденция в студената вълна

Живейте в замък от 14 век, пълен с история

Кайли Дженър наема най-луксозното имение на Аспен

Regé-Jean Page: Какво трябва да триумфира главният герой на „Бриджъртън“ сред жените?

Доказано, тренировката на студ е вашият съюзник за предотвратяване на бръчки и отслабване

Трикове, за да се облечете добре със стила на студена вълна и размазване

Здравейте, !

Искаме да се запознаем за да можете да ви предложим съдържанието според вашите предпочитания, бихте ли ни отговорили на няколко кратки въпроса?

Няма да ви отнеме повече от минута.
Благодаря предварително!

Добре сега Не искаме да се запознаем 1 2

Моля, можете ли да ни предоставите вашата дата на раждане и пол?

Искаме да се запознаем 1 2

Моля, наберете една или повече теми, които представляват интерес за вас.

Приемете Пропуснете тази стъпка Искаме да се запознаем