Махането с гиря или люлеещия се мъртва тяга е ключовото упражнение в тази рутина, което съчетава сила и сърдечно-съдови тренировки.

hiit

Всяка седмица редакторите на GQ ще ви казват от първо лице кои са най-тежките тренировки, които са преминали през последния месец.

Никога не съм си представял, че a HIIT тренировка с гиря щеше да бъде най-трудната рутина, която щях да направя този месец. The люлка с гиря (или люлеещ се мъртва тяга) е едно от любимите ми движения и въпреки че съчетава перфектно кардио и силови упражнения, аз съм добър в това и когато в дневния план ми позволява да си възвърна малко енергия.

Абониран съм за Ритуална фитнес зала, 30-минутната фитнес зала където правя четири дни в седмицата високоинтензивни функционални тренировки или HIIT. Започнах през февруари и през тези месеци преживях страхотна еволюция, която забелязвам в тялото си и в техниката си. За мен без съмнение, една от най-добрите фитнес зали в Мадрид.

Методът Ritual Gym се състои от пермутации от 10 движения с различни нива на трудност в какво тичаш много кратки, но много интензивни периоди от време, и през цялата седмица се комбинира динамични и силови тренировки, някои се фокусираха върху определена мускулна област, а други за цялото тяло, като тази, към която се обръщаме по този повод.

Kettlebell HIIT тренировка за укрепване на цялото тяло: Ключът

Мъртвата тяга е едно от любимите упражнения на треньорите, защото работи с различни мускулни групи.

Преобладаващото движение в тази рутина е люлка с гиря или люлка мъртва тяга, това се повтаря в началото на всички сетове, комбинирани с други упражнения, в които работите раменете, гърба, гърдите, корема и крака.

Мъртвата тяга е едно от любимите упражнения на треньорите, защото активира различни мускулни групи, главно коремна, бедрена и глутеална. В случай на балансиране, вие също въвеждате интензивността на сърдечно-съдовата тренировка.

В този случай причината да има толкова много размахване на гири в тренировките е усъвършенствайте техниката от повторение. С този метод, засилва нервно-мускулните модели и ще се научите как да правите това важно упражнение по-добре във всяка фитнес рутина.

Тренировката HIIT Kettlebell за укрепване на цялото тяло: Рутината

В Ritual Gym те предлагат всеки ден тренировки с три нива на трудност, по такъв начин, че всеки потребител може да го адаптира към своите цели, своя опит и състоянието си. По този начин можете да изберете кои упражнения от всяко ниво ще правите. Що се отнася до песос, имате 6 и 9 килограма медицински топки; дъмбели от 7,5, 10, 12,5 и 15 килограма; и гири от 8, 12, 16 и 20 килограма.

Тогава HIIT тренировка с гири за укрепване на цялото тяло в трите си версии (и с получер шрифт, маршрута на редактора):

Предварителни съображения

  • Брой комплекти: 3
  • Сегменти: 3 упражнения по 30 секунди.
  • Почивка: 30 секунди в края на всеки сегмент.

Ниво 1

Мъртва тяга с гиря

Клек с пръстени

Гребане с TRX

Мъртва тяга с гиря

Медицинска топка раменна преса

Лицеви опори

Мъртва тяга с гиря

Алпинисти

Ниво 2

Мъртва тяга с една ръка

Доминиран в ринг за скок

Ред с отворени лакти на TRX

Мъртва тяга с една ръка

Преса с дъмбели за рамо (10 килограма)

Офсетна лицева опора (флексия, поддържаща бедрата на пода)

Мъртва тяга с една ръка

Заден ход с тегло (12 килограма)

Алпинисти

Ниво 3

Люлка с гиря (20 килограма)

Доминиран на един пръстен

TRX ред с отваряне на рамото

Люлка с гиря (20 килограма)

Преса за рамо с клякам

Гмуркащ бомбардировач

Люлка с гиря (20 килограма)

Скок

Как преживях тренировката HIIT с гири, за да укрепя цялото си тяло

Повтарянето на махането с гиря по време на вашата HIIT тренировка активира нервно-мускулните модели и ви помага да полирате техниката.

От моя опит в Ritual Gym знаех, че тренировките ще бъдат трудни, така че вместо да се оставя да бъда преодолян от трудности и да загубя мотивация, това, което направих, беше да го анализирам добре интензивност на плана в различните набори.

Основната пречка, която обикновено намирам в този тип рутина, е дозирането на сили. Всеки треньор ще препоръча това, като общо правило, вашите тренировки винаги преминават от по-малко към повече, което означава, че трябва стигнете до последния комплект с достатъчно енергия, за да осигурите максимална производителност. В противен случай ще страдате много, финалните упражнения ще станат вечни и ще излезете от залата изтощени и с ранена гордост.

В моя случай това беше ключово започнете меко, с по-малко повторения, но интегрирайки добре всички движения и преценяване кои ще ме уморят най-много и кои части на тялото ще получат по-голямата част от работата, за да не ги претоварвам. Сериозно: започнете с темпо, с което се чувствате комфортно, с което след това ще имате време да увеличите теглото и интензивността.

Друга техника, която работи при мен е възползвайте се от почивките, за да намалите сърдечната честота. За целта дишам дълбоко във вертикално положение между сегмента и сегмента и започвам следващия при по-добри условия.

Усещането в края на това HIIT тренировка с гиря (след като се разтегнете, това е от съществено значение) е умора, особено в подколенните сухожилия, предмишниците и гърба и раменната област. Но нищо не пречи да отидете на работа или каквото и да правите след фитнеса.

Най-добрите фитнес зали в Мадрид, където можете да влезете във форма и да станете най-добрата версия на себе си

Ако искате най-ексклузивните обучения с най-добрите услуги, трябва да знаете следното най-добрите спортни зали в Мадрид.