Личен треньор. Директор на тренировъчна програма за тренировки по фитнес загуба на мазнини, официален инструктор по бокс по фитнес С изследвания в областта на дизайна, администрацията и спортната психология.

hiit

Ако целта ви е да отслабнете по здравословен начин и да елиминирате мазнините, складирани в тялото ви, останали след празниците, или може би както в повечето случаи, извинението е време, защото мнозина вярват, че упражняването означава прекарване на часове в дълги занимания тренировки, те се плашат и решават да не правят нищо, HIIT е решението.

Ключът е в интензивността

Освен че е ефективен ресурс за използване на съхраняваните в тялото мазнини като източник на енергия и по този начин улеснява тяхното елиминиране от тялото, HIIT е чудесен съюзник за тези, които се стремят да спечелят съпротива, тъй като оптимизира енергийния метаболизъм.

Не само това, но след интервални тренировки с висока интензивност, тялото продължава да гори повече калории за известно време, като се има предвид засиления метаболизъм, който този вид работа произвежда.

Обучението по HIIT може да бъде постигнато чрез бягане, въртене на педали, скачане на въже, елиптично, експлозивно правене на упражнения за бодибилдинг, а също и в собствения ви дом без необходимост от уреди, само телесното ви тегло.

Помня. За да бъде вашето обучение успешно, то трябва да бъде придружено от правилна диета.

HIIT: не за всеки

Въпреки че HIIT има големи предимства, той не е метод за обучение, подходящ за всички аудитории, тъй като е много взискателен към тялото.

Ето защо, за онези, които са с наднормено тегло или затлъстяване, за тези, които тепърва започват във фитнеса, или за тези, които имат сърдечни проблеми или сърдечно-съдови заболявания, се препоръчва други видове тренировки да не изискват максимални усилия от нашето тяло като например в случая на HIIT.

След това ще ви предложа основна HIIT рутина, базирана на упражнения, фокусирани върху ЯДРОТО, средната част на тялото, корема и долната част на гърба. Можете да го направите у дома, без да имате нужда от инструменти.

Преди да започнете с тази тренировъчна модалност, винаги съветваме да извършите добър медицински преглед и физическа подготовка, както и да извършите предишна загрявка, която малко по малко увеличава сърдечната честота и стартира мускулите и ставите.

Не забравяйте, че HIIT е чудесен ефективен ресурс за изгаряне на мазнини, че предлага други предимства и че можете да го адаптирате към вашите нужди, но че не е обучение, подходящо за всички аудитории и тези, които го правят, се нуждаят от адекватно загряване преди към усилията.

Рутинен режим 1 - ОСНОВЕН HIIT

  • ПЛАНИНСКИ ПАКАЛЦИ (30 сек.)

Тренировка 2 - ОСНОВЕН/МЕЖДИНЕН ХИИТ

  • СКАЧАЩ КРЕМ (40 сек.)