По време на овулацията жените имат силно желание за въглехидрати, мазнини и сладкиши

  • СУЗАНА КАРАСКО
  • 30.07.2019
  • 14:12 часа.

Със сигурност неведнъж сте се чувствали силни глад преди менструация, особено от вредна храна и сладки като картофен чипс, сладолед и шоколад. Защо се случва това? Нормално ли е? Специалистите отговарят на вашите въпроси.

защо

The глад преди правило може да причини здравословни усложнения, като наднормено тегло и затлъстяване, затова е важно да знаете защо се случват и преди всичко как да ги контролирате.

Глад преди менструация

Гладът е един от многото симптоми, които се появяват по време на Предменструален синдром (ПМС).

ПМС се причинява от хормонални промени по време на менструален цикъл, тъй като тези промени засягат химическите пратеници в мозъка, наречени невротрансмитери, което води до необходимостта да се яде повече от нормалното.

Симптомите на ПМС обикновено се появяват през втората половина наменструален цикъл, което е когато яйцеклетката се освобождава и поражда периода на овулация. The предменструален дискомфорт приключват, когато започне менструалното кървене.

Различни изследователи са документирали, че има повече от 150 различни симптоми на ПМС, вариращи от физически като умора и акне до емоционални, поведенчески и когнитивни.

The глад за вредна храна са един от най-честите поведенчески симптоми по време на ПМС при жените.

Също така промени в настроението, раздразнителност, безпокойство, напрежение и тъжно или депресивно настроение.

Изследванията показват, че жените са склонни да ядат повече при овулация в сравнение с преди овулация и приемът на храна може да бъде до 500 допълнителни калории на ден.

Храните, които жените искат най-много по време на ПМС, са въглехидрати, мазнини и сладкиши.

Всъщност най-разпространеният глад е шоколадът, защото е приятна комбинация от въглехидрати и мазнини.

Какво причинява апетита?

Изследователите не са сигурни, но са създали различни теории, които обясняват произхода на глад преди менструация.

Първият е, че по някакъв начин жените несъзнателно използват храната като лекарствена терапия в лицето хормонални промени.

Проучванията показват, че жените жадуват за повече въглехидрати по време на овулация лутеалната фаза в сравнение с времето, когато те не са в овулация.

Въглехидратите повишават нивата на серотонин, невротрансмитер в централната нервна система, който подобрява настроението, създава благополучие и щастие.

Когато приемът на въглехидрати се увеличи, жените се самолекуват с нездравословни храни, за да генерират прилив на серотонин, за да им помогнат да се чувстват в по-добро настроение.

Друга теория за произхода на глада преди менструация е, че жените умишлено търсят храна, за да постигнат психическо и физическо благосъстояние.

Това се случва, защото храната може да има сензорна роля, тъй като елиминира досадното чувство на глад и в същото време ни кара да се чувстваме добре, когато вкусът е приятен.

Изследванията са установили, че мисленето за храна, която харесваме, е най-честата провокация да искаме да я ядем и че апетитът не се дължи само на глада, но и на други психологически причини.

Всъщност някои жени съобщават, че стресът или скуката ги карат да мислят за комфортни храни.

Това засилва идеята, че благосъстоянието, което осигурява храната, помага за смекчаване на неприятните усещания по време на ПМС.

Най-доказаната теория обаче е, че този нездравословен апетит към храна се причинява от хормони. Учените са забелязали, че жените ядат повече, когато нивата на естроген са ниски, докато прогестеронът е висок.

Тези хормонални промени възникват по време на овулация или лутеалната фаза.

Как да контролираме апетита?

Най-добре е да направите промени в начина на живот, тъй като това ще ви помогне да балансирате и да сведете до минимум неприятните симптоми преди менструация.

В този смисъл е най-добре да правите редовни упражнения и техники за релаксация и намаляване на стреса като дихателни упражнения, йога, медитация, масажи и добра почивка.

Изберете добре храните, които ще включите в диетата си и ако имате желание за въглехидрати, опитайте се да ги направите сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, кафяв ориз, ечемик, боб и леща. Винаги избирайте пълнозърнести продукти пред бели и рафинирани брашна.

Избягвайте мазнини, соли и захари, тъй като тези съставки само създават повече желание и пристрастяване към нездравословни храни. Намалете или избягвайте кофеина и алкохола.

Яжте повече храни, богати на калций, включително млечни и зелени листни зеленчуци като мляко, сирене и кисело мляко, тъй като проучванията показват, че те намаляват подуването на корема, коликите, прекомерния глад и апетита.

Това е така, защото калцият в храната помага да се обърне дисбалансът в серотонина.

Погрижете се за себе си и се научете да разпознавате промените, които тялото ви преживява по време Предменструален синдром.