Поради структурата на костите, някои хора просто имат по-големи ръце от други. Не можете да намалите размера и мазнините, които обграждат само ръцете ви, като използвате специфични упражнения. Упражненията и правилното хранене могат да доведат до цялостно подобряване на здравето и намаляване на мазнините. Има обаче упражнения, които могат да се използват, за да укрепят и направят ръцете ви да изглеждат по-тонизирани.

намаляване

Пишете

Писането е практическо упражнение, което можете да правите ежедневно в зависимост от това какъв вид работа вършите. Въвеждането на клавиатура работи всеки от пръстите ви. Можете да играете игри, намерени в Интернет, за да направите заниманието по-вълнуващо. Тъй като прекомерното писане може да доведе до синдром на карпалния тунел, уверете се, че използвате правилната форма.

Гущери

Лицевите опори могат да помогнат за укрепване на китките и ръцете ви, като същевременно тонизирате горната част на тялото и помагат за изгарянето на калории. Опитайте се да завършите набор от 20 повторения два пъти на ден. Ще забележите цялостно подобрение в силата на ръцете, китките и ръцете.

Удължения на китката с гири

Удължаването на китката може да помогне за укрепване и тонизиране на ръцете и китките. Седнете и подпрете предмишниците си на бедрата. Вземете щанга, достатъчно е 3 до 5 килограма и поставете ръката си с дланта си към земята. С помощта на китките бавно спуснете пръта така, че горната част на ръката ви да е обърната напред, а китката ви да е във висящо положение. Задръжте тази позиция за няколко секунди и вдигнете ръката си в изходна позиция. Направете 20 повторения за всяка китка.

Маншети

Извършването на обикновен юмрук може да помогне за тонизиране и укрепване на ръцете, китките и пръстите. Повдигнете ръцете си с широко разтворени пръсти. Стиснете здраво всичките си пръсти в юмрук. Задръжте тази позиция за пет секунди. Отпуснете се и повторете. Изпълнете това упражнение 10 пъти за всяка ръка. Можете да правите юмруци с двете ръце едновременно, ако желаете.

Стиснете топка

Притискането на чанта за боб, стрес топка, гумена топка или топка за тенис може да помогне за увеличаване на силата на пръстите и ръцете ви. Стиснете здраво топката по ваш избор в дланта на ръката си. Задръжте за няколко секунди и се отпуснете. Повторете 10 пъти за всяка ръка.

Обхват на движение на китката

Увеличаването на обхвата на движение на китката може да помогне на тонуса и да увеличи гъвкавостта на ръцете и китките. Поставете ръцете си напред. Движете ги наоколо, сякаш поздравявате или сбогувате с някого. Изпълнете 10 повторения с всяка ръка. След това направете кръгове с китката си. Преместете китката си в кръгове надясно 10 пъти, а след това наляво още 10. Повторете с другата ръка.

Още статии

Възможно ли е да се упражнявате за тънки пълнички пръсти? →

Как да се лекува треперенето на ръцете чрез упражнения →

Как се използва скоба за упражнения за ръце →

Укрепващи упражнения и обхват на движение на палеца →

Ерготерапевтични упражнения след фрактура на пръста →

Как да вдигна ципа отзад на рокля →