Няма да ви губим времето. Ако сте тук, това е, защото искате да знаете как да изгаряте мазнините бързо, като правите сърдечно-съдови упражнения. Така че нека се захващаме с бизнеса.

Както вече обяснихме в Fullmusculo, сърдечно-съдовите упражнения са от съществено значение, когато искате да отслабнете и да подобрите физическото състояние.

За да намалите тази талия и да премахнете смущаващите каучуци, трябва да комбинирате добра тренировъчна рутина с хранителен план.

Когато влизате във фитнес, обикновено се питате:

Кои са кардио упражненията, които са най-подходящи за мен?

С коя кардио машина мога да отслабна по-бързо ?

Възможно е да разширим и усложним тази тема, ако не се фокусираме върху това, което наистина има значение за нас:

Какви упражнения искам да правя, за да отслабна ?.

Ако не се подготвяте за модно ревю след седмица, тогава не е нужно да се наказвате, като правите нещо, което не искате.

Първо, трябва да определите какъв тип сърдечно-съдови упражнения бихте искали да правите за да можете да го включите в ежедневието си.

Преди да влезете в концепции, важно е да имате предвид, че сърдечно-съдовите упражнения, които ще ви донесат най-добри резултати, са тези, които харесвате и адаптирате към начина си на живот. Това се отнася както за тренировки, така и за диета.

За предпочитане е да се съсредоточите върху приятното, а не върху идеалното, ако искате дългосрочни резултати.

Съдържание

Как да изгаряме мазнините бързо, като правим сърдечно-съдови упражнения ?

Две възможности за сърдечно-съдови упражнения за бързо отслабване

Има основно два вида сърдечно-съдови упражнения, ако искате да отслабнете:

Този на Висока интензивност и това на стабилно състояние.

Когато говорим за кардио упражнения, обикновено мислим за 30 или 40 минути разходка с равномерно темпо. Но тези видове сърдечно-съдови упражнения изобщо не са интензивни.

Упражнение с висока интензивност не може да се поддържа за повече от 60 секунди.

  • Тази разходка по бягащата пътека, която правите за половин час или повече, може да се почувства като интензивно кардио упражнение, но не е така.
  • Ако искате упражнение с висока интензивност, тогава бягайте с 10 км/час с наклон от 10 градуса за около 30 секунди или по-малко.

За този стил на сърдечно-съдови упражнения с висока интензивност трябва да го правите на интервали, тоест да правите няколко секунди упражнения и след това да забавяте скоростта и след това да правите още една секунда упражнения с висока интензивност, така че докато достигнете времето, което искате Вие сте планирали да направите.

изгаряне
Това наричаме HIIT или интервални кардио упражнения с висока интензивност.
  • Сърдечносъдовите упражнения в стационарно състояние са всяко кардио упражнение, което се изпълнява с достатъчно ниска интензивност, така че да може да се поддържа за по-дълъг период от време.
  • Дори ако се изпотявате много, не се счита за интензивно сърдечно-съдово упражнение, ако можете да го поддържате повече от 2 минути със същото темпо.

И най-непознатото по този въпрос е, че докато бавно изгаряте някои калории, други отделят двойно повече мазнини от телата си и за половината от времето.

Фактът

  • Можете да изгаряте мазнини много по-бързо и за по-малко време с интервални тренировки с висока интензивност в рутинните упражнения.
  • Традиционните сърдечно-съдови упражнения (бавни и стабилни) изгарят по-малко калории от упражненията с висока интензивност.
  • Можете да причините наранявания на ставите и връзките, ако правите много сърдечно-съдови упражнения.
  • Твърде много кардио може да доведе до загуба на мускулна маса вместо мазнини.

Науката

  • Когато говорим за отслабване, трябва да се фокусираме върху количеството калории. Вашата цел е калориите, които изгаряте, когато тренирате, да са по-големи от тези, които консумирате. Но без да се пренебрегва качеството на храната.

Ако целта ви е да намалите процента на тялото, тогава енергийните ви разходи трябва да са отрицателни.

Че енергията, която използвате, е по-висока от тази, която въвеждате.

Основите на изгарянето на мазнините

Енергията, която използваме, идва от комбинацията от мазнини, въглехидрати и протеини, но в зависимост от дейността, която изпълняваме, ще използваме едната или другата, за да храним и възстановяваме мускулите си.

Ясно е, че всеки, който иска да отслабне, би искал да използва само мазнини като енергия, тъй като колкото повече мазнини използваме, толкова по-добра дефиниция на тялото ще имаме.

Но трябва да имаме предвид, че колкото повече мазнини използваме, не означава, че ще отслабнем.

В заключение

Това, че тялото ви използва повече мазнини за енергия, не означава, че изгаря повече калории.

Колкото по-интензивни са сърдечно-съдовите упражнения и колкото повече мускули участват в упражнението, толкова повече се консумира кислород, защото мускулите използват енергия, когато се свиват. Колкото повече кислород консумирате, толкова повече енергия използвате и толкова повече калории ще изгорите.

Видео: Кардио упражнения за отслабване

Представяме ви видео на сърдечно-съдови упражнения у дома.

Не е нужно да ходите на фитнес или скъпо оборудване, за да правите тези кардио упражнения, за да отслабнете.

Най-новото в науката, приложено към храненето и обучението, без технически характеристики и лесно за разбиране

Рутинни режими, диети, съвети и други неща, БЕЗПЛАТНО и директно на вашия имейл всяка седмица