Винаги се е смятало, че силовите тренировки, като вдигане на тежести, не са полезни за отслабване, тъй като чрез натрупване на мускулна маса могат дори да увеличат фигурата, която се появява на кантара.

защо

въпреки това, Проучване в JAMA Cardiology показа, че тренировките за устойчивост не само изгарят телесните мазнини, но и премахва локализираните мазнини около сърцето, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Въпреки че не изгаря толкова калории, колкото аеробните тренировки по време на действие, той наистина изгаря 25% повече калории във фазата на покой. Разказваме ви всички предимства на вдигането на тежести.

Когато човек се чуди как ще гориш мазнини Това, което се е натрупало в тялото ви, изглежда необходимостта да се занимавате със спорт, самостоятелно или във фитнес център. За повечето мъже започването на фитнес култура е процес, който следва следните стъпки: регистрирате се и коленете ви започват да треперят рано. Управителят на фитнес центъра е отговорен да ви направи обиколка, между мърморенето и стенанията на онези мъже, чиито мускули се подуват и дори бият под кожата им, когато тренират. Гледаш със страхопочитание онези, към които се надяваш някой ден да се присъединиш, заемайки мястото си удобно до онези, които изпълняват повторенията си с очи, фокусирани върху огледалото, взирайки се в собствената си физика с някакво нечестиво обожание.

Когато обиколката приключи, питате: - А какво да кажем за това мрачно място? Отговорът: "Не, Симба! Никога не трябва да ходите там!" Не сме ви казвали, но сега се казвате Симба, макар че няма нищо общо с големия малък лъв на Дисни.

За дълго време, Смята се, че сърдечно-съдовите упражнения ви карат да отслабвате, докато упражненията за съпротива, като вдигане на тежести, ще ви накарат да напълнеете чрез укрепване на мускулите. Ето защо тези, които не искат да рискуват да наддават на тегло (дори ако е мускулесто), са склонни да изберат пълна сърдечно-съдова рутина.

Но, науката предполага, че правим всичко погрешно. Изследване, публикувано наскоро в JAMA Cardiology, разглежда ефекта от аеробните упражнения и упражненията за резистентност върху сърдечните мастни тъкани. Чували ли сте нещо? Не се притеснявайте: нито ние. По принцип проучването показа това, Що се отнася до изгарянето на мазнини, не бива да бягаме по пътеката цял ден. Вдигането на тежести е ключът към изгарянето на телесните мазнини и следователно отслабнете.

Воден от датски изследователски екип, проучването разглежда 50 участници, на които на случаен принцип е назначен режим на тренировка за устойчивост 12 седмици (и двете групи тренираха три пъти седмично по 45 минути). Резултатите им са сравнени с тези на хора, които изобщо не са тренирали.

Заключението? Обучението за устойчивост не само намалява риска от сърдечни заболявания чрез изгаряне на мазнините, съхранявани в сърцето, но вдигането на тежести може да ви изгори с по-висока скорост от кардиото. Докато аеробните упражнения и тренировките за съпротива изгарят мазнините в сърдечната мускулна тъкан, само тренировките за съпротива я изгаряха около сърцето. Така че, ако искате да си спестите пътуване до кардиолог, трябва да сте сигурни, че се придържате към тези упражнения.

Макар да е приятно да се знае, че науката е потвърдила това, което мнозина вече знаят, не ви трябват куп хора в бели лабораторни палта и предпазни очила, които ви казват как да тренирате правилно. Лични треньори и фитнес специалисти са определили това тренировъчните програми трябва да включват както аеробни, така и тренировки за устойчивост да бъде напълно полезен и ефективен. Кардиото има свой собствен елемент на тренировка за съпротива, докато вдигането на тежести също има сърдечно-съдови елементи. Но идеята, че тренировките с тежести ви раздуват, докато кардиото ви помага да отслабнете, не е нищо повече от мит.

Затова сега знаем, че трябва да включим и двете в нашите спортни съчетания. Това обаче са някои причини, поради които тренировките за съпротива са по-добри отколкото сърдечно-съдови упражнения, в полза на вдигане на тежести.

Тренирате цялото тяло наведнъж

Докато сърдечно-съдовите дейности имат способността да подобряват здравето на сърцето и общата физическа форма, докато изгарят телесните мазнини, силовите тренировки също имат всички тези предимства. и още.

Вдигане на тежести и други упражнения за съпротива са насочени не само към определени мускули, но също така включват движения в цялото тяло. Това означава, че когато правите упражнения за ръце, вие не само упражнявате бицепса си, но и подобрявате стойката и укрепвате костите си.

Ако вземем предвид факта, че работим все повече и повече часове - по-голямата част от които прекарваме седнали на бюро, гледайки екрана на компютъра -, ефектите от това обучение върху нашата физическа фигура са невероятни. Почти всички от нас свикват с ужасна поза, която може да доведе до сериозни бъдещи заболявания, особено в областта на гърба, бедрата, раменете и врата. Внимателно планираните силови тренировки могат да помогнат за подобряване на качеството ви на живот и ви дава сила и баланс, за да седнете и да излезете от седалката без помощ.

Получавате тонизирана и стройна фигура

Въпреки че тренировките с тежести не изгарят толкова калории, колкото кардио тренировките, той е по-ефективен за работещи мускули, които изгарят повече калории в покой, включително мазнини. Освен това вдигането на тежести подобрява метаболизма, тъй като тялото работи за възстановяване на мускулите. В резултат на това тези, които практикуват тренировки за устойчивост загубите допълнително 25% от калориите по време на възстановяване след тренировка.

Печелите в здравето на костите

Едно от основните предимства на силовите тренировки е ефектът му върху здравето на костите. Остеопорозата звучи като заболяване на възрастните хора, но това би трябвало да ви притеснява за всички, тъй като се смята, че осем милиона жени и два милиона мъже страдат от това. Тъй като костите стават по-чупливи и податливи на фрактури, по-вероятно е да се счупи от незначителен спад.

За щастие, силовите тренировки оказват натиск върху костите, което тласка клетките в действие. Многобройни проучвания показват, че силовите тренировки играе важна роля за забавяне на загубата на костна маса, и дори при формирането на костите. Това го прави изключително ефективно средство за компенсиране на свързаното с възрастта намаляване на костната маса.

* Темата първоначално е публикувана в австралийската версия на GQ.

Може да харесате още: