Ако искате да изгаряте мазнини и да отслабвате, аеробните упражнения са по-добри от тренировките за съпротива, се казва в скорошно проучване.

най-добрият

„Нашето намерение не е да обезкуражим никого да прави тренировки за устойчивост“, заяви авторът на изследването Лесли Уилис, координатор на клиничните изследвания в Медицинския център на Университета Дюк и физиологията на упражненията.

Предишни проучвания показват, че тренировките за устойчивост имат много предимства, включително подобрен контрол на кръвната захар, но резултатите по отношение на намаляването на мазнините са неубедителни, отбеляза той.

Новото проучване, публикувано на 15 декември в Journal of Applied Physiology, сравнява тренировките за устойчивост с аеробни упражнения, за да се определи кое е най-доброто за отслабване и мазнини.

Резултатите от новото проучване сочат, че за хората, които не разполагат с време, концентрирането върху аеробни упражнения е най-добрият начин да отслабнете, каза Уилис.

Екипът на Уилис разделя 234 мъже и жени на средна възраст, всички с наднормено тегло или затлъстяване, в три групи за осеммесечно проучване. Участниците в тренировъчната група за устойчивост тренираха три пъти седмично, следвайки инструкции за общо около три часа. Те използваха осем машини с различни тежести.

Участниците в аеробната група изминаваха около 19 мили на седмица с елипсовидни велосипеди и пътеки за около 133 минути седмично или около 2 часа и четвърт.

Тези от комбинираната група тренираха три дни в седмицата, като редуваха усилията на тренировки за съпротива с аеробни.

Общо 119 са завършили проучването. Тези, които са правили аеробика или смеси, са загубили повече обща телесна маса и мазнини от тези в групата на резистентност, но разликата не е значителна, отбеляза Уилис.

Например, тези в аеробната група са загубили само 3,8 паунда (1,7 килограма), а тези в комбинираната група - 3,6 паунда (1,6 килограма).

Хората в комбинираната група са имали най-много намаляване на обема на бедрата. Широките ханши по-големи от 35 инча (около 89 см) при жените и по-големи от 40 инча (101,6 см) при мъжете са рисков фактор за сърдечни заболявания и други проблеми.

Хората в комбинираната група "се ангажираха два пъти по-дълго и не подобриха значително резултатите от загубата на мазнини при тези в аеробната група", отбелязва Уилис.

„Ако човек е насочен към мастна маса, бих казал, че най-ефективният метод от гледна точка на прекараното време би бил да се съсредоточи върху сърдечно-съдовите упражнения“, каза той.

"С тренировките за устойчивост чистата маса се увеличи, но мастната маса не се промени, така че теглото не се промени", каза той.

Д-р Тимъти Чърч, директор на превантивни медицински изследвания в Центъра за биомедицински изследвания в Пенингтън в Батън Руж, Луизиана, заяви, че експертите знаят, че „аеробните упражнения наистина ви помагат да отслабнете“.

Трябва да влезете в сайта с вашия потребителски акаунт в IntraMed, за да видите коментарите на колегите си или да изразите мнението си. Ако вече имате акаунт в IntraMed или искате да се регистрирате, въведете тук