Джилиан Майкълс знае всичко за отслабването чрез физическа активност. Ако търсите спешна промяна, това обучение е окончателно

В света на фитнеса всеки личен треньор има своя "книжка"В зависимост от целта ви някои ще бъдат по-препоръчителни от други. Ако се опитвате да отслабнете, очевидно най-подходящите за вас са кардиото (тъй като те ви позволяват да изгаряте калории) или тези с интервали с висока интензивност, защото можете да ускорите метаболизма дори по-бързо, отколкото в първия.

Ако смятате, че вече сте постигнали вашата цел на скалата и искате да се укрепите, най-подходящото ще бъде да изпълнявате силови упражнения. В много случаи е най-подходящо да ги редувате всички помежду си. Но ако си нов, имате много съмнения и нямате много време за това, най-добре е, ако се обърнете към личен треньор, който да ви посъветва с техните съвети.

Получавайте поне 20-30 минути енергични упражнения четири дни в седмицата, независимо дали става дума за бърза HIIT сесия или удряне във фитнеса

За щастие можете да получите съвет и онлайн. Дигиталното списание „Cooking Light“ събра препоръките на истински експерт, Джилиан Майкълс, който е водещ и режисьор на хитово предаване по американската телевизия и е публикувал няколко книги за правилните начини за физическа активност. За нея най-добрият вид упражнения са тези, които наистина ви мотивират и ви карат да напускате дома. „Каквото и да те измъкне от леглото сутрин. Това е окончателният начин да постигнете всичките си цели ".

По тази причина това, което тя цени най-много, независимо от научната ефективност на всеки тип обучение, е, че вие ​​избирате такъв, с който наистина се чувствате свързани и харесвате на 100%. Самата Майкълс уверява, че в нейния случай, той обича да тренира четири пъти седмично и измервайте напредъка във вашата фитнес форма. Тя също така признава, че е била доста негъвкава през целия си живот, така че вярва, че за да се усъвършенства, най-добрият вид упражнения е йога, тъй като се чувства много развълнувана, когато овладее нова поза и вижда напредъка си пред огледалото.

Всичко, което трябва да направите, е да накарате пулса си да достигне 80-85% от капацитета

Колко време трябва да отделите? Експертът е ясен: „Поне 20 или 30 минути интензивни упражнения четири дни в седмицата, било то бърза HIIT сесия следобед или удряне във фитнеса рано сутринта, за да бягате на бягащата пътека“. Най-важното е отношението. Възползването от времето е друг ключов фактор, тъй като Майкъл има доста тесен график: Тя е майка, бизнесдама и активистка.

Друг от съветите, които той пуска, е, че ако търсите бързи резултати за отслабване или увеличаване на мускулите, най-добре е редовно да разпръсквате тренировките си. По този начин изпълнете различни повторения на всяко упражнение, опитайте с тежестите, на следващия ден изпълнете тенис, спринтове или плуване и, как може иначе, кардио: бягане, ходене или колоездене.

упражнение

Но за нея най-непосредственото нещо все още са упражненията HIIT. „Тези, които най-много ми харесват, са лицеви опори или клекове, тъй като те работят едновременно с няколко мускулни групи, "поддържа той." Всичко, което трябва да направите, е да накарате пулса си да достигне между 80 и 85% от капацитета му и това може да бъде постигнато само чрез висока интензивност на интензивността на упражненията ".

Ако търсите идеалната тренировка за отслабване и наистина сте загрижени, най-доброто, което можете да направите, е да наемете услугите на професионалист като Майкълс. Също така имайте предвид, че храната е много важна, защото ако не изгорите повече калории, отколкото ядете, няма да правите нищо. Не е нужно да приемате жертвена диета, просто направете обиколка на ястията, които харесвате, и ги направете по-здравословни и питателни. Например, изоставете нормалния хляб и преминете към пълнозърнест, или намалете порциите малко по малко. Само вие можете да го получите.