съюзник

Сан Педро Сула, Хондурас. | HSI |

При започване на диети има някои фрази, които често се чуват многократно, „водата може да ви помогне да отслабнете“ или „пиенето на чаша вода преди хранене помага да отслабнете“. Са верни?

За много бегачи загубата на няколко килограма и отслабването е една от основните им цели.

Няма съмнение, бягането е спортна дейност, която може да генерира високи енергийни разходи и следователно е едно от любимите занимания за тези, които искат да изгарят мазнини и да отслабнат.

Въпреки това, бягането по един час на ден (много тичат по-малко време и не всеки ден) не може да коригира 23 часа сериозни грешки, които водят до натрупване на мазнини и проблеми с теглото и следователно, ако целта ви е да отслабнете и да подобрите спортните си резултати, тайната е постоянство, бягане, добавяне на километри и адекватна диета.

Но какво всъщност казва науката за реалните ползи от водата за отслабване?

Наред с кислорода, водата е едно от най-важните вещества за човешкия живот и представлява между 50%/60% от телесното тегло и осигурява средата, в която протичат повечето телесни процеси.

Водата е основният компонент на кръвта и по този начин спомага за транспортирането на енергийните хранителни вещества до мускулите и премахва отпадъчните продукти като въглеродния диоксид. Като основен компонент на урината, той помага за разтварянето на отпадъчните продукти.

Водата смазва ставите, действа като амортисьор за органи и тъкани и омекотява храната за храносмилането.

По принцип водата е жизненоважна за функционирането на нашето тяло и всички процеси, протичащи в него.

Сега какъв е вашият принос за бегач, който иска да отслабне? Показваме ви резултатите от някои интересни изследвания.

В проучване на 14 души без проблеми с теглото е направен опит за определяне на ефектите върху разхода на енергия и окисляването на енергийните субстрати след консумацията на 500 ml вода. Резултатът от изследването беше много интересен, тъй като след изпиване на половин литър вода се постигна увеличение на основния метаболизъм с 30%. Това увеличение настъпи след 10 минути и достигна своя максимум след 30/40 минути след консумация на вода, и според изследователите, 40% от това увеличение се дължи на нагряването на водата от първоначалните 22 градуса до 37 градуса на телесната температура (въпреки че ще има и други фактори).

Въз основа на резултатите изследователите стигнаха до заключението, че консумацията на 2 литра вода на ден може да увеличи разхода на енергия с приблизително 100 калории. Същите изследователи извършиха друго проучване и постигнаха доста сходни резултати, 24% увеличение на енергийните разходи след 60 минути след поглъщане на 500 милилитра вода.

В друго проучване ефектите от консумацията на вода преди хранене са анализирани при хора на средна възраст и възрастни. Участниците бяха разделени на две групи, и двете на диета с намалено съдържание на калории, но разликата между тях беше, че един от тях консумира 500 ml вода 30 минути преди всяко хранене. Резултатът беше интересен: участниците в групата, които консумираха вода преди всяко хранене, постигнаха по-голяма загуба на тегло (2 допълнителни килограма) от тези, които не консумираха вода. На 12 седмици участниците в групата, които пият вода преди всяко хранене, постигат 44% повече загуба на тегло от другата група. В резултат на това изследователите посочват, че диетата с намалена калория и консумацията на 500 ml вода преди всяко хранене позволява по-голяма загуба на тегло при хора на средна възраст и възрастни.

И накрая, в друго проучване (проведено при затлъстели деца), участниците бяха помолени да консумират 10 ml на килограм телесно тегло студена вода (4 ° по Целзий).

Резултатите от проучването също бяха обещаващи, тъй като след консумацията на студената вода се наблюдава 25% увеличение на консумираната енергия в покой. Това увеличение продължи 40 минути.